3個動作 教你收心

Rachel

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【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】

; O* N5 M9 A1 A) P1 S; |( ^3 @長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
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2 D& d4 V: e7 Y, M: m# M- |8 l3 ^因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。


收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。


' F& R; z6 X& ]$ ]' z2 N有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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/ v8 w, _) [4 J　　　　　　　　　　　　　　　1.坐在椅子上，雙手置於背後，
2 v# V# o: o! V; O, V　　　　　　　　　　　　　　　頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
　　　　　　　　　　　　　　　部有緊繃感，伸直右腳，直到有
  y* q, e) |/ G9 J6 F: F　　　　　　　　　　　　　　　微痠感，維持3秒，重複10次，
　　　　　　　　　　　　　　　　換腳再做10次，每天3回。

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9 ^, B! X( D3 o6 J# B/ X　　　　　　　　　　　　　　　2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
$ M/ ~0 m! f/ q" K　　　　　　　　　　　　　　　右手掌貼牆，四指朝向背後，
　　　　　　　　　　　　　　　頭部往左側彎，感覺到手臂有
! Q) g" d; U5 ]7 k4 ^& e- V' Y" c　　　　　　　　　　　　　　　微痠，維持3秒，重複10次，
4 H- Z  @  ^" u$ s5 [　　　　　　　　　　　　　　　換邊再做10次，每天3回。

　　　　　　　　　　　　　　　
& T0 D$ Q: j- R/ q" a; X5 A# k" S　　　　　　　　　　　　　　　3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指
　　　　　　　　　　　　　　　朝地面，頭部往右側彎，維持3
　　　　　　　　　　　　　　　秒，重複10次，換邊再做10次,
. w& q7 T$ t7 L; n/ o- @7 Q. n　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天3回。
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