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[網路資訊] “腿”有勁才能壽命長

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發表於 2011-3-10 15:16:33 |顯示全部樓層
活著不賴,一晃就幾十年過去了,想長壽吧,那是從古至今每個帝王將相的夢想,歷史書上說,他們仙丹、神丸沒少試,可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟,還是保重自己是上策,工作別累著,壓力別大了,器官常保養……靠誰都不如靠自己!
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. {& O: Q# [! o! u4 |如果把身體比做一台機器,“腿”就是提供動力的馬達。
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   馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。人老後,不怕頭髮變白、皮膚鬆弛,怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。 # L4 ?  i. L. T
  
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8 C9 q, q  ^/ B1 {運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”   
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3 S1 D  b5 G4 }: W' G. x3 i3 X. W雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時,大腿骨可以支撐起一輛小轎車;膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥,保持緊張狀態。“所以說,堅實的骨骼、強壯的肌肉、? `活的關節形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃教授解釋說。 ! x- p5 g! T3 l7 t7 i
  
" m4 ~! j+ M4 O2 S: k  A雙腿還是身體的交通樞紐。高芳堃說,兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉教授認為:“只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。”可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
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由此,美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人,一次可步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,那麼他的壽命就越長。
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! j2 l1 j, i; l) X3 z衰老從腿開始!   
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俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說,從出生到離世,腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就“年久失修”了。
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3 H, p, b6 O' u% S美國政府老年問題專家夏克醫師表示,從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,人的骨關節,特別是髖關節和膝關節會出問題,比如容易摔倒骨折。高芳堃表示,老人骨折容易導致股骨頭壞死,長期臥床,繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症,甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。 % {: w* m# J3 c( B7 Q
  
* x7 W  ], p8 A& ~- ^“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號:   * X% i8 H( a7 K* s, W" D# U
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報警信號:腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。
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4 l& S( `% S  G+ y報警信號:做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意,說明腸胃已經開始“罷工”了。
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報警信號:走路變慢。不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。
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( N* ?7 p4 x3 B報警信號:雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。 + k- b( M4 m$ T1 S! D/ E8 @
  
5 ]4 P8 U2 b) H7 W5 _& w+ n- j) V報警信號:抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。
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報警信號:腫脹。血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。 4 ~: |6 Y9 ~, k6 ?4 A
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報警信號:靜脈曲張。女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。 5 w# u; c" Z" X/ i. ]
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報警信號:髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。
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必學!這樣做能阻止衰老提前來!   
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4 b% L, f9 N* r4 m( m; j2 A雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護。特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。# ]- S9 V$ a5 o" O2 k+ ^0 }5 c
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首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。劉德泉說,千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2—3公分比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。
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. O/ ^- z$ m" i# p* p" T! I其次,多曬太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。   
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最後,就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
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) X( p8 D+ P( G% w; Y& t  o髖部:每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。 2 E, i) M2 @! h" l) V' o& W! ?
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膝蓋:雙膝並攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。 ; j8 n9 m" z& c$ }
  
' F* q, H' Y* Q8 f腿:老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,最好每天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。
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: Z3 U& g6 [- L8 e# j" s8 h. o腳踝:多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。 0 ~/ p' [7 N# h9 g( }' l7 w
腳趾:兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。
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感謝分析,感覺很受用。

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挺有道理的!

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現代上班族普遍缺乏運動,是該好好健走健走了
樂在生活,活在當下

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發表於 2011-3-10 16:59:29 |顯示全部樓層
鍛鍊腿腳肌力真的很重要, 最簡單的方法就是多走路,繞繞北大社區,有新發現, 好康道相報, 一舉二得

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之前聽過幾句話
: X3 J7 R9 ^! J" Q! F2 K# }3 ?能跑就不要走
! M  r. k; ?$ e: P! h/ i+ s. e; D能走就不要站4 f$ K  T# H7 ^" }4 J# f8 l0 J8 C
能站就不要坐
4 f7 }& l: v( i# h  R# i. f- u9 D能坐就不要躺! Y! ?- `2 d1 a/ K0 k. P+ n& o
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相信美好,自然會遇見美好

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感謝分享!!!!
尋找愛北大卡號 7738 !!!! 或是 308 結尾的~~拜託了!!!!!

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多走路,要訓練它
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