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健身新手最容易犯錯的五件事
' T/ R$ e, u' _' q希望你少走一點冤枉路。
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0 u V* Z6 M4 Z6 ^, v01 /忽略飲食的重要性
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。, ~3 F P' C. c8 a w
( U1 L/ n& C. ^, K因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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02 /過份執著於肌肉的感覺
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。
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$ z) k- q* y5 \+ z( v. y其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。/ {) X" w, J$ ~
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。& u% k/ y7 e& K0 ~0 E# b9 N6 G* F
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$ v K' l, X5 |, Q( X03 /認為有最好的訓練計劃
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2 y& C' k% V- G3 y這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。, m0 h8 o6 |& a4 x% |7 U
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" b: O# G1 W1 e1 |, C- {2 x* f04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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7 i' u/ n: [* ^9 `很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：2 A+ d. W) H' e, Y5 _& x) |8 W
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練腳能加快整體肌肉量的提升) D Y& g9 M8 L3 E# E
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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" ~0 y; b7 Q+ O: `+ x9 u+ M# b因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。 J0 y& }. H% d
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05 /太著重訓練重量! h8 D; ^& Q: j' t6 }
" E4 n0 U7 U2 m2 T4 V寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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