五十三項的健康知識

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) U# a; B+ r3 U. _/ H01、聰明地鍛煉

如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。

1 V' N3 l0 x7 A- G. e一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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% n. L$ @  G' H1 Y02、多騎自行車
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8 o/ I' b9 v$ z3 T人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時
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  `; e2 f, ^0 [盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。

無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。
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( j) _+ U& t1 ~: j04、多走樓梯

, B" V: {2 I) c4 {3 R$ q% y% B最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，


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" O: l# C6 r  ^& _3 m2 T對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

" D/ A) b6 e7 I$ o. {% z05、保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢? |導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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5 q. o; i; N# Q06、經常伸伸脖子
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! p8 q( A; ]2 e% L% r+ l每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。

/ w' O9 b# i, h& U0 ^盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫你預防或減輕頭疼。
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1 J! |5 w9 J" D. B4 E  g07、要吃好早餐

# `3 l4 q9 W7 l" @( X" |也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。

1 _7 }& O9 e+ Q' G" w" c吃一些麥片粥或牛奶之類的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、多吃有機食品
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人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。

這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本! 低，味道也不錯。
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+ y1 }: l. w3 L: |09、多吃核桃

大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。

最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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: k$ j  O+ L9 N' n# a10、少喝碳酸飲料

牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
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* J) H& C# Y) I3 V2 W& y/ L2 K# b5 U0 H果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚
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多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。

8 @4 ]( R6 b, R; c+ h. \) ^魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

1 T$ M6 a% C. P12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

3 A; P: g0 v* H" g1 h( Q, u+ e# a0 s13、多吃綠色食品

提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。

" c4 B1 G( ^# B4 y深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。(良智一直相信'食來運轉'這個道理)
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' d/ h6 K/ c, o, L3 C14、補充更多的維生素Ｃ

, U$ z: a4 f5 @, A) V( Z2 U建議大家每? 悛A用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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2 u& I- p" Q: M7 a) U/ O15、為懷孕做好充分準備
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; v0 y4 a! M6 r, w如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
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% T3 i1 L" A3 I) c% n3 ^準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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1 e  Q" w# j( a% N, L- @16、聽自己的「心聲」

經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
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休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
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7 Y5 \5 ]- Z- }- [- |# m0 [但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

% `5 D; ^6 |- T% J5 p17、不要壓抑自己
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  k( T" |& G7 H3 M# u% j' ~$ z不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭! 泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。

/ O4 l0 {3 r! ?  Y/ y' |2 C發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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' i% h) E0 B) Q% t18、表達自己

人們應該找到自己富於創造性的一面，
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+ r4 [0 I( {. W; r& ^1 X( I這樣可以提高自己的整體健康。
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成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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19、盡情地唱歌

音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
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* R4 U6 f/ X$ u' P! Y有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

; l) m% W, M, g( ~& E6 \20、記筆記
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3 o0 u0 w, H% @8 g/ D# e; |/ i7 k要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，! 突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。

$ e0 S! m) ?! l# l7 @; d: I& `早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

- z9 C9 A# M8 X21、每天睡八小時

每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。

想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。

8 N: {/ k7 }- l4 S) M( N: X# b這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
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$ d' V& V6 j6 j- |( X冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

2 O" q  a/ M4 s  Q# V$ w( \23、及時進行身體檢查
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% p8 \4 A0 p8 [; J9 r男性到了四十五歲以後，都應該定期檢? d自己的攝護腺，無論是否發生病變。
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4 g7 w7 ~" U8 E如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。
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% I( N2 o2 q+ \% x( ], |男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度

健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。

園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

(良智建議停經的媽媽們，最好每天都要喝一杯? L糖的豆漿。及多吃豆腐。
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. Q$ G4 B3 ?$ c% c+ z' p6 {｛其好處在家族討論區有發表｝）

25、少用漂白劑
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最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。

多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
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家中的化學物品越少越好，有研究發現：

$ Y5 D/ ]0 v, ~兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢
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最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢?
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2 j2 M2 K2 h5 k4 ~- r7 f很多人都是在掏耳朵時造! 成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。

在某些情況下，還可能損害耳鼓。
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其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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' j/ b% s. |2 W, O$ Z27、進行掃描檢查

4 v+ o. l* ~; N; w! ]如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
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最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛

結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

4 @- _1 a! E- V29、躲在陰涼裡
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) a; g& U7 r/ P; u' \" U請盡量避免陽光強烈直射。
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紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
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最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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7 B6 [# W0 _) h( u9 |! j30、扔掉所有垃圾
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建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
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此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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) s5 g$ c9 y5 q- w" o% \: C32、10歲女性 青 春期萌芽。

) R# ]9 E, V8 c3 u% y40%的骨骼在此時以衝刺! 的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。

多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

8 B! P. ~2 C' g% W! |* O% Z33、17歲智齒發育。
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出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。

0 `1 }+ F2 K3 D, ?2 I- i5 q4 u: r要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。

睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦 肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。!
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- Y% Z0 }" a+ v6 H  T( G& J每! 天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。

此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
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這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
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. Z. S- T0 g+ @& }8 @無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。

讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。

% u+ K$ O0 G8 V3 ~' _) Q多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

4 k5 `# U5 H" u3 Q( l40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。

加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
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隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。

經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。!

) N5 p/ |; N3 I$ n& S0 A42、46歲開始出現老花眼的症狀。
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這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

0 N+ w  {' L, |8 a8 P8 o) \43、50歲開始出現帕金森症。
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多攝入富含維生素E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
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6 V' R0 I0 R/ S. E改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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6 q/ p4 q1 u* i& `( Q45、59歲容易受到皮膚病的威脅。

7 F+ T, b9 f7 n" j- v  A! J4 c' b避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防 曬霜。

46、60歲白內障問題突出。

  D( H- V% u2 U' c多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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/ q5 n2 a7 R0 A( v! i! A$ m0 Y& A, x47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
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# @" n/ z3 e" e' c- t: F% J最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
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: Q1 l- U, g! V9 i+ x0 l控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
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多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

5 h* e6 e* y0 O4 J6 w3 P2 L+ Y50、75歲大部分人會有高血壓。

高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
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降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

0 _. e9 L( E& O: d52、81歲是英國女性的平均壽命。

) T; J, t3 G1 M5 Z7 t/ x節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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- ~- r4 T0 S* t# G8 E$ D) K53、高抬貴腿！

只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
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近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
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7 d& c5 P1 F4 v2 ]# |$ M; ]0 \' t, Q# v專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。