長壽秘訣「三慢四快」

史密斯

長壽秘訣「三慢四快」
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什麼樣的人能長壽？
2 ^: x9 r6 B0 W2 m我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，
( B7 j6 b3 I( j" j, M* I但哪些適合國人借鑒？
最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，
只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。

& C! v6 }9 {' p4 @5 h; L“三慢”給身體調整的時間　
6 X# |4 W$ T8 J4 e& Q, R# ]1 R6 j吃飯速度慢一點：
可 能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。
要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，
. D, [- U* k: ]) d- Y* g整個消化系統 都需要時間來處理食物。
在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；
& Z- A; O+ P8 x- x" l0 E" t# u" b而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立，
更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，
3 h: J/ z+ ?9 j1 `1 I且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。
這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。
) ^$ X' m+ H- I2 L. y此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；
, G9 R3 W: {& s9 ~8 ]! G多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。
: o* m0 j2 x) e3 O; G, S" \" m所以，想長壽，就要慢點吃飯。
1 ~% w, @' k: [$ a& s一般建議，一口飯最好嚼20次以上，
每頓飯吃15分 鐘以上。

3 S' V' R1 J) y* o; u. `2 c脾氣上來慢一點：
3 @6 y6 T8 O9 E7 }4 }1 `8 N有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什麼好事。
% F- D2 R: E! M( l中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，
學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。
需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。

研究表明，
生悶氣不利於心臟，
9 r# Z1 d4 n: O/ W( n9 r# C7 r0 q# `同時也會影響免疫系統正常工作。
. }8 h. _9 \/ z; E7 [所以，正確的化解方法很重要。
楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，
都有助於消解不良情緒。
  Q. m6 g' y) Q8 R' K如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。
當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。
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心臟跳得慢一點：
  p+ A4 M4 O. C5 G為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？
( k: a* i" c: I德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，
也就是說，心跳越快，壽命越短。
烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽；
) }% p% [1 A! l  w2 @老鼠的心跳達到每分鐘500—600次，所以壽命很短。
( [. H! C+ L4 B這一理論能否套用到人身上？
美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?
& t0 f' F- S. ~/ O2 H曹博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，
/ Y( V# @+ g6 ~' Y0 j* P較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。
因此， 心跳次數越少，身體就越健康。
上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，
不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。
* S+ a7 Q5 ^4 m  ~% q有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。
- o- P* P0 K' C& l6 V! r; ]義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為，
$ i. g  Q7 J3 ?9 j( Z8 V如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。

做到“四快”最健康
& B/ R2 Q% U" [1 d5 p/ I走路快：
6 t7 \' i" P. }* i. _8 @) H# a6 u當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。
' T, n* a; x+ {; w! j3 _但法國居裡大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，
也對身體有益。
2 s  O1 L' Y# s* a4 {2 x走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，
而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，
# c7 t* r  z4 M+ e3 P! P! C+ e0 z也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。
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反應快：
反應快的人更長壽。
/ l- I1 V* O5 U. T, t5 O來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，
: Z  c: B: J: n; T' s與血壓、鍛煉水準等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。
2 U/ E& `3 ]8 z  D7 ?; I# Y反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
% b. t* j# j  G0 }) ]4 h$ O$ g高芳堃表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；
# ^3 H/ u7 I) ]5 M2 A5 m身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。
0 _6 X( c' H5 n這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；
. Q6 {: z! x% z1 g# I; G3 R而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。
( L. `) Z- v2 f( j; {5 v
4 S0 V- Z0 t9 Q9 l/ v大便快：
/ y1 F3 z6 `( n) w+ H/ \4 R7 P# b要想長壽， 各個系統都得“運轉”正常。
* a" s. Z) y) v! s) t) c$ P; ^2 Q而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。
/ a) K3 j$ ]' O大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；
$ [/ N( r5 ^: J& q& D反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
8 _, H2 F9 j, Y; [/ P北京二龍路醫院副院長譚靜範認為，
/ H5 C$ b/ S% i  Y9 Y避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，
如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，
' }% q( g8 l4 G: I" D0 V多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，
對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。
1 ?. c9 u( M* ~9 N& w6 I
入睡快：
入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，
( g8 Y& f2 ~8 b: ]; t. f4 e0 w這是養生保健的一個重要前提。
) I9 b! C6 @4 v而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。
! f0 ]3 `' x$ N6 `/ _為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。
做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、
抬抬肩膀、咬咬牙。
7 X( V0 q8 n; d) X, ~- y' X5 T另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，
左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。

大頭

哇
看起來做到不容易ㄚ

霸川

差兩個
' S0 V$ h$ E% _' ^- v" x
吃飯快
" x. Q; b% m$ k& N
入睡慢   
; R9 V( o- o: c8 `
在加油

FANNY!FANNY!

謝謝分享

Manami

我也差兩個
脾氣上來快
: }! Z# ~' N. s, Z9 T心臟跳的快
0 o# P6 a+ j( R9 M. l' L