累計運動 消耗熱量更多

Jess

  Y& \: K1 O0 x5 P  T, _' R: }2011/02/21  
; k+ B$ `2 |8 J. p* I【元氣周報／記者馬鈺龍／報導】
  T7 Z' H- w, z$ ?1 t2 B2 o. |. E! d% ]
9 p- @" i4 P* N針對運動減重，目前國外也有新的研究發現，減重可以靠累計的運動來達成效果；而且適度的重量訓練也有助減去多餘脂肪。徐台閣舉例，如果一天沒辦法做到走路60分鐘的運動量，也可以採取一次30分鐘，一天兩次的運動模式來進行。
( m& E( n3 ], ?. ?
$ V  v8 @8 }( h! U" D2 C$ a
0 M4 x, e" N# w$ i3 t不一定要做到一次性的運動才能達到減重效果，最新的研究指出，如果運動強度相同，分次進行運動的總達量消耗，會比一次運動來得高。如果一天三次、一次走路20分鐘，運動時間總和60分鐘，消耗的熱量就比一次走60分鐘要高。


徐台閣指出，這項新發現，更容易讓運動融入日常生活。他以自己為例，每天早上到台北體院上課，他搭捷運都提前一站下車，再走路進校園，「少搭一站捷運就是很好的運動方式。」此外，多走樓梯，或是少搭一層電梯，也可達到減重效果。
5 r; ?; n, c6 I" A5 y

以往，多數民眾認為，做重量訓練只會增加肌肉，徐台閣指出，想要減重的民眾，可以試試少量的重量訓練。研究指出，增加1磅（0.45公斤）肌肉，要消耗35卡的熱量，可見，重量訓練不只增強肌肉質量，也有減重的效果。


6 K( e& d$ q& ^% y; E" f

calcandy168898

good information......