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[綜合新聞] 年節後甩肉 營養師推減重食譜

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發表於 2011-2-9 20:45:14 |只看該作者 |新文章置後
更新日期:2011/02/09 04:11 〔自由時報記者吳亮儀/基隆報導〕根據統計,有四到五成民眾過年後體重平均上升兩公斤,原因是年節期間多吃少動,加上大魚大肉油脂攝取過量所致。署立基隆醫院營養師許秋萍建議民眾,算好自己平常一天飲食所需的熱量,再適度地減少,並配合運動就能很快回復正常體重。
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許秋萍指出,一般人所需的熱量是體重乘以卅大卡,例如體重六十公斤的人一天所需熱量為一千八百大卡。想要減重的民眾可以減少熱量攝取,將體重乘以廿五或廿大卡,每天減少攝取五百大卡或是多消耗五百大卡熱量,一個星期就能減少半公斤體重。8 [( B! h* j' l  Y6 |5 W; j- ^
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7 o7 P6 B' C  N  K' R許秋萍提出,一碗白米飯、一支雞腿就各有兩百八十大卡和一百五十大卡,如果用糙米代替白米、以蔬菜代替大魚大肉,每餐只吃七分飽,並適度減少自己所需的熱量攝取,再搭配運動,很快就能甩掉過年累積下來的多餘體重和油脂。
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9 y( {; Z! D. C$ S她也提供低熱量菜單(每天熱量一千兩百大卡)供民眾參考:: y3 |9 Z: N2 _* u" @

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5 H5 `! L8 r! N# N一、早餐:糙米瘦肉粥;午餐:山藥拌飯;晚餐:蒜泥白肉飯、哈密瓜。3 u9 ~1 l6 I! ?6 ^4 {9 E

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+ ^. m+ n  o4 n二、早餐:低糖優酪乳、芽菜捲;中餐:五穀鮭魚飯;晚餐:番茄義大利麵。/ W3 j4 L4 ^; A% E8 W7 X- I
低頭亦是一種能力。有時稍微低一下頭,或許我們的人生路會走得更精彩

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發表於 2011-2-9 21:52:48 |只看該作者
今年過年,剛好感冒8 [7 z. ?  q+ Z& _7 G
每吃到些什麼
! e% c# V* P! r( [+ f4 C不過我吃的很清淡; ]  _3 d8 U% L
體重應該沒變重
  ?7 ^0 X2 q0 @) Y7 N所以不用減肥囉
9 {0 o6 X' T2 }) X! i2 ^8 ?3 g
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