- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
『準備』是最佳的預防手段。要預防運動傷害您必須做到三件事: & E4 s! s+ |8 \$ M. o/ {6 l$ K
維持良好體能、均衡的 飲食、使用適當的運動器材及設備。 / n% R% W$ X0 P7 y3 E# g. V* x
維持良好體能 2 ~* G* r% m, a4 K
良好體能所指的是您要在參與比賽前將您的身體訓練完成。運動醫學 - G. ^6 s$ `2 Y% s# b" ~
專家建議:參與一項 新的運動前,最少要先花六周的時間來調整您 1 W' ]2 h. Q# t$ n8 b3 x
的身體。維持良好體能的三個方法:加強肌力,加強心肺耐力,增進 : d5 ^6 z, O* D* D% n L
肌肉柔軟度。
- R0 S0 F% ~& c$ B0 t$ C. d% M! q% o◎加強肌力 重量訓練、柔軟體操等活動。
0 h# X1 g" _' o# F+ q' P0 K& T8 u◎加強心肺耐力 有氧活動,如跑步、走路、騎單車、游泳等。
& A1 z% F' o0 W. Q5 j◎增進肌肉柔軟度 身體的大肌肉要多伸展。
$ B+ F$ {# e1 S3 j' D1 f! i8 e3 L記得一點:伸展肌肉前,您需要一些簡單的熱身運動。
2 Y5 [7 B7 i3 p M0 D8 @( L7 ]* z面對運動傷害--PRICE法則
! A( a* x! [: F# ?$ \. N6 e◎Prevention/Protection 預防或保護
/ g. b# J. g9 l1 e7 y' o5 v' P採取避免運動傷害的適當策略,如買一雙優良的運動鞋、安全的運動 0 c# r" b# K" R
場地、適當的裝備 、、等等。當有傷害發生後,最重要的是要保護
: Y4 h- m; h/ `8 f" f受傷的部位,例如:行動不便時可以利用柺杖。 $ ^& U. j- N5 z8 X# s9 r
◎Rest 休息 3 n! P4 l. l+ V- ^) g7 ^
休息是為了走更長的路,如果要勉強使用受傷的部位,通常會有更
6 g- b5 m! |. Y& a, D嚴重的後果。 ! o8 ^0 {: j* a( I! |
◎Ice 冰敷
3 L2 j- [- d# N% `7 j! x( c! k在傷害的急性期中(約三天),每天要用冰敷或其它冷療的方式來控制
) J4 P+ S+ L" @" n% m+ h0 k D" b6 k發炎與腫脹的問題。 每次約二十到三十分鐘、至少三到四小時實施
6 `2 F6 B( B4 P/ ?1 I& C一次。記得:千萬不要用熱療的方式,因為它會增加腫脹的現象。 ; L8 m/ v- D4 S+ D: g9 i2 [+ R# a
◎Compression 加壓
1 Y3 G {% w$ i0 Z" v) ?2 T' k利用彈性繃帶包紮,將腫脹降到最低狀態。包紮的方法是:在受傷部 3 F! ~; Z k' {4 U# p2 L \
位處,繃帶由遠心 端開始向近心端纏繞並固定好。不要包太緊,不然 1 C$ B* t& T* m
會造成其遠端肢段因循環不良而腫脹。另外要注意的是:晚上睡覺時 + n. q6 v, R2 j
也不要將彈性繃帶取下。 Y' N0 @ j+ f! G( y) U. D% s& g
◎Elevation 抬高
% S( X8 h" F# Y3 ?5 o抬高的用處是要降低受傷部位的血液及組織液的流出或積聚,來減低
- j( s9 w- M2 J3 y6 f; Q腫脹。適當的抬高 方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些, & J" V$ J, p9 K- f R$ @3 E
下肢受傷時,可以讓患者躺下並抬高患肢。
. E; V3 i2 R3 d$ _0 B復健:復原之路
$ e1 ]. T0 k) U* t. | - y( {' [: B5 T
為求避免可能再受傷害,在未完全復原之前不應再參加運動。所謂『完全復原』指的是受傷部位達到和受傷前一樣的強健。例如:踝關節扭傷後,直到能夠跑、跳、切、急轉等動作,而無跛或痛的現象。假如在全速走路時,仍感到疼痛,表示踝關節尚未充分復原,極可能會再受傷。 運動傷害的康復需要一段時日,祇有正確的判斷和良好的處理才能獲致完全康復。另一方面,不當的處理,如:過早開始運動、患部過度使用等,均會延緩其復原的時間或招致更大的傷害。 復健開始於受傷時的緊急處理,須迅速及適當的處理才能夠在一開始就不耽誤正常的復原流程。
- ^4 x& g) B$ G多數的運動傷害,在最初治療為冷療、用彈性繃帶壓迫、抬高受傷部位和休息。這些處理均有助於減輕疼痛和紅腫,特別是在傷害發生後的四十八至七十二小時之內,其效果更為顯著。注意:使用克拉瑪的Flex-i-Cold 冷敷袋時,常會有低於華氏32度的情況,為避免皮膚受到損傷,應先在患處敷上一塊濕的彈性繃帶或毛巾。許多防護員推薦第二步驟的處理為:熱敷與溫和運動。熱處理使局部組織的溫度升高,可以鬆弛肌肉,而增強治療效果。處理方法可以使用濕熱的熱敷、毛巾、止痛藥布、止痛藥膏等。醫師若主張其它的熱療,則需要請專門醫療人員治療才可。注意:熱處理後至少要半小時後方可敷用止痛藥膏,以避免過份刺激皮膚。
3 @! {) e% l) |若冷療與熱療發揮治療效果後,仍必須活動受傷的肌肉或關節,等到恢復充分的機能後,再參加運動。特別的鍛練活動則須依醫護人員的建議而行。
+ B( G, b) O& M |
|