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健身新手最容易犯錯的五件事% X ^! y5 y2 q0 L! k6 l( ~* Y
希望你少走一點冤枉路。
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01 /忽略飲食的重要性& Q# s; I( a1 v8 s1 T0 V
# B& F5 |: j! @4 ~: B* n新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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8 k5 k- N* m' C因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。# ]- q* k, V$ I. i8 p" K, N
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02 /過份執著於肌肉的感覺: J7 O7 n. l0 q* P5 C/ I
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。; ?' Y6 O K4 C1 g T4 m6 [4 v
' l) e6 O( s5 [& ?4 U: E0 l. V其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。1 N4 F0 ^. b- k$ d2 \/ B( T
1 u$ ~1 o; t6 r; r) {2 |* r$ i( i0 w感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。$ E/ g: e; x& d5 D/ x
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03 /認為有最好的訓練計劃7 \5 H: c1 D1 S
( B7 x4 m# k( P8 K1 i這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！- o, k( c3 T K7 b
7 n! R/ \! {. P- h健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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+ o' \1 Z+ s% S- M* h因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。) x9 y/ y$ n! {0 ?; P
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# A- ]; A) X$ y" T5 e$ y: J) d04 /不懂得把肌肉區分優先次序( u$ X" z* q9 l
5 \' I) \ f4 G1 g( j' C: I很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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" l. [ }! @; ^# M) X- O練腳能加快整體肌肉量的提升1 y# I! y" a0 D. a' ?7 y2 I# F0 |
8 s! M/ |- `4 k# j2 l% z( T練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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3 b1 i8 [. c7 P% Y1 A因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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9 n. f9 W. h8 Q! {. F; N& ~05 /太著重訓練重量0 j: ~- x9 r5 T& N+ { y
1 V( O# C8 ]4 V寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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