您尚未登入,請登入後瀏覽更多內容! 登入 | 註冊
 找回密碼
 註冊
查看: 1513|回覆: 4

[網路資訊] 長壽秘訣「三慢四快」

[複製鏈接]

34

主題

40

好友

157

積分

幼稚園

Rank: 2

文章
51
在線時間
20 小時
發表於 2011-3-18 15:40:56 |顯示全部樓層
長壽秘訣「三慢四快」
% Q) p( h8 W  x8 a% U: i; ^
$ B8 `4 @; S. @! @# }! A什麼樣的人能長壽?
1 i) Y0 d! U2 \2 n( i) u: `/ R我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究,
& f; t9 e  E  B' a' J7 i+ w但哪些適合國人借鑒?
) z- S) o6 g0 y  q; D最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種, ) i$ o' m! J  o
只要堅持做到這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。
' Z- ^. m: T# i( A
( o& T* s! N, k3 e1 L0 J* V) }! e“三慢”給身體調整的時間  $ l0 C  O# J7 d" r7 L
吃飯速度慢一點: 3 s2 Q3 w7 i" z
可 能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。
& y9 M: z% y6 i; g7 }要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子,
9 @0 _8 |4 o9 M. c3 p$ a! Q整個消化系統 都需要時間來處理食物。
# t% y, \! U& e在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;
5 K* Q! w  d* X4 d: {而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立, 8 e, n" u5 B3 j1 ~- r1 E
更是讓慢餐變成了一種健康時尚。 6 P+ y0 u- _: y  \- \% X4 D
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出,細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,
7 N4 u% S1 ~, {5 J4 }且有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。 - y7 ^- n$ ]* U6 {/ V/ H
這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。
0 d: u6 V4 h4 z% m此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒; 8 n3 s) U7 c' ?% l+ x. h- u
多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。 2 f7 A  c, p; M6 Q" n
所以,想長壽,就要慢點吃飯。
. L" [, s& u5 D' j. }一般建議,一口飯最好嚼20次以上, 1 S' B% T1 E( [# T! f' z
每頓飯吃15分 鐘以上。
  X. G7 y/ b1 e7 t& I$ O5 H: `+ J8 b' w" B. g, ?
脾氣上來慢一點:
! ~  o/ N4 T7 ^( }有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事。
1 @& O, T5 F/ A; B+ @& W$ J中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者,
" @7 q2 u. Q7 v) o學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。 4 P6 c% j) x. s+ m3 B2 B
需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。
/ T- d" M  m+ u+ ~, H5 S/ Y, x7 R: a
研究表明, 0 ]% w$ N+ w9 f. P0 @. H8 c+ v
生悶氣不利於心臟,   b$ p& X9 E4 G
同時也會影響免疫系統正常工作。 & m3 O2 \# D, r; N! c4 U. P0 ?( A
所以,正確的化解方法很重要。 5 ^" z, Q# L: z' E
楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔, $ ~- N2 o3 t6 B3 m1 g5 H! C
都有助於消解不良情緒。 $ a) {8 Z9 [0 `/ |
如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。
: j# @% u8 W/ B4 e3 ?當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。 ' Z0 L6 a4 f1 C, q% h0 t; E7 p
( Z* L1 @6 _" r% O. h
心臟跳得慢一點: # f  c  u  k  M2 j- k) N- }
為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?
. x7 l4 P, k8 J( u; n德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比, , {8 }3 }1 }3 x
也就是說,心跳越快,壽命越短。
5 [  F& f6 H5 u; }/ k* O5 b+ `7 m烏龜心跳每分鐘20—30次,因而長壽; / s4 o. b% s0 |
老鼠的心跳達到每分鐘500—600次,所以壽命很短。 5 ~0 f% A' A6 D. L2 O# B
這一理論能否套用到人身上?
# A8 h! ^: r% _美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利? * h' w2 V7 |0 ?2 O6 E
曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次,
" X3 m  d  }2 c4 L較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。 / j; f. S5 a" Q' o$ h
因此, 心跳次數越少,身體就越健康。
0 \) O( z& Q3 n6 |8 X上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論, 8 K0 \; Z/ R, y  V
不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。 # ^2 V! Y$ o: R: m% a
有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。 2 h8 C' q$ R# i  [
義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為, ' N4 [8 I1 ?! B3 [
如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。
7 {! K, O. K; ^) ?; ]3 ]3 O# ~+ r5 T: r. q8 ]
做到“四快”最健康
+ }* e5 y4 {) F: s) [0 K走路快: 4 d# F! s$ w4 h# w0 L9 `
當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。
# G* S* N3 |8 q但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走, 1 [+ W! R' X3 h+ x% |3 G- o
也對身體有益。
& y9 P% P2 N$ \7 t( ]9 n& y% W6 s走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風,
1 Z/ v" V  `0 X3 |而步速快則會提高體內高密度脂蛋白, : A( w# W5 s7 T
也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。 8 `* |" b0 D4 [. I2 x4 v) R
( k4 W8 S' x% t6 l
反應快: 3 ?, Y6 M  m/ b* N/ O- l; j8 q
反應快的人更長壽。
7 m; U' p% Z9 ]0 H+ N% o# ?0 O來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明,
; r$ ?3 p1 w3 M9 O4 a: A/ Q( O  \* e與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。 & n( a/ w! t! u% r7 \1 v* V, c! `
反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。 : O5 z9 {0 A& U: k/ `: ]9 p6 y
高芳堃表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;
+ i0 N9 c) |' r2 g, @: J9 Q1 s身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。
; I' q: ]) w4 d5 z( ]: H這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活; ) o* y6 T% e! H
而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。 6 w2 Q$ ?- j) M9 r8 d3 r

, p. D- r1 i8 A) \/ S) z- `9 K. h大便快:
) ?. [4 A& A- L1 F6 ^8 a! j4 L6 V要想長壽, 各個系統都得“運轉”正常。 + t0 `8 E- i3 ~0 F/ |
而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。
! R% a/ [9 `7 K- y/ I' ?4 w  E大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病; ; O4 o; T3 d; M9 g4 L) Z" b( l4 \
反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
3 V" i3 j2 S5 Z6 f& X* v0 S3 I! z) L北京二龍路醫院副院長譚靜範認為,
0 x* I7 r. b* Y1 ?, p避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣, " T# k6 s) O% o2 p
如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,
: s3 g3 c& ]/ ^* ~. T多進行提肛、按摩腹部等保健動作。 7 b# X  X4 R+ b: Y
此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動, 6 V" v8 d1 a" w5 b0 T4 L+ Q: Z
對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。
, R# s# Z1 u7 A: r; \
, _: Y8 ?8 w' L, h7 o1 [' u入睡快:
. P$ U; U& R, L7 j# V入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態,
: `) y5 w6 d# U1 h- ?! J$ N; r這是養生保健的一個重要前提。 # v5 [$ B* U" ?0 w7 j6 H- n
而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。
3 }: R, T% s4 S! ~- K! q為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。 1 ^( j, v' q! f( A1 p
做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、
5 j3 v: b7 a# Z" n! q( D抬抬肩膀、咬咬牙。 ' v- k8 o/ S$ x1 A& s+ P+ C
另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位, ' g% a% m( O$ ~9 f  H! M. i
左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。

156

主題

10

好友

4628

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2636
在線時間
844 小時
發表於 2011-3-18 16:21:49 |顯示全部樓層

) D- C" ?' @  O4 U看起來做到不容易ㄚ
/ X6 v. s5 N0 ~/ a# w

305

主題

420

好友

1萬

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

文章
4313
在線時間
3291 小時
發表於 2011-3-18 17:18:30 |顯示全部樓層
差兩個5 i$ Z0 V; |- j! N* l8 t

- R& D- q' W' E4 {8 a: ?吃飯快
0 \* N) C; P9 o  F
# [! \% o6 R1 U7 u+ C. z7 [入睡慢   
5 ], p4 @# C' Q" `  [! a9 X. Q/ b1 W+ E5 x4 m1 ]
在加油
樂在生活,活在當下

153

主題

77

好友

5518

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2485
在線時間
887 小時
發表於 2011-3-18 21:52:38 |顯示全部樓層
謝謝分享

48

主題

85

好友

3915

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
1721
在線時間
545 小時
發表於 2011-3-18 22:07:31 |顯示全部樓層
我也差兩個; H: p+ T' O! c$ h* b
脾氣上來快
: F  G  W9 u3 C2 g% `# j% F1 T心臟跳的快

1 \% }( l% y4 i3 u0 Y
私の願望は、メキとずっと一緒に居るよ。
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

©2009-2019 by iBeta

重要聲明:本網站是以即時上載留言的方式運作,本站對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。由於討論區是受到「即時留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。本站有權刪除任何留言及拒絕任何人士留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

回頂部