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[網路資訊] 長壽秘訣「三慢四快」

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發表於 2011-3-18 15:40:56 |顯示全部樓層
長壽秘訣「三慢四快」
, H" b! N$ }. v5 a) \
9 n0 [3 {$ o$ [, [' i% W, D; Z, c' O- ~什麼樣的人能長壽?
9 h4 E; o8 E* p; \( Q: _我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究, 1 a$ Q6 Q  J: _# r7 t6 {2 S
但哪些適合國人借鑒?
% I7 @  N+ }" y最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種, $ e* ]1 {1 R6 L: [, a, M. J" q% F
只要堅持做到這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。
8 d8 v/ m' M5 P' g9 Z! r- ]% C# x# U' j! t$ }7 M! U3 d
“三慢”給身體調整的時間 
' n; q5 O& m8 x: `. R9 b- D/ U: }吃飯速度慢一點: ( M# W; F8 g% r
可 能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。 1 ]1 S3 a6 }9 M7 S
要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子, ' r, }0 n) q6 P; w7 N0 {
整個消化系統 都需要時間來處理食物。
( |4 B1 S) ^. ?4 a2 |* `  S& q在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一; 8 i: X, X0 h+ c: J: e9 z
而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立, $ `* U/ O* V2 _1 M* ^. k
更是讓慢餐變成了一種健康時尚。 ) l5 T3 T# J* z: t, u0 y
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出,細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,
8 A& P5 Z0 s" N$ G9 q& W9 |" i6 w且有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。 " w" L  o# H( }
這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。 + b  {" e% q' N) i2 T( u
此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;
# g2 Z' l/ _7 o" [4 E多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。 3 |) z6 G; s2 e3 C9 G( i9 A) a
所以,想長壽,就要慢點吃飯。 $ ~2 j( {. [5 g2 v+ ~
一般建議,一口飯最好嚼20次以上,
; R* O9 k0 M% q+ ]7 {6 H6 i' s2 _每頓飯吃15分 鐘以上。 2 Y0 C& Z( A4 O2 j
% F! g, Q( j6 @6 Y3 N1 I6 y7 J
脾氣上來慢一點:
5 W4 y- O: G. B7 \有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事。
4 B* W% x. f' K+ H3 V# O7 w中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者, : b$ d# a& p: _3 z* g
學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。 6 G# Z: F/ T/ T4 x0 {9 @! f
需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。 : v& _3 r% l$ |& X" T. |" `2 g

3 t2 F; K% \; G3 i# w" H研究表明, + g$ |6 L5 [+ U6 X& ~& ^) r5 g' }# z  [
生悶氣不利於心臟,   v2 |) `; `, }) h# N3 Z
同時也會影響免疫系統正常工作。
; ?, a$ t- a. u* |所以,正確的化解方法很重要。
; M6 j/ s3 d' J% e" X% V楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔, ; S5 |* z% d1 V" O2 A1 s9 J1 P
都有助於消解不良情緒。 $ e0 S( k) {0 d; ?9 O. S% d  W% M6 r
如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。 ' J3 Z) d" {8 G/ K
當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。 . ~# [, ]5 ^& }0 v

2 k8 f- e# t* n2 e1 f$ L  W( H心臟跳得慢一點: % I6 q1 C/ ]) N0 |7 h# O+ M
為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命? # l; Y1 L! [6 s  ^% q" a
德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比, ; e; z2 i- K# l6 s9 ^
也就是說,心跳越快,壽命越短。 / Y- {% z; s+ A( }
烏龜心跳每分鐘20—30次,因而長壽;
" }) X5 Q- u1 i, q1 ^6 G老鼠的心跳達到每分鐘500—600次,所以壽命很短。 2 Z3 S6 m" [" O' a8 p: A  ^
這一理論能否套用到人身上? % P8 K9 s; o# e
美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?
  K" A: [$ T: s, D* c/ g+ |曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次,
/ ]+ `) v% X, B- G6 [0 C4 d較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。 . z) t+ v$ [/ L+ E/ }
因此, 心跳次數越少,身體就越健康。
+ N  ]( q/ Q  z  P9 a上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論, ' t  X' x0 A: \7 u1 Q5 O& J
不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。 ; e5 B6 O2 M( d8 l
有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。
: X2 b7 a6 |: ?義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為,
( N/ s9 h/ O; ^, W2 Q  g如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。
* w' E$ N) l$ u- k+ j
* k: M4 S3 K8 ]1 p9 E: \做到“四快”最健康 4 R4 Z' m+ W3 ?" h* \
走路快: : ]& H! Y' S2 B, T
當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。 # E' g0 I7 }: B: v9 F1 c" U
但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走,
6 K" U0 J5 H. O# P: m8 A# a也對身體有益。
" }+ M, T: _* F5 ^" s% o走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風, 3 `* J! _( \7 F$ C1 @! n3 R
而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,
/ Y0 {; W/ B" e2 @. y也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。 " y+ N9 T* D5 x! {) r  a

" }3 t2 Z8 t) G0 l反應快:
9 ?# a. O! b5 }' v反應快的人更長壽。
: f0 O; ]5 c/ `來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明,
" F# d1 |% O: K1 o4 t/ f與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。
: i3 [$ f2 C+ d反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。 . Q# R" [7 ^6 ~5 G9 @6 G1 K
高芳堃表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病; ) x: V0 z6 W+ g9 [* R* J3 p
身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。 . a6 \; i; X: v+ B* l8 U
這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活; 9 |* c1 t+ D' Q
而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。
6 y% B) V& b& V+ u+ A, e' b; l0 A. M2 o- x* D8 T) b" J& R% |
大便快: 2 ^( _! Z. {! K. O
要想長壽, 各個系統都得“運轉”正常。
6 \1 B& _6 a+ ?3 s# T4 i5 B' ~. `, v而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。 8 k2 I: L& R% L2 i. V
大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病; . F' |+ m- I) J5 Z$ h
反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。 ; T' Y: G7 t$ ]' y
北京二龍路醫院副院長譚靜範認為,
" Q- z& V2 N! n5 Q避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣, ' A2 ^6 f$ F0 k7 W1 @# n0 u
如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便, & J8 d9 l/ {8 C1 c& Z
多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
! X& G: Z. P4 t3 `8 T此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動, : Z8 Q- @5 K/ N' g- B% u; ^
對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。
* H& u! L/ J" H- x) t4 F% \! S
; x8 G. s! a9 N' q: e8 N入睡快:
9 a3 M; l" F. E" y* x4 q入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態, ) h4 ^3 u; [1 I- S; ~0 K
這是養生保健的一個重要前提。 ) p! B6 Q; G4 w; D4 X% ^
而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。 0 r& P6 n- @/ [5 s
為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。
& L: q- L5 p+ J) g% y' g3 C/ O做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、 4 Z- m# ]7 M( X) {1 e4 N: I* q
抬抬肩膀、咬咬牙。
- J$ Q, T- w$ G3 _7 e/ G) U  |! g) ~另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位,
# l) C# p! Z- o7 z' q9 m8 q左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。

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0 {. \( B" F; {8 `
看起來做到不容易ㄚ
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差兩個
) G( ?+ P: I+ u, _
* m8 S3 A( F, u! H; L吃飯快
% ?: B  w# o4 T( I$ B# M; ^
8 U! }) i$ L) `  m入睡慢   ( _3 A3 j0 G: ?. t0 E" `0 p6 l

# R0 z- X: s0 q0 \% W4 {, C# {在加油
樂在生活,活在當下

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我也差兩個% G; K' t6 b- l: O, |' u- D* {
脾氣上來快% s" P& O. [( K% p: [4 v
心臟跳的快

* w4 e3 r8 L% P. b; ^& ]& ~
私の願望は、メキとずっと一緒に居るよ。
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