長壽秘訣「三慢四快」

史密斯

長壽秘訣「三慢四快」
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$ B8 `4 @; S. @! @# }! A什麼樣的人能長壽？
1 i) Y0 d! U2 \2 n( i) u: `/ R我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，
& f; t9 e  E  B' a' J7 i+ w但哪些適合國人借鑒？
) z- S) o6 g0 y  q; D最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，
只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。
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( o& T* s! N, k3 e1 L0 J* V) }! e“三慢”給身體調整的時間　
吃飯速度慢一點：
可 能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。
& y9 M: z% y6 i; g7 }要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，
9 @0 _8 |4 o9 M. c3 p$ a! Q整個消化系統 都需要時間來處理食物。
# t% y, \! U& e在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；
5 K* Q! w  d* X4 d: {而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立，
更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，
7 N4 u% S1 ~, {5 J4 }且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。
這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。
0 d: u6 V4 h4 z% m此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；
多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。
所以，想長壽，就要慢點吃飯。
. L" [, s& u5 D' j. }一般建議，一口飯最好嚼20次以上，
每頓飯吃15分 鐘以上。
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脾氣上來慢一點：
! ~  o/ N4 T7 ^( }有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什麼好事。
1 @& O, T5 F/ A; B+ @& W$ J中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，
" @7 q2 u. Q7 v) o學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。
需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。
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研究表明，
生悶氣不利於心臟，
同時也會影響免疫系統正常工作。
所以，正確的化解方法很重要。
楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，
都有助於消解不良情緒。
如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。
: j# @% u8 W/ B4 e3 ?當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。

心臟跳得慢一點：
為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？
. x7 l4 P, k8 J( u; n德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，
也就是說，心跳越快，壽命越短。
5 [  F& f6 H5 u; }/ k* O5 b+ `7 m烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽；
老鼠的心跳達到每分鐘500—600次，所以壽命很短。
這一理論能否套用到人身上？
# A8 h! ^: r% _美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?
曹博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，
" X3 m  d  }2 c4 L較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。
因此， 心跳次數越少，身體就越健康。
0 \) O( z& Q3 n6 |8 X上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，
不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。
有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。
義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為，
如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。
7 {! K, O. K; ^) ?
做到“四快”最健康
+ }* e5 y4 {) F: s) [0 K走路快：
當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。
# G* S* N3 |8 q但法國居裡大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，
也對身體有益。
& y9 P% P2 N$ \7 t( ]9 n& y% W6 s走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，
1 Z/ v" V  `0 X3 |而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，
也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。

反應快：
反應快的人更長壽。
7 m; U' p% Z9 ]0 H+ N% o# ?0 O來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，
; r$ ?3 p1 w3 M9 O4 a: A/ Q( O  \* e與血壓、鍛煉水準等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。
反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
高芳堃表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；
+ i0 N9 c) |' r2 g, @: J9 Q1 s身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。
; I' q: ]) w4 d5 z( ]: H這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；
而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。

, p. D- r1 i8 A) \/ S) z- `9 K. h大便快：
) ?. [4 A& A- L1 F6 ^8 a! j4 L6 V要想長壽， 各個系統都得“運轉”正常。
而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。
! R% a/ [9 `7 K- y/ I' ?4 w  E大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；
反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
3 V" i3 j2 S5 Z6 f& X* v0 S3 I! z) L北京二龍路醫院副院長譚靜範認為，
0 x* I7 r. b* Y1 ?, p避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，
如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，
: s3 g3 c& ]/ ^* ~. T多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，
對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。
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, _: Y8 ?8 w' L, h7 o1 [' u入睡快：
. P$ U; U& R, L7 j# V入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，
: `) y5 w6 d# U1 h- ?! J$ N; r這是養生保健的一個重要前提。
而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。
3 }: R, T% s4 S! ~- K! q為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。
做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、
5 j3 v: b7 a# Z" n! q( D抬抬肩膀、咬咬牙。
另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，
左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。

大頭

哇
) D- C" ?' @  O4 U看起來做到不容易ㄚ
/ X6 v. s5 N0 ~/ a# w

霸川

差兩個

- R& D- q' W' E4 {8 a: ?吃飯快
0 \* N) C; P9 o  F
# [! \% o6 R1 U7 u+ C. z7 [入睡慢   
5 ], p4 @# C' Q" `
在加油

FANNY!FANNY!

謝謝分享

Manami

我也差兩個
脾氣上來快
: F  G  W9 u3 C2 g% `# j% F1 T心臟跳的快
1 \% }( l% y4 i3 u0 Y