長壽秘訣「三慢四快」

史密斯

長壽秘訣「三慢四快」
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什麼樣的人能長壽？
, D7 ^: l. G% h* {9 |我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，
" B2 l/ B+ m& k! j# D但哪些適合國人借鑒？
最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，
只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。
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: O! S* t8 s2 f) B- E“三慢”給身體調整的時間　
吃飯速度慢一點：
3 |: m/ q( j2 c! I( L可 能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。
要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，
$ J  ~* }  B3 f0 x整個消化系統 都需要時間來處理食物。
在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；
  ?* f" o2 _) W而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立，
+ N, X* S( L) Y/ v& o  Y/ N更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，
! m, e' ?/ y* l: ^2 l; t且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。
這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。
此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；
多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。
" G: R% ~! @( b& O- e所以，想長壽，就要慢點吃飯。
一般建議，一口飯最好嚼20次以上，
每頓飯吃15分 鐘以上。
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脾氣上來慢一點：
有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什麼好事。
. S% z% B4 m/ d2 V0 L中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，
  H7 G' S- \( e4 y4 K/ W學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。
* l0 a9 K' K& f8 q5 A2 P需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。
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4 }0 f1 }1 h, W  f% q研究表明，
# J/ n5 g0 ^" [生悶氣不利於心臟，
5 h! X5 I+ S5 t# H( U+ x) L同時也會影響免疫系統正常工作。
+ |/ A, D1 R) _: W% J6 q所以，正確的化解方法很重要。
楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，
" C: G8 o: Q6 U; e都有助於消解不良情緒。
如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。
當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。
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心臟跳得慢一點：
為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？
德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，
) |4 a# H  g0 Q! J. J/ R. ^0 I也就是說，心跳越快，壽命越短。
! _- I# g/ N/ W( }# ?7 p, f* s烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽；
! N5 R+ ~# ]! H% z老鼠的心跳達到每分鐘500—600次，所以壽命很短。
+ g' b& }1 u& h/ f這一理論能否套用到人身上？
% _5 J6 O9 U5 ]) c, @4 X' ?3 f美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?
曹博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，
較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。
! \' l0 }9 z$ F因此， 心跳次數越少，身體就越健康。
5 x' h( m5 V0 c! b7 Z6 Q3 y上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，
) z+ }# r% Y* ~% J不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。
4 L" q+ e8 A5 G3 y1 N) y3 v3 K4 H' f3 E4 e有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。
義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為，
如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。
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做到“四快”最健康
! M* `/ }% z3 q2 S: y走路快：
; C. N) W% X9 w! J' S當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。
但法國居裡大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，
  Z( E: l$ q/ N$ p/ K. p也對身體有益。
走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，
9 C9 _4 C& l+ s9 y* g而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，
+ s0 z; i1 P2 t  O: Z也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。
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/ `" t8 g+ u& \/ J  }8 }( y" `反應快：
0 k/ V7 Z0 }& U' R# n; ^反應快的人更長壽。
/ E3 L! l6 b: {+ X, B! Y% m" t來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，
3 x1 G7 C0 j3 A2 f5 X與血壓、鍛煉水準等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。
反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
6 W0 S* B3 l3 j+ p' s高芳堃表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；
身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。
這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；
而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。
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大便快：
要想長壽， 各個系統都得“運轉”正常。
而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。
$ n* P8 j6 J4 `; \3 J大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；
反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
北京二龍路醫院副院長譚靜範認為，
+ }2 C. V3 _9 G" d7 P避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，
3 r8 N2 _0 [4 ~3 V# O如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，
  E* @" k2 ?7 S  H9 ^; g$ A8 G% ^多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，
對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。
, ?6 A2 P6 ^- E4 T; ^
, g- G6 n, \& y+ V入睡快：
入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，
" S. }& W2 @+ I2 c; |這是養生保健的一個重要前提。
而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。
為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。
% a" U/ F0 @' W. H" J* p7 Y做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、
3 ~9 ~+ _8 B. _! f( R抬抬肩膀、咬咬牙。
) \( j  i, r% i4 q另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，
9 a' f; D7 J+ @: t+ s6 _6 J左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。

大頭

哇
) L/ d! l) [6 l8 _8 E- r' ~3 M看起來做到不容易ㄚ

霸川

差兩個

0 D$ z, _! a) b) u吃飯快
4 N5 q: }& s9 n5 ?9 Y! l7 a
4 E& X: C: S/ u入睡慢   

在加油

FANNY!FANNY!

謝謝分享

Manami

我也差兩個
脾氣上來快
# _  ~+ b" w# _/ {; {$ t心臟跳的快
4 w# I: ~9 ^7 W9 U" g/ V