長壽秘訣「三慢四快」

史密斯

長壽秘訣「三慢四快」
' p* ]* T' M0 a5 X; l' A6 R' N
, H( v) x5 F' ~" a$ H. ?: m" O什麼樣的人能長壽？
我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，
但哪些適合國人借鑒？
最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，
3 l3 Z7 O8 Y$ |5 [! X4 N8 J只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。

# N1 R* g0 L3 M) u+ z“三慢”給身體調整的時間　
$ i+ y! C  I; a2 v  D# V9 z3 x吃飯速度慢一點：
可 能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。
5 q4 S: G+ {8 r% x  J! A7 V! V6 I要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，
整個消化系統 都需要時間來處理食物。
在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；
而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立，
更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
5 e- K7 }: s' g+ p5 s& v衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，
! E) I$ S8 s) P6 m9 o& |6 P* \且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。
這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。
此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；
' V- i! Z  d# [* K: ~+ H0 O多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。
3 C# |$ y: m, {* {0 X所以，想長壽，就要慢點吃飯。
一般建議，一口飯最好嚼20次以上，
+ T1 ]% |* Y5 C; }. A$ e每頓飯吃15分 鐘以上。
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脾氣上來慢一點：
. F+ r1 l5 E) c有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什麼好事。
; R. \# z8 A. U4 r: j2 o中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，
$ X: s' R2 t' j5 b0 O3 `8 g! b3 J( G學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。
需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。
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研究表明，
5 J  S7 c0 U$ g1 ^" W生悶氣不利於心臟，
同時也會影響免疫系統正常工作。
  L' i1 h$ J( S+ o8 k所以，正確的化解方法很重要。
楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，
都有助於消解不良情緒。
3 z) M! [: x2 G, g如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。
當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。

心臟跳得慢一點：
為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？
德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，
也就是說，心跳越快，壽命越短。
烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽；
$ U8 U' e+ e4 u, t% p. X6 h老鼠的心跳達到每分鐘500—600次，所以壽命很短。
; S! x* y" w" D7 m/ \這一理論能否套用到人身上？
9 {8 Q- a' J; o& @, w8 |) k- n5 M  J5 I& P美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?
  R/ R1 \& l5 a3 }9 H曹博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，
較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。
因此， 心跳次數越少，身體就越健康。
上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，
不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。
有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。
義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為，
如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。

5 M6 E/ [- d/ \: d7 f: i0 Y* a做到“四快”最健康
走路快：
2 g; e0 t( v' h當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。
但法國居裡大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，
也對身體有益。
& A. R6 N$ L' k  j0 K: ^走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，
3 \; \" Q: h5 q而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，
也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。

/ G# P3 V9 W9 [8 i7 ~0 g4 d/ X反應快：
反應快的人更長壽。
來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，
, ^3 ~+ r  t6 d) H. a: Q( i與血壓、鍛煉水準等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。
反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
高芳堃表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；
+ R: i' }) x) x3 ?9 T5 J( p身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。
這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；
. `, O* l2 F: a2 X; \4 ^, G而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。

大便快：
0 a- k* q* \& c: x: A! X0 ]要想長壽， 各個系統都得“運轉”正常。
1 Y) o4 f  A# \; O. l而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。
6 _' P! |3 p; g! |8 W4 i5 A$ {大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；
" [) w2 W$ n3 N% }& v2 }/ L+ g6 M反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
1 \! V/ Q8 d& T% }' a3 ]# m( ^北京二龍路醫院副院長譚靜範認為，
: c. \( F5 i8 h7 d5 p+ M避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，
如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，
多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
+ P$ }- ]9 I; ?- v此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，
對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。
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入睡快：
4 h( w. H! S3 V2 a& V0 ^8 J. N9 o入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，
) |, L8 o3 }# f這是養生保健的一個重要前提。
而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。
0 v9 u% E1 g1 g為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。
做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、
! X, }5 `$ h; H" p6 r抬抬肩膀、咬咬牙。
另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，
- U1 _& a6 N  K( p8 L: U  C$ W左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。

大頭

哇
3 y0 u7 ^* U1 E; z# I看起來做到不容易ㄚ

霸川

差兩個

. `: K& k% ]$ d; y吃飯快

入睡慢   
" |+ R* U5 O0 C$ d2 c& k2 s) l9 ]
2 m* u* f1 h+ _2 r8 w在加油

FANNY!FANNY!

謝謝分享

Manami

我也差兩個
脾氣上來快
心臟跳的快