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[網路資訊] 長壽秘訣「三慢四快」

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發表於 2011-3-18 15:40:56 |顯示全部樓層
長壽秘訣「三慢四快」 3 V2 E7 b  E  M1 B7 S. t
2 p$ r6 y; |+ o- N0 `% ?
什麼樣的人能長壽?
# p1 S1 }0 @! ]1 K) L  u8 i我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究,   g& q) f- L1 p( W2 M0 E
但哪些適合國人借鑒?
- @# ~+ _/ g6 ?& X) f0 N" s最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種, $ ^3 S* s9 ^) x9 S' v
只要堅持做到這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。   E! I5 q2 d  ]  W% p

5 [3 M1 _5 i9 b. r“三慢”給身體調整的時間 
9 U& _7 f& K+ A吃飯速度慢一點:
3 Y* e8 n6 S! C3 m; t! i可 能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。
/ ^2 w2 t6 U. a; t: g; a; i7 y' w+ q要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子, ; b! D9 P5 e. p# p
整個消化系統 都需要時間來處理食物。
6 s) L3 N3 H- E" j6 D在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;
* s7 k5 V% A2 v7 m& b而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立, 9 s# ~. A% o- P" ?: g/ R  q
更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
5 _& l, d3 P5 v- F. x! i% m& i衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出,細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量, / A# K* v" |  {! d, ]  V- {
且有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。   d: N4 t. ^: p& |; P2 R/ A
這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。
, C4 q" G+ [. q8 r: T此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;
9 h: S9 Q$ d$ o多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。
6 r! H' b  h8 ~, I! v1 g所以,想長壽,就要慢點吃飯。 , I- Y( q; M% O1 u$ [3 n1 z
一般建議,一口飯最好嚼20次以上,
4 R, y. D, n7 Y4 }' |+ }) E( F每頓飯吃15分 鐘以上。 1 Y; g5 T" U" Z" D0 k; S5 y) _. v

+ Y3 c& M7 G1 I+ m' F+ d! d脾氣上來慢一點: # W9 X( g8 {, n% }0 M  P" R
有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事。
( r0 C0 h3 G1 w( Z2 `# q. ^中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者,
; H; G* p0 z1 n: [% {1 f' x0 a- J學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。 . O4 `8 H' U# O& z
需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。
3 [7 a) i3 C2 [3 H& L
. H) i8 |+ m6 }% W研究表明,
6 m5 G) j! M0 L+ r  T! Y# ?生悶氣不利於心臟,
; s. r5 l6 {, a0 C1 \# Z同時也會影響免疫系統正常工作。
4 p+ \+ e9 J# Z8 P" u, r6 ^" F所以,正確的化解方法很重要。 - G/ L8 |! X# [# i6 p. c9 H4 L! p
楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔,
! ]$ t: |& @5 T, i+ q都有助於消解不良情緒。 / j/ }9 f9 v: J+ w; v  S
如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。
3 B8 d' q: ]3 B當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。 . ?% D! Z/ V8 `# S( p9 q& p
" l. a/ \' |- J, G7 ^$ c4 J4 `
心臟跳得慢一點:
( P( j' w7 }. f2 c0 \為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命? / I, U. T9 _7 J& Q; Z2 C3 u
德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比, 2 p$ ]8 U! \! o# }/ t0 P3 j4 J
也就是說,心跳越快,壽命越短。 ' N5 o! j! E) D/ p3 [
烏龜心跳每分鐘20—30次,因而長壽; ' _" k) L. R* B2 T' F: E3 l6 f
老鼠的心跳達到每分鐘500—600次,所以壽命很短。 " P' Z* B$ t5 x1 G6 F  H+ q
這一理論能否套用到人身上?
, A- M" E* X$ q! a9 m0 g美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?
1 }6 T& h9 R+ J- {* S曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次, ) W! p+ h2 Q" [7 {9 J
較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。 2 L+ A' W3 C# S6 D( h) u
因此, 心跳次數越少,身體就越健康。
) Z) h  b4 \' l上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,
  z7 o) c2 K8 ^/ [3 C不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。 5 l/ U9 _' M4 ^6 c& Z% w* ]+ \) U
有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。
" q! g# u4 n1 }+ q: S義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為, / n, k! Q% T5 W7 G
如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。 7 i/ d1 x) t% D
! Y6 U' ~2 B! d9 M( m
做到“四快”最健康 * l) Q$ Y- t# H
走路快:
4 |, Q5 `5 @! e( z  M3 F/ f& K當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。
5 |/ z6 y5 T6 D6 Y但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走,
# y1 t1 u  I# o7 q, q& T也對身體有益。 " m% {. a$ h; v. |
走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風, & d) ~3 D1 E! N( u6 w
而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,
" V; f5 C" I4 \( ?也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。 8 L" v8 ]5 \0 A0 n
: t4 g/ L3 G6 \% E( x8 s/ [0 q
反應快:
1 X! W# i0 h" Q) [" \反應快的人更長壽。 4 j1 K2 W5 L& H8 F1 I
來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明,
) e' w$ z8 h( t* m5 }7 c+ `與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。 0 v! f+ l) O0 _  h
反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
. ^: g5 K0 C+ V/ O# d* B高芳堃表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;
  z% p7 U* D; R- [$ d: i身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。 3 X% F- r6 o6 |2 ~5 S) }" J
這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活;
$ ], K2 i8 `4 ^! Q3 v, }3 y" c1 u4 t而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。
: [7 K9 g: T; v; e9 K
# N  l/ m( @" i' n  O: M3 z( D大便快:
% E# Y/ ]0 L: O$ g5 d0 ?7 [' Y0 ~要想長壽, 各個系統都得“運轉”正常。
4 _5 B9 t. |! _  [' Y- X: g而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。
0 \  H1 H8 a$ }7 d, A) k大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病; ; L3 p' F! Z& j0 }
反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。   p: A# C. |; I: p: O$ e# U
北京二龍路醫院副院長譚靜範認為, / |( g* `' t, q; u. n9 F( H
避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣,
4 d; @# q; H4 c& @* J. x6 ?0 o$ o8 |如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便, , G+ G! l; |7 k/ |$ _# o7 e
多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
2 x* L: |6 n, l此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動, 3 w2 V+ W( r3 v7 @6 |. |, j# N
對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。
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1 o0 a' r7 k$ ~- l8 A入睡快: * {; o! l- p5 H' ^
入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態,
# k, X' d; T2 g$ Q這是養生保健的一個重要前提。 2 I3 F( q" R$ c, Y+ ^7 l+ M
而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。 $ v! f1 y& I2 t! d4 X
為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。
! ]1 {" `0 o) m; p8 f4 G. r1 Y做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、
2 Q# m( u$ |7 Q* d7 X抬抬肩膀、咬咬牙。 5 W2 c9 [! W' o
另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位, : K: j7 V* E7 d- b4 ~4 E
左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。

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" Z8 o, \6 F; i+ K9 ^$ q看起來做到不容易ㄚ
( _; w- X* F# t& M" g6 e4 q

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差兩個
! b1 c& B" x; W* E5 q6 U! R' A
& S, e& o1 Y# i1 L+ }# p; K6 V* ?吃飯快
* c+ b+ ^7 G( G' m6 B5 C) }, x5 r0 _3 M9 g9 d
入睡慢   
! I: D+ N0 |: E! b9 J
: z' Z1 i* |1 `在加油
樂在生活,活在當下

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我也差兩個  b1 z* E- R" P) ?# a/ e( H
脾氣上來快
' f3 U" U: N( W% M) J; ?心臟跳的快

6 n* g" W6 q/ p3 ?
私の願望は、メキとずっと一緒に居るよ。
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