年節後甩肉 營養師推減重食譜

Jess

更新日期:2011/02/09 04:11 〔自由時報記者吳亮儀／基隆報導〕根據統計，有四到五成民眾過年後體重平均上升兩公斤，原因是年節期間多吃少動，加上大魚大肉油脂攝取過量所致。署立基隆醫院營養師許秋萍建議民眾，算好自己平常一天飲食所需的熱量，再適度地減少，並配合運動就能很快回復正常體重。


( }, ?9 K% Q' W; {- ~& j3 d許秋萍指出，一般人所需的熱量是體重乘以卅大卡，例如體重六十公斤的人一天所需熱量為一千八百大卡。想要減重的民眾可以減少熱量攝取，將體重乘以廿五或廿大卡，每天減少攝取五百大卡或是多消耗五百大卡熱量，一個星期就能減少半公斤體重。

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許秋萍提出，一碗白米飯、一支雞腿就各有兩百八十大卡和一百五十大卡，如果用糙米代替白米、以蔬菜代替大魚大肉，每餐只吃七分飽，並適度減少自己所需的熱量攝取，再搭配運動，很快就能甩掉過年累積下來的多餘體重和油脂。
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她也提供低熱量菜單（每天熱量一千兩百大卡）供民眾參考：
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3 l0 ?- S5 S* O  H4 Q) D! u一、早餐：糙米瘦肉粥；午餐：山藥拌飯；晚餐：蒜泥白肉飯、哈密瓜。
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9 e  B9 U% i, J5 m6 S3 F二、早餐：低糖優酪乳、芽菜捲；中餐：五穀鮭魚飯；晚餐：番茄義大利麵。
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富貴妹

今年過年,剛好感冒
5 N: t7 D7 a8 F. N每吃到些什麼
不過我吃的很清淡
3 Z% ]( \& P7 i! j2 }體重應該沒變重
9 M; q$ _0 L8 L所以不用減肥囉
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