正確飲食 吃出活力年輕

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( z% ^8 G5 b5 \, ~9 G7 E 更新日期:2011/06/07 04:11  

文／李青蓉
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/ n1 A, z# q8 c造成現代人老化的危機不是營養不良，而是營養不均衡。
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+ t( M8 H# t$ h+ p* x動物性脂肪、糖份、鹽份攝取過多，但是食物纖維、維生素及礦物質卻攝取不足，使得脂肪肝、糖尿病、動脈硬化、痛風等慢性病患不斷年輕化。想要吃出活力、吃出青春，適當的選擇食物和正確的飲食習慣必須相輔相成。
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補充抗氧化元素


' ?4 i. ^' j, A$ t2 f0 H$ I% o怎樣才能吃得營養、又能提高自身的抗氧化能力呢？以下幾點建議提供參考。
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◎適量補充一些抗氧化元素：但不要盲目吃，必須充分了解自己的身體狀況，知道何時該補充、如何補充，才能充分發揮抗老化功效。
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●富含維生素A的食物：黃綠色蔬菜、水果（如青江菜、胡蘿蔔、菠菜、番茄、木瓜、芒果）等。
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  F2 ~+ d% _! O* j0 A, J* B2 R●富含維生素B群的食物：牛奶、豆類、肉類、綠葉蔬菜、全穀類、堅果類等。
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" n8 t1 ?+ _7 K) m+ [9 K% V% |, }●富含維生素C的食物：黃綠色蔬菜、水果（如青辣椒、番石榴、柑橘類、番茄、檸檬等）。
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! w- u$ }5 D+ L1 a5 p/ g●富含維生素E的食物：穀類、米糖油、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類等。
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3 B. D+ v4 B% p/ B5 D●富含β-胡蘿蔔素的食物：深綠色蔬果、胡蘿蔔、番薯、芒果、木瓜等。
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( ?+ F5 t  X% J4 L2 ^  D# o●富含生物黃酮的食物：茶葉中的多酚類化合物（茶多酚）和銀杏提取物等，花椰菜、柑橘、黃豆、蘋果等。


8 ]' `: ?' q. e+ @●富含茄紅素的食物：番茄、粉紅葡萄柚、西瓜及番石榴，其中以番茄的含量最高。
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3 f1 ^2 X# }, s* ^& Z( a9 r/ _( f●富含鎂的食物：鱈魚、小蝦、綠葉蔬菜、香蕉、杏仁、瓜子等 。


. N  x' {6 _* U: n6 ]- `- z. N; v" d●富含硒的食物：綠花椰菜、甘藍菜、芹菜、草菇、番茄、海鮮、動物肝臟等。


●富含鋅的食物：豬肉、魚、牡蠣、蛋黃、南瓜子、芝麻等。
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# p/ ]$ q9 X% }, R8 `  j  `◎不要常吃加工食品：這些食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑、添色劑等有害健康的物質，容易在體內產生自由基，破壞細胞。
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◎不要餐餐吃到撐：「每餐吃七八分飽就夠了」，少量多餐比較不容易胖，尤其中、高齡的人消化吸收的能力退化，更要避免一次吃太飽。輕微的飢餓，比起飽食終日更有利於延緩老化。

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5 T! D5 J8 [% k! i+ p1 k少油、少鹽 適時舒壓
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除此之外，還要有規律的生活；清淡的飲食習慣（少油、少鹽、少糖、高纖維）；規律的有氧運動；樂觀愉快的心情；戒除菸酒不良嗜好；懂得舒緩壓力；經常接近大自然，如此才能得到最佳的抗老效果！


（作者為台北醫學大學附設醫院營養室營養師）
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甲乙丙丁

謝謝分享:   那吃什麼對皮膚比較好ㄋ

霸川

不是營養不良，而是營養不均衡
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0 Y& N2 P2 u) {% C5 H) [$ w% ?1 Z不能偏食

shan

推薦看食物無罪這本書，要吃真正的食物！

king7013

現在市面上很多黑心商品,還是自己做得比較安心

天使的眼淚

少吃精緻化的食物！飲食均衡！這樣做就對啦！

小劉

早餐要吃的好，午餐要吃的飽，晚餐要吃的少。
我有營養均衡的營養早餐資料，需要的人請留 email add.

愛茉莉

謝謝分享