長壽秘訣「三慢四快」

史密斯

長壽秘訣「三慢四快」
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; ~& D% \0 h6 C" H( M9 ^什麼樣的人能長壽？
, S- e2 h- h, _/ u! z( d我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，
& `# g4 `6 c* P' m1 G4 j* |/ t7 M但哪些適合國人借鑒？
最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，
5 T& t1 f" Z# e5 c7 Q只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。

“三慢”給身體調整的時間　
吃飯速度慢一點：
可 能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。
1 D' e; J# S' X9 ~1 o9 j要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，
0 I# i. w" `% p. z- B整個消化系統 都需要時間來處理食物。
在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；
7 z% ^, Z7 I' A  [9 ^而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立，
$ {8 h. c: h; Q. {0 O" F+ @更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，
且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。
這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。
7 z/ P+ U% m0 H3 \此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；
多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。
所以，想長壽，就要慢點吃飯。
, g9 l) q3 ~0 j8 T" J* Q) t' Q一般建議，一口飯最好嚼20次以上，
! R4 R, V/ r; X; S, G7 v3 }每頓飯吃15分 鐘以上。
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脾氣上來慢一點：
/ j) w& ]4 D3 [有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什麼好事。
中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，
學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。
需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。

9 G+ f/ m) N; b1 @" ?8 S1 J研究表明，
生悶氣不利於心臟，
' a- c' F) b2 K+ N' e) o8 k同時也會影響免疫系統正常工作。
所以，正確的化解方法很重要。
楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，
都有助於消解不良情緒。
3 t; t5 n) A9 z4 j* S如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。
6 s) z% G& p  t3 r4 l6 j當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。
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心臟跳得慢一點：
- A" d$ x. L$ w1 d4 l( h為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？
德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，
也就是說，心跳越快，壽命越短。
' T/ \- M( t) X/ ^  v  j烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽；
9 ]4 K6 L% g8 ]8 k, {1 E1 R# q老鼠的心跳達到每分鐘500—600次，所以壽命很短。
這一理論能否套用到人身上？
' Q- e! Z. }+ F+ n/ A美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?
7 ?' _9 i" b0 t1 t8 [5 L曹博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，
較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。
1 D" ?' i' `( G2 D因此， 心跳次數越少，身體就越健康。
( V. M8 j3 h" `+ a" R, c/ M* ~上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，
. ]7 U; o) x3 J- k不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。
1 f, N+ @( E# a0 a8 M5 r6 z有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。
5 U5 ^: z, B8 r  ?" V' g義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為，
如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。

做到“四快”最健康
走路快：
: c/ }- `& x& ^# Y2 I1 f當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。
但法國居裡大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，
也對身體有益。
走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，
( J7 W( _. i& h4 M& d而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，
也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。
7 i1 }1 u& j1 }5 w
/ ?* k; }; ^8 o$ M反應快：
& x9 Y4 a% ?" d$ r. s反應快的人更長壽。
來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，
與血壓、鍛煉水準等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。
反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
高芳堃表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；
2 w# K* F: v+ j2 `- x身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。
這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；
而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。
( x6 q2 V3 o" l, U* S; i
" q# [6 w/ K: ~, k$ Z% ?6 a大便快：
% f, k% V2 H2 v) _4 e) O2 f2 X要想長壽， 各個系統都得“運轉”正常。
- j! [2 k$ i% j; z0 T1 F而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。
大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；
反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
北京二龍路醫院副院長譚靜範認為，
# X' H1 c" ?' y+ g避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，
如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，
多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
! X- X8 s, d6 `* C2 |5 X( F此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，
對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。
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2 R; `* u+ ?! ~' L6 O2 E入睡快：
入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，
這是養生保健的一個重要前提。
而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。
為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。
' T4 ^, D& |( k7 n9 p! U; B" a做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、
7 j1 ^3 R) z- l抬抬肩膀、咬咬牙。
; Y) v6 Z- f/ G2 F+ a另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，
7 w" y. \  f& {, ?0 R( `$ A左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。

大頭

哇
9 O) j# \4 I4 d0 \看起來做到不容易ㄚ

霸川

差兩個
4 O: m3 ~8 c8 q' s
吃飯快

2 G7 N# H8 {2 k; i2 l入睡慢   
/ X1 q2 v3 K$ F1 }3 d
3 o2 l# }- H% G( s7 s) X  l在加油

FANNY!FANNY!

謝謝分享

Manami

我也差兩個
脾氣上來快
心臟跳的快
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