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[網路資訊] 長壽秘訣「三慢四快」

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發表於 2011-3-18 15:40:56 |只看該作者 |新文章置後
長壽秘訣「三慢四快」
- d( m, d, D% I5 K5 p- Q. r/ v! k
: W) L, x" f5 R3 L( ~6 b* w; q什麼樣的人能長壽?
$ m" q6 `8 G+ v2 g. p我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究,
4 ?* z) u6 B$ X" C. Z! e% w但哪些適合國人借鑒? # I3 k: A& o' J( t; W  P
最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種, 9 |1 d* E; o& b% W" o
只要堅持做到這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。 8 p; y  l: H( q4 M( d

) g: F0 X3 E7 P& @5 s* B0 A) W“三慢”給身體調整的時間 
) F& s- X8 u7 B4 U吃飯速度慢一點: * j: S4 {+ Q7 H) B; T; z
可 能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。 / o3 c/ Q2 o1 g- e) r9 [6 p8 v
要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子, ! U) i) J3 Y2 v) j% N: [
整個消化系統 都需要時間來處理食物。 ) K8 u4 v7 N* y; Y6 P
在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一; $ X8 ^' g! ^3 S2 V
而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立,
9 r! H( }( O0 _! r% [4 v# i更是讓慢餐變成了一種健康時尚。 - u1 P3 g% H3 N; c8 S
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出,細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,
/ Q3 b, f* [7 r/ q/ X" a- U且有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。 4 e; O5 Y$ x2 z8 ]( G6 [
這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。 7 M' C8 H8 D7 K* ^2 @- D
此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;
) h: H- G$ ?  n+ t( }0 j+ ]1 d多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。 2 j1 T; V' ]2 }+ \
所以,想長壽,就要慢點吃飯。 . k0 E; X* ?1 [* H! R; B7 F
一般建議,一口飯最好嚼20次以上, * O* X8 D- p+ A5 C- d
每頓飯吃15分 鐘以上。
6 T$ k1 e/ U% ?7 m3 t5 y# O/ F6 u1 f4 U) N. p# @$ o
脾氣上來慢一點:
4 h" c7 A+ _& T7 D6 @有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事。 6 G1 w3 L/ t  M# i4 F- H( b
中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者,
" P5 w' o- u" T! J/ b' a學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。 & I9 n* G; t5 e
需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。 8 U4 V! Y$ X. O# U

/ k/ b6 ]' V% s9 f: O' y研究表明,
' j: E% C2 t+ ^' E  O/ z: a生悶氣不利於心臟, $ \; p: M( h) N& o% @% O
同時也會影響免疫系統正常工作。 ) d7 }2 H# \2 r4 x5 ?9 D% N1 N. X
所以,正確的化解方法很重要。 , c# K+ Y5 @4 _( }3 k, g) E) C
楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔, 6 j; X# Z) m1 M# w3 ~1 E- i5 R; E
都有助於消解不良情緒。
, }8 p+ u1 W! d( J# }, f. l如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。
/ j: Z' e1 u4 R: P$ U3 {當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。 7 c) S9 w* t2 P
  \3 Y, h; f5 Y& _: q) n
心臟跳得慢一點:
5 g9 T3 N5 G) j為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?
. Y/ f' l. g4 y# v德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,
1 D7 r) l2 _4 `7 r; t7 F  x5 s也就是說,心跳越快,壽命越短。
4 w( l4 Y2 Z0 s% {' j6 L5 E烏龜心跳每分鐘20—30次,因而長壽;
2 X& i, e- I: _( b  ]' T老鼠的心跳達到每分鐘500—600次,所以壽命很短。 & X0 S+ w% ?. j& }- R0 M% f6 }
這一理論能否套用到人身上? 9 ~6 F" f4 B- L- k* `# m
美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利? 6 G2 P7 ?8 F( y
曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次,
* F5 g& E% a/ N8 H8 x  j. c較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。 & b$ q+ E- v3 V, }' l
因此, 心跳次數越少,身體就越健康。 ; R4 X% g% w! B$ V7 s
上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,
% h; M  Q/ y' V8 w. o. J不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。
1 ~& x" `, I; W1 v1 w; q5 H有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。 ' |* s( k* k- _: j" l! Q9 \
義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為,
% `8 v5 v( _9 ]9 e如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。
& z1 K0 v. y+ P' j5 a
# s% H7 U. x8 E* Z做到“四快”最健康 7 q1 \! X# H+ I+ v2 \$ P
走路快:
  v; {* {2 [6 M3 M  b當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。 3 u8 a; [# k% d1 w0 p; g
但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走,
, B% T+ r8 B; S. ~' @. m" T# h$ }( F也對身體有益。
+ a1 g/ _3 g9 |$ |走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風, & Q& h: F( j* n; C; j+ j
而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,
$ T% a! x2 \" h. }: f$ c' Y也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。 0 z  u* i0 Q, q! ~) H9 X) q
: H& q( o4 L" r, w; _
反應快:
' ]# }2 L8 |( A' h: G! x8 {反應快的人更長壽。 , d& o+ x4 Y, G" W
來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明, 3 i& V+ k, N$ `. j
與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。
' Q7 s3 O1 ~" P- ]! ?反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
+ B, L9 E. `* T; @- f; g高芳堃表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病; 3 O3 F8 R5 t2 x1 m' q0 J
身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。 ; i! y2 G5 E, H  j4 r! g: o7 N1 B
這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活; 0 u8 N( d/ W9 W* Z! ]/ d3 g4 `
而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。
9 g% n$ a& z7 e/ k* S' r( K4 k/ x9 y! f, j/ r) K
大便快:
: N" ^% R) i9 C: C! E要想長壽, 各個系統都得“運轉”正常。 5 k6 [3 ~4 |) R: c1 _# g8 N# T4 B
而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。 5 n$ ^( T5 A7 F* N! g! a( _+ j
大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病; # k/ K8 V  C- o9 Z  D" y- w8 z
反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。 / R, m2 z9 v8 d5 ]8 L' o: Y8 m
北京二龍路醫院副院長譚靜範認為, 3 A# f  i4 v6 O9 `0 N+ S
避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣,
. t; a# \9 g! E% l2 R如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便, : s! L2 E/ _1 n4 G3 V
多進行提肛、按摩腹部等保健動作。 ! x9 ?3 b; e/ h# E2 |: V/ z
此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,
5 X, J# H  i7 B8 `# n: M對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。
' U* K- _8 f7 ]# u, E# D
) n3 I3 j( l0 I/ g+ s2 ?( L入睡快:
- p2 v' p7 K% D2 b入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態,
0 u) i$ q8 m% P7 n這是養生保健的一個重要前提。 5 {  o4 P* X6 a6 Q3 v
而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。
+ w4 R1 Z6 |- t& G! A為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。
/ A' `" m6 H7 U# ?  ?6 l3 S做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、
" b: K/ M# w' j1 \抬抬肩膀、咬咬牙。
# O7 K. c5 B) H另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位,
  U# I6 _0 s; |4 o1 u) v左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。

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發表於 2011-3-18 16:21:49 |只看該作者

* s$ v( \6 X+ l2 S" Q看起來做到不容易ㄚ  b) Z' {# k: D

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差兩個9 z+ s. R5 f4 u" A6 k: s8 l5 B

& T% j5 Y, Y9 O$ E( W9 w8 M吃飯快9 j* \- ]# Q8 ^$ e

$ ~8 ^2 h9 `7 f' X7 L2 `2 k入睡慢   1 n( O; i0 ]' x3 b6 j/ M

' C. m! ^/ D& m+ x7 ~在加油
樂在生活,活在當下

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我也差兩個
0 k) Z% ^# }9 ?" w* z8 b( R2 p脾氣上來快7 f) N! V) ]9 F  L' X7 f$ F7 O# ~
心臟跳的快

/ W( C( H2 R) y; D* E8 `( g! `$ Z  _
私の願望は、メキとずっと一緒に居るよ。
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