健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作

旺旺哥哥

健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作
7 i: ]1 F! G! I1 M' B高權旺傳習2007/10/19
$ r) R: A0 o& u6 y; C健康操有十七式，每個動作每天早晚各做二十下（或以上），就可以「健康又舒暢」。
) m4 ]( `: I4 G* g6 S現代人因為工作習慣，常有各種毛病無法診斷出病因，其實最主要的是「習慣性動作」造成了「局部肢體過勞」，而形成類似五十肩等毛病，針對現代人的通病，曾經有一位名中醫師找到中國古老的「養生健康操」，我將它用口語化的方式，提供給大家參考，至於實際「標準動作」，有興趣的朋友可以留言或email與我連絡，本人可免 費 教授。
3 }9 H8 e7 K9 Z3 R% B    健康操十七式，主要是藉由「拉筋、舒筋」，達到「氣血通暢」為目的，以袪除因血路不通而產生之「贅肉----身體多出來的負擔」，從而由「外練『筋、骨、皮』，進而照顧到內在的『精、氣、神』。

* Y3 y3 [7 F' L! W' x; }頭部有四式：前、後、左、右
. d5 t0 y9 o  a( }$ s動作要做到「發抖」，才可達到「拉筋」的要求。
, ]* v9 [! a# ?. c1 t0 f可「讓血液從頸部通暢到腦部」！能夠有效改善「頸部酸痛、肩背僵硬以及因腦部貧血而產生之頭昏」。

9 t/ l6 r. k4 g# F7 c/ t. u+ Z手部有四式：前、後、上、中
8 p9 l' B5 S! j( [動作要領：把雙手想像成兩條繩子。
一、向「前」甩到頭頂。
7 z# b7 e) y  n. d; ]9 i* i; d二、儘量向「後」用力甩。
7 K$ Q4 O7 X6 b1 B& d三、雙手由「兩側向上甩到頭頂（在頭頂，雙手背可互碰）」。
" c7 K; ^- G. h& x; h四、雙手由兩側平舉，用力向「中間」交叉甩過，像兩條繩子交叉後，甩到另一側之後背。
這四個動作可以有效改善「手舉不高、手部關節抽痛、五十肩」，並進而「袪除手臂贅肉、放鬆肩部肌肉神經，並可進一步消除神經緊張」。

- a: Z8 s' F. J  D7 m7 w( a腰部四式：前、後、左、右
動作要領：
一、向「前」彎腰，循序漸進，儘量讓雙手碰到地。
二、向「後」彎腰，用雙手「大姆指」推「腰眼」，讓腰部儘量向前，上半身向後。
三、左手叉左腰，用「左姆指」推「左腰眼向右」，同時，右手舉高，儘量向左彎。
4 z# b2 ]2 i+ W/ ?4 D6 y四、右手叉右腰，用「右姆指」推「右腰眼向左」，同時，左手舉高，儘量向右彎。
% |5 B, t8 H/ M: q$ F# z' T! d以上四個動作，主要目的是「讓淋巴腺呼吸，藉以排除廢氣，加強新陳代謝」。能夠達到「改善腰部無力感、脊椎側彎，袪除側腰贅肉、彎不下去與容易扭傷等病症」。

5 b/ r; h& L4 Z; e$ `腿部五式前、後、左、右、前拐
4 C7 U7 K/ h5 i動作要領：
一、雙腳分別向「前」，儘量「向上踢」至肩高（可用手輔助量所踢之高度）。
二、雙腳分別向「正後方踢」（想像自己是---醜醜馬，也有一步踢）。
- P) s* [8 k$ N1 j: B# f7 J三、左腳掌壓平，左大、小腿拉直向上側踢至左腰。
四、右腳掌壓平，右大、小腿拉直向上側踢至右腰。
4 o' t3 O5 a; O( h3 c/ L% m五、左腳掌壓平，左大、小腿拉直，由左外側平移向內（像是踢正步，用左大姆指在半空中寫『一』），然後換右腳掌再做。

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