- UID
- 8225
- 閱讀權限
- 15
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 91
- 活力
- 158
- 金幣
- 240
- 日誌
- 0
- 記錄
- 1
- 最後登入
- 2011-4-10

- 文章
- 51
- 在線時間
- 20 小時
|
長壽秘訣「三慢四快」
- q* ~ Y$ D7 }+ d+ X
) S! z8 B ?: G- p7 X }0 `什麼樣的人能長壽?
1 v' a* U' H. I$ e0 X$ S# j我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究, + s& t4 J5 a, W0 S) b' v! E' D9 Q
但哪些適合國人借鑒? / J" e2 v L- q3 S5 Q) K7 `) P
最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種,
# D. I- D9 } B( }# r只要堅持做到這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。
* T1 ?( v4 l& X( S' O/ q$ x( `# Z7 ^# D1 A2 c" X+ b
“三慢”給身體調整的時間 6 q' l$ P3 o! x% [+ B
吃飯速度慢一點:
9 w% i, U' O, ^9 W$ W6 t/ U可 能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。 " J9 C: z4 A1 |' I4 ]4 q
要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子,
! Y4 w' N( O! P0 f整個消化系統 都需要時間來處理食物。 F; L/ {* D; a2 `* ^; @
在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一; Y( a B) |' U* a% T
而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立,
" Y3 ] z7 l5 b& P5 A更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
/ w1 j, j/ F: h' t7 ^衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出,細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,
5 K$ O" }0 I7 W. `7 {; @/ _# x* s且有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。
% a9 c5 e% { _( U8 s這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。 + A8 P$ [' Y7 l
此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;
) Q, h) O5 \5 [多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。 2 P8 ]' r) Z3 w ~) x! p
所以,想長壽,就要慢點吃飯。
) p8 H: \+ b! p一般建議,一口飯最好嚼20次以上,
: r. z3 @: u" l: F! D; g每頓飯吃15分 鐘以上。 7 V9 w- f; p! n# K1 ]% t
8 R6 m _) Q( ^; B. U! O" M脾氣上來慢一點:
5 w1 T% f5 E$ _有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事。
- v- ]0 g* g) \/ G% o& p8 {) \; Q中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者, * e) L. d9 J. ]
學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。
0 \2 m6 D+ @7 Q. J) h8 U% k需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。 3 S- z) f2 r& o7 Y
- U5 m( ?, V$ p, e/ S$ c* X研究表明, , v3 M7 F; P( z: D2 [7 k$ F
生悶氣不利於心臟,
) ^ f2 `2 W" P: _同時也會影響免疫系統正常工作。
0 L$ j! y, i4 v v) _/ w0 x8 i所以,正確的化解方法很重要。 3 n( F/ t2 I9 j
楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔,
' c: R, a6 K7 V3 ]8 u- u1 k1 \都有助於消解不良情緒。
9 I8 x# E K' I% u: I3 M8 Z如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。 7 F$ i0 M Q9 Y
當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。 ) _8 d N) ?* ?4 m0 {& z& ~3 x# X6 S
# d7 B0 E, _$ F% H8 I2 I
心臟跳得慢一點: % U5 `) ^$ K1 [8 o
為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?
+ q+ W$ m/ W8 \5 U3 u# W, S德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比, , o, j I* t6 M: A! o
也就是說,心跳越快,壽命越短。
. y2 z, P, P% X0 ~. }: o烏龜心跳每分鐘20—30次,因而長壽; - e% q* K; ^$ U5 x, ~
老鼠的心跳達到每分鐘500—600次,所以壽命很短。
$ |9 F3 i! n( x這一理論能否套用到人身上?
5 w4 `8 ]" F! |; p7 N( Q" D美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利? 7 s/ c) |; n3 B& W7 h
曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次,
# Y8 Y/ G6 o& P g8 F. o3 l5 D較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。
9 a1 V1 P: p# z( @- M* M! E4 S( l3 K( R+ j因此, 心跳次數越少,身體就越健康。
- d5 y) ]2 n! f3 u0 Q+ M) u2 N' r上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,
& \* I) `! B R( ^不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。 $ N$ I6 O5 _+ h$ t5 [
有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。 ( ?( T7 C. v, d' {4 w& F2 r) T5 j7 `
義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為,
) s' M* _( M: q, F. c如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。
# f$ p1 p5 Z- |( U
: r& @* Q+ e4 C: Y做到“四快”最健康
b. u& F' u" ~" V走路快:
' z( H) [7 N' M" U, |當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。
4 E# ?8 j ]/ {5 V9 J但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走, % x5 o- s' P. X$ l# n, `
也對身體有益。 8 U2 ~- [% ~2 v% U) d
走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風, ; d0 e) Q9 K% C8 u
而步速快則會提高體內高密度脂蛋白, 6 [$ o+ D: Q I! r0 u! V6 Y4 n5 X+ q
也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。
( ]3 p+ I8 J3 a; q, y8 T4 V d* |: x3 ~" v& [# [. G1 L% P# a
反應快:
5 p& d% c$ V. [, u反應快的人更長壽。
/ _4 s+ w7 N* a# R來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明,
0 ]8 q e) ^+ v6 c y1 ]/ B與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。 0 K& n0 A( O" ~, C* ^
反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
" F/ y8 d! j5 D3 w. H) P* M$ ?: R) _高芳堃表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病; ( c5 A7 Z* s: A1 J4 t8 p1 K
身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。
" i. \5 m% j" E! K8 X( x' K4 T這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活;
! `: j& U9 q& |4 D而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。 7 J/ ~) v v5 e8 j
9 c/ Z0 b: C, i* F6 T& R
大便快:
: j- ^* o- e) @2 }; y, ~! M要想長壽, 各個系統都得“運轉”正常。 : ?. F z8 J8 c7 Z
而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。
8 K* v$ Y4 c5 o6 E c0 b大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病; 6 Q+ a% P# X# Q! P- |$ r
反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。 " v+ Z: b. x- u% q6 S, n5 B
北京二龍路醫院副院長譚靜範認為, 7 y* `9 Y, P2 q6 l: B# n
避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣,
) Q& V7 T4 s. @* P& F2 l/ T- o: a6 }如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,
4 |2 E8 O% [, G9 m# S2 p: d9 y1 J* h多進行提肛、按摩腹部等保健動作。 ; F. r: G. W Z. f4 L7 _. P, ]# t
此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,
3 K5 t/ |+ G6 @1 ~9 C對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。
5 ^6 L$ R+ Y$ r4 T% A/ N1 z; s; x; O% y) M: }6 O# v
入睡快: ( G2 e( a# A* I, b7 @
入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態,
! D' J t9 O# h! h7 h3 w這是養生保健的一個重要前提。
8 r; v9 p) N3 D& Q; l而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。
" i. ?( H6 i! a! D. p( Y為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。
! f2 Z" l9 E- B! B8 [6 q做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、 9 P* _& O% l0 Z, v8 k0 d% f
抬抬肩膀、咬咬牙。 : F' a T% k* }) ^+ m3 K
另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位,
; x3 t& g" y1 a H4 J左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。 |
|