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[網路資訊] 長壽秘訣「三慢四快」

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發表於 2011-3-18 15:40:56 |顯示全部樓層
長壽秘訣「三慢四快」
' e8 e- q0 u- r, ?/ `8 p/ X& I7 b0 |1 r# \7 s. I
什麼樣的人能長壽?
2 ^: x9 r6 B0 W2 m我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究,
( B7 j6 b3 I( j" j, M* I但哪些適合國人借鑒? " B! d3 Z6 ]- F5 O; v
最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種, . X8 o$ m9 I5 j% F
只要堅持做到這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。 9 G0 g" f( m* E

& C! v6 }9 {' p4 @5 h; L“三慢”給身體調整的時間 
6 X# |4 W$ T8 J4 e& Q, R# ]1 R6 j吃飯速度慢一點: ' A* p1 K* Y* Z4 d- e% u  `
可 能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。 : n4 j, K: o2 }; m1 t( A
要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子,
. D, [- U* k: ]) d- Y* g整個消化系統 都需要時間來處理食物。 % {# l2 }% ]! @2 n
在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;
& Z- A; O+ P8 x- x" l0 E" t# u" b而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立, ( M% }! W- ~% K* n7 E
更是讓慢餐變成了一種健康時尚。 ; |  \1 U1 v8 s) V0 x8 V/ v9 ~
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出,細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,
3 h: J/ z+ ?9 j1 `1 I且有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。 . P# w8 o9 I& U
這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。
) ^$ X' m+ H- I2 L. y此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;
, G9 R3 W: {& s9 ~8 ]! G多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。
: o* m0 j2 x) e3 O; G, S" \" m所以,想長壽,就要慢點吃飯。
1 ~% w, @' k: [$ a& s一般建議,一口飯最好嚼20次以上, ; Q  m. V5 h/ _3 Y. t9 b
每頓飯吃15分 鐘以上。 ! z- N: R$ w. J$ X; y; U# j* f) Q

3 S' V' R1 J) y* o; u. `2 c脾氣上來慢一點:
3 @6 y6 T8 O9 E7 }4 }1 `8 N有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事。
% F- D2 R: E! M( l中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者, , M5 n& |4 n9 [
學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。 : L, N8 y  q) J% _) \: x# s0 K/ U
需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。 / F3 E7 f  U8 K4 ~2 r
' k/ _. L3 W% e5 w7 j
研究表明, 3 ^$ H# G7 L9 {/ V" P9 m! u. g
生悶氣不利於心臟,
9 r# Z1 d4 n: O/ W( n9 r# C7 r0 q# `同時也會影響免疫系統正常工作。
. }8 h. _9 \/ z; E7 [所以,正確的化解方法很重要。 * r: f% d* j: Y% g4 n. W- P& [
楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔, " w# Q# K: B9 A% i3 P9 [+ K
都有助於消解不良情緒。
  Q. m6 g' y) Q8 R' K如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。   z- ~0 o, C: P" y# d
當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。
3 B5 ^% N$ i' n2 J+ i- B 8 S' X4 z; U  b2 Z
心臟跳得慢一點:
  p+ A4 M4 O. C5 G為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?
( k: a* i" c: I德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比, 2 w, c, W+ R& e) }- N0 v
也就是說,心跳越快,壽命越短。 % A" P9 o+ G; G9 E
烏龜心跳每分鐘20—30次,因而長壽;
) }% p% [1 A! l  w2 @老鼠的心跳達到每分鐘500—600次,所以壽命很短。
( [. H! C+ L4 B這一理論能否套用到人身上? 9 U/ m+ z# ?! I1 L
美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?
& t0 f' F- S. ~/ O2 H曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次,
/ Y( V# @+ g6 ~' Y0 j* P較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。 " R4 Y0 j) [/ k' k
因此, 心跳次數越少,身體就越健康。 % G2 }* U; A; J. @0 A& e/ O
上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論, 3 f! x& [4 l1 |" Y
不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。
* S+ a7 Q5 ^4 m  ~% q有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。
- o- P* P0 K' C& l6 V! r; ]義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為,
$ i. g  Q7 J3 ?9 j( Z8 V如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。 9 S5 g2 y/ \  `4 W
- a  u& g6 W% O
做到“四快”最健康
& B/ R2 Q% U" [1 d5 p/ I走路快:
6 t7 \' i" P. }* i. _8 @) H# a6 u當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。
' T, n* a; x+ {; w! j3 _但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走,   U7 t  f7 A+ b/ X
也對身體有益。
2 s  O1 L' Y# s* a4 {2 x走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風, 5 H  V* ?2 h& b$ j
而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,
# c7 t* r  z4 M+ e3 P! P! C+ e0 z也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。
) N9 h2 b4 j% m, e: Y9 [* r% R/ Y# i; B0 S* I: H( T" Y# ^
反應快: ( G- [4 Q* I" e2 ~) m/ t8 ^
反應快的人更長壽。
/ l- I1 V* O5 U. T, t5 O來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明,
: Z  c: B: J: n; T' s與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。
2 U/ E& `3 ]8 z  D7 ?; I# Y反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
% b. t* j# j  G0 }) ]4 h$ O$ g高芳堃表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;
# ^3 H/ u7 I) ]5 M2 A5 m身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。
0 _6 X( c' H5 n這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活;
. Q6 {: z! x% z1 g# I; G3 R而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。
( L. `) Z- v2 f( j; {5 v
4 S0 V- Z0 t9 Q9 l/ v大便快:
/ y1 F3 z6 `( n) w+ H/ \4 R7 P# b要想長壽, 各個系統都得“運轉”正常。
* a" s. Z) y) v! s) t) c$ P; ^2 Q而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。
/ a) K3 j$ ]' O大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;
$ [/ N( r5 ^: J& q& D反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
8 _, H2 F9 j, Y; [/ P北京二龍路醫院副院長譚靜範認為,
/ H5 C$ b/ S% i  Y9 Y避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣, - Z& v+ n7 |3 |9 C0 n& V- B) ]
如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,
' }% q( g8 l4 G: I" D0 V多進行提肛、按摩腹部等保健動作。 8 l; E- Z0 U/ s8 o) [
此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動, 9 `1 J) F, C+ {' c3 M$ c8 m- L' Q
對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。
1 ?. c9 u( M* ~9 N& w6 I  q  j: U7 ^) r# Q
入睡快: 8 p% u, g" i* K( A/ ?
入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態,
( g8 Y& f2 ~8 b: ]; t. f4 e0 w這是養生保健的一個重要前提。
) I9 b! C6 @4 v而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。
! f0 ]3 `' x$ N6 `/ _為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。   k* w7 F) R% ]( [8 @  q8 y! {" d
做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、 , @! \: g6 c' G' q, s, T- C
抬抬肩膀、咬咬牙。
7 X( V0 q8 n; d) X, ~- y' X5 T另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位, & D+ s! z( }- V1 u6 i
左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。

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3 M* U  ^9 O  q( R, `2 u( {
看起來做到不容易ㄚ; [! A! d& o7 c. t1 l3 ]* J! Z

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差兩個
' S0 V$ h$ E% _' ^- v" x) }8 i1 o* R) L5 m2 [) F
吃飯快
" x. Q; b% m$ k& N" \6 r* B8 Y' L! V- O# G3 `
入睡慢   
; R9 V( o- o: c8 `- G* D1 D5 x) L5 D& p
在加油
樂在生活,活在當下

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我也差兩個  h* @' |4 j9 K6 U" `+ F
脾氣上來快
: }! Z# ~' N. s, Z9 T心臟跳的快

0 o# P6 a+ j( R9 M. l' L
私の願望は、メキとずっと一緒に居るよ。
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