慎選食用油脂 降低憂鬱風險

Jess

自由時報更新日期:2011/02/26 04:11 文／柯俊銘
* O6 l+ F: S5 M2 S4 L2 I

$ y9 z9 C6 F9 Y# d0 E. ]! b所謂「氫化植物油」又被稱為反式脂肪，具有耐高溫、不易變質與存放久等優點，被廣泛應用在食品（如速食、泡麵、洋芋片、鹹酥雞、甜點等）製作上。


攝取這類油脂除已被醫界證實會提高心血管疾病、糖尿病、哮喘、過敏、癌症等疾患纏身的風險，近期發表在國外「公共科學圖書館期刊」線上版的一份報告更指出，食用反式脂肪也會讓人出現憂鬱症的機會大增，值得注意。

& y' S1 D5 s  h2 o
食用反式脂肪 罹憂鬱症機會大
5 r% z$ s8 Y5 C& f
7 b# H. e2 m# i& e, D8 h) a2 O' `
* j8 v% H1 j5 H, u. o0 ?由西班牙拉斯帕馬斯大學的預防醫學專家Almudena Sanchez-Villegas博士和納瓦拉大學的學者合作，針對12059名平均年齡為37歲半，且並無憂鬱症病史者進行為期6年的追蹤調查，以探討這些人各類油脂的消耗量和未來憂鬱症發病率的相關性。
$ I5 a' c; O6 j* M
9 q1 v$ B* j& z' ?5 t5 Q/ s. R
. ^" [) B+ L% D( D3 R' d& n1 B$ i研究人員每兩年會安排一次問卷訪談，主要是了解個案的飲食內容與生活方式。

  Y/ w6 }0 I+ i- e+ n
調查結束時，也會參考當事者歷年來的就醫紀錄，以確定其是否曾被診斷為憂鬱症，或因故接受抗憂鬱劑的治療；統計發現，有657名個案得到憂鬱症。
% W- l- u' B1 N$ _' t+ P$ K9 m4 C
8 `: ?& q- P  N7 F
7 Y7 p/ X1 I* s/ c: H" b進一步分析顯示，食用反式脂肪的量與罹患憂鬱症的風險呈現劑量效應關係，也就是吃得越多，罹患憂鬱症的機會就越大。例如，相對於沒有食用反式脂肪的人，攝取較多反式脂肪者罹患憂鬱症的風險居然高出48%。


另外，食用的油脂若是傾向飽和性脂肪，如牛、羊、豬等動物肉中所含油脂，也有類似上述現象。但若是傾向攝取不飽和性脂肪，如深海魚油、橄欖油、蔬菜油等，卻能降低憂鬱症的罹患風險，發揮保護、預防的作用。
0 E0 N  k( ?' A- n4 D$ `

不飽和性脂肪 能降低罹患風險
! [1 J" o. b# h( K6 J

研究結果似乎可說明，為何南歐國家的憂鬱症發病率較歐洲其他地區低，食物儼然扮演了重要角色。


南歐國家普遍採地中海型飲食，食材多海魚、蔬果、堅果等，烹調也以橄欖油為主，這些東西都富含不飽和性脂肪，例如Omega-3、ω-9等。


# }3 c/ O# X0 t建議大家買東西吃時，天然的最好，少碰油酥或油炸的加工食品，並養成閱讀營養成分標示的習慣，審慎選擇攝取的油脂，身心健康才有保障。 （作者為公職臨床心理師）
) ^0 ~$ G% s- Q$ ~6 l8 n; t9 T6 h

阿彬

昨天才看到每天喝的牛奶都是來自於被施打荷爾蒙來催奶的母牛，今天又看到這個！
我看乾脆不吃最健康了。