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[網路資訊] “腿”有勁才能壽命長

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發表於 2011-3-10 15:16:33 |顯示全部樓層
活著不賴,一晃就幾十年過去了,想長壽吧,那是從古至今每個帝王將相的夢想,歷史書上說,他們仙丹、神丸沒少試,可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟,還是保重自己是上策,工作別累著,壓力別大了,器官常保養……靠誰都不如靠自己!
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如果把身體比做一台機器,“腿”就是提供動力的馬達。 2 g0 L( E% f5 `8 }
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   馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。人老後,不怕頭髮變白、皮膚鬆弛,怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。
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運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”   
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雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時,大腿骨可以支撐起一輛小轎車;膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥,保持緊張狀態。“所以說,堅實的骨骼、強壯的肌肉、? `活的關節形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃教授解釋說。
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雙腿還是身體的交通樞紐。高芳堃說,兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉教授認為:“只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。”可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
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$ D* D8 T: E: e由此,美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人,一次可步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,那麼他的壽命就越長。 % Z" I% a# m8 Y$ v4 U- a
  
, [9 G2 \- m! N% a2 Q' _衰老從腿開始!   
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. Z' Y7 A' V8 M俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說,從出生到離世,腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就“年久失修”了。 3 \6 j4 i9 ?" \
  
1 |# Z9 m: j! l7 y$ T6 y美國政府老年問題專家夏克醫師表示,從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,人的骨關節,特別是髖關節和膝關節會出問題,比如容易摔倒骨折。高芳堃表示,老人骨折容易導致股骨頭壞死,長期臥床,繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症,甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
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“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號:   6 h! e4 Y  j9 D5 V- r) O6 N
   
1 n( d  l& ?. b7 w6 f報警信號:腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。 % Q$ H$ k) @4 U
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報警信號:做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意,說明腸胃已經開始“罷工”了。
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1 l9 c: m, j9 Z- Y報警信號:走路變慢。不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。 * a( b/ M7 B8 ]: x
  
, [1 T% {1 U: U/ T4 E, w3 k6 a報警信號:雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。
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8 L9 v. m+ P+ y( _報警信號:抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。
4 M& V0 o6 T5 Y2 I' V0 m/ V2 P- f  z  
! h- N- f- F2 {2 K$ b5 D8 ?報警信號:腫脹。血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
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1 C: @% l9 l( B  V0 F8 m- U報警信號:靜脈曲張。女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。
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1 E1 Q. I0 j' e4 ~5 |報警信號:髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。 8 O2 W& K9 A; L3 |6 X
 
3 a. i9 j6 J" L9 W: ]; i必學!這樣做能阻止衰老提前來!   
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雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護。特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。
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# }; g9 x. E/ n" z9 I, A+ c8 ~- Y首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。劉德泉說,千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2—3公分比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。
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4 I7 @) ~+ [4 N其次,多曬太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。    / y. _. F+ V$ t& P
  - Y; V8 N1 H1 P# m  g
最後,就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
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' Z. T, A5 h& R3 `髖部:每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。 " J+ M' S+ M1 U7 G9 E- D/ x, r
  
4 j( A$ ]$ X2 O/ L7 A1 g0 [膝蓋:雙膝並攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。 , X- b' ?4 q2 h* q. [8 m2 M, ~6 U* R
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腿:老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,最好每天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。
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- T' w; t* K5 v5 y+ H0 Q腳踝:多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。
1 S) O" d/ {6 z5 n: X1 H* O 腳趾:兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。* ?7 {7 Q1 X: N' c
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感謝分析,感覺很受用。

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挺有道理的!

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現代上班族普遍缺乏運動,是該好好健走健走了
樂在生活,活在當下

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鍛鍊腿腳肌力真的很重要, 最簡單的方法就是多走路,繞繞北大社區,有新發現, 好康道相報, 一舉二得

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之前聽過幾句話
- g2 Y2 t+ q5 e. F6 I能跑就不要走
( A& ^1 d' ^& F0 ]4 A能走就不要站* p  l+ M6 }. R! ~- p9 j; h
能站就不要坐+ J9 w1 B2 h; i8 @! ]  p
能坐就不要躺5 ]. `* [! \2 o- g. e% j! F( I% p
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相信美好,自然會遇見美好

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發表於 2012-10-25 21:48:41 |顯示全部樓層
感謝分享!!!!
尋找愛北大卡號 7738 !!!! 或是 308 結尾的~~拜託了!!!!!

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多走路,要訓練它
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