iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 2192|回覆: 7
列印 上一主題 下一主題

[網路資訊] “腿”有勁才能壽命長

[複製鏈接]

917

主題

54

好友

5430

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
3211
在線時間
1497 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2011-3-10 15:16:33 |只看該作者 |新文章置後
活著不賴,一晃就幾十年過去了,想長壽吧,那是從古至今每個帝王將相的夢想,歷史書上說,他們仙丹、神丸沒少試,可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟,還是保重自己是上策,工作別累著,壓力別大了,器官常保養……靠誰都不如靠自己! # K  {4 k* D: e( D
  ( n4 O* }$ y  v1 Q

5 u0 C& y' K) b/ A如果把身體比做一台機器,“腿”就是提供動力的馬達。
' \- y" K9 \0 l! ~$ V" f) z  \: C2 D
  . N. y( z  w! P! G* M9 u; i" b
   馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。人老後,不怕頭髮變白、皮膚鬆弛,怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。 " W& v) ?* k+ z5 A
  
7 p7 B' b4 R1 }  y0 C5 G' [: j1 _
運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”   9 s; M( B) _) E0 `
    6 ]" j/ u9 Q3 _/ E9 ?! j
雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時,大腿骨可以支撐起一輛小轎車;膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥,保持緊張狀態。“所以說,堅實的骨骼、強壯的肌肉、? `活的關節形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃教授解釋說。
: C- A" K/ T9 O2 m" {5 R  i- ~   * X( g% F4 k- g
雙腿還是身體的交通樞紐。高芳堃說,兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉教授認為:“只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。”可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
) u# _8 I2 p& ^9 Y. M  
4 j8 W7 }7 B) b/ c0 v由此,美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人,一次可步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,那麼他的壽命就越長。 4 X7 W- B/ t  n$ E& a' }
   + T' k9 }1 \3 ?7 @0 P) z
衰老從腿開始!   
* `  c: y' q( l5 }& e  n/ a    9 w1 W8 N1 \0 X
俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說,從出生到離世,腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就“年久失修”了。 3 u6 n  i- ^2 n( Q/ @
   & r% Y' u4 M7 x1 k  J
美國政府老年問題專家夏克醫師表示,從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,人的骨關節,特別是髖關節和膝關節會出問題,比如容易摔倒骨折。高芳堃表示,老人骨折容易導致股骨頭壞死,長期臥床,繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症,甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。 4 R( A* t' ?6 Z- z2 T, S
   5 q! G8 l: f' b. j) Z- Y
“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號:   
4 L3 ^1 g& B  Q+ n6 f/ Q  Z. W   
* \9 q$ o3 X* @報警信號:腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。 : g1 F: M" l$ o8 W6 J; s7 ~2 p
   + P$ I6 g& Q9 E. ]. D- t& o
報警信號:做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意,說明腸胃已經開始“罷工”了。 5 i5 n8 w# K; G& i0 q0 n
  
+ j- E7 F8 i" ?# i0 a報警信號:走路變慢。不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。 / Q* @* d( |( M0 l5 D$ W
   4 M1 k% C+ R* s" z  v6 a+ U
報警信號:雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。 6 F: d( e6 M6 V7 I6 B& K
  
9 t2 t& d) v, X報警信號:抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。 ' p" L* |( H7 R
  
1 l. u; J+ f3 _. o/ @, T2 A6 F* {0 h0 Y( Z報警信號:腫脹。血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
9 m* K$ c- _7 F' P  
  V) W4 R6 b9 C9 E0 M報警信號:靜脈曲張。女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。 2 T" g1 ]: t) ^! _6 v
  
9 }$ a) H( F. m1 G% D. E; D報警信號:髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。 0 E* g% L! F! b: f0 P
  " D9 M7 I, f2 C* [7 v- j2 i
必學!這樣做能阻止衰老提前來!   
2 v2 X9 d! D$ E. O* s3 i) a8 Z   
0 ]* F5 y* C/ a, ?+ c% H雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護。特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。5 {( T% F0 S8 S" x
  
& {) D/ g8 K0 o8 G首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。劉德泉說,千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2—3公分比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。
: @' q- g  X2 t1 E$ e1 Z  
, C/ B& `& ^# O+ o( l0 |# Q$ y其次,多曬太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。   
4 h" H, w7 x$ o+ D  
% W" ^4 q& D5 O6 E/ F" G1 ^最後,就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
7 w. A$ o) I& C$ K( ]( m  
" U5 R2 l3 o4 Y1 d髖部:每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
5 {' f" o7 M" A+ r5 I  y1 Q! z+ b  " z& z8 U# b. {5 N& T
膝蓋:雙膝並攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。 1 V% u8 [/ z/ S0 i, a" M* ~7 ?- T6 n
  
( u4 U3 \' k# h2 v: K5 a/ c% P腿:老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,最好每天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。
$ W, G0 A( y7 P' U& D# J* l  1 h9 d1 _0 X7 O
腳踝:多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。
5 Q( R+ `! d) D# l' w 腳趾:兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。
9 Y& M" C0 N/ M
已有 2 人評分金幣 收起 理由
柏青哥 + 2 讚!
uho + 1 同意!

總評分: 金幣 + 3   查看全部評分

59

主題

21

好友

3944

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
666
在線時間
1050 小時
沙發
發表於 2011-3-10 15:25:23 |只看該作者
感謝分析,感覺很受用。

69

主題

54

好友

2821

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

社區
三峽最美的社區
文章
1590
在線時間
842 小時
3
發表於 2011-3-10 15:25:28 |只看該作者
挺有道理的!

305

主題

420

好友

1萬

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

文章
4313
在線時間
3291 小時
4
發表於 2011-3-10 15:30:56 |只看該作者
現代上班族普遍缺乏運動,是該好好健走健走了
樂在生活,活在當下

14

主題

1

好友

952

積分

高中生

Rank: 5Rank: 5

文章
193
在線時間
144 小時
5
發表於 2011-3-10 16:59:29 |只看該作者
鍛鍊腿腳肌力真的很重要, 最簡單的方法就是多走路,繞繞北大社區,有新發現, 好康道相報, 一舉二得

395

主題

228

好友

4928

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
3477
在線時間
839 小時
6
發表於 2011-3-10 23:30:07 |只看該作者
之前聽過幾句話
; f* m$ o5 ^; f" |能跑就不要走+ m) {6 {/ q: T+ J) W0 [
能走就不要站
6 C6 q* c* a% q能站就不要坐8 `  b% }4 m' ?3 F3 d4 N
能坐就不要躺
+ C& U+ m, S0 T1 C% J9 J0 V跟大家分享
相信美好,自然會遇見美好

207

主題

171

好友

7773

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

文章
4358
在線時間
937 小時
7
發表於 2012-10-25 21:48:41 |只看該作者
感謝分享!!!!
尋找愛北大卡號 7738 !!!! 或是 308 結尾的~~拜託了!!!!!

104

主題

46

好友

2180

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
1142
在線時間
764 小時
8
發表於 2012-12-15 16:43:49 |只看該作者
多走路,要訓練它
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

本論壇是以即時上傳留言的方式運作,一切留言內容只代表發言者個人意見,非本論壇之立場,本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式,所以無法完全監察所有留言內容,若您發現有某篇留言可能有問題,請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部