- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
) q6 m1 @; U2 K2 `$ u6 o% _
- n+ J8 ^- k% d1 B% W2 K 【聯合報/陳子敬/振興醫院物理治療師;圖片提供/陳子敬治療師】 ) c! `3 d1 c! g& |* r/ c; R
4 P7 @8 v- p9 D! ~9 i1 A$ y6 E3 _長達九天的年假,有人安排全家出遊,有人拜訪許久不見的親朋好友,有人窩在家裡熬夜打牌或看電視,然而異於平常的生活方式,必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。 ; d0 |2 ~, K6 @
2 h2 C* |$ R% d) X, |' r. B
% U2 Z/ B2 Y* V" f# }# [% h再者,不景氣,年後上班若面對工作量變成一人要做二人份,心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼,這半長不短的假期,可能也是一種壓力。
! I; w& M8 K* G# s8 ^# |; j# |, r7 c* N
& \% b' P I4 E因此,越靠近年後開工的日子,就要逐漸地上緊發條,生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調,不能再放縱自己繼續睡到自然醒。 ! o- [" g% \ B5 b
5 _# C9 X6 w3 V& R7 T9 Y
9 b% q/ q. a! u6 s
收假前一天,最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動,也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝,甚至安排近期的工作進度,並且按時睡覺,如此一來隔天才能較有精神。
" v' ^8 `! c' u+ b7 W, e d; K7 z6 T+ ]4 ]: Q9 ^
( Q) z, k. E9 V. ]" f
有空時也能做做簡單的收心操,不但可以提升肢體敏銳度,也對頭腦清醒有所助益,以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動,讓您在新的一年有個清新又健康的開始。 " |% t% G0 J3 o' M% u/ ?
8 c" L7 m4 Z4 L8 t T
1.坐在椅子上,雙手置於背後,6 w! S; {! f7 ]
頭部及腰部呈彎曲狀,直到下背! X% o+ B2 v# _7 r; Y+ P
部有緊繃感,伸直右腳,直到有
# t# ?1 j2 _; B/ u( @/ t 微痠感,維持3秒,重複10次,
& V3 t1 R9 {' e 換腳再做10次,每天3回。
+ v5 \& K- k4 ^- }9 J! a
# F2 S$ ?- M; r$ A8 b+ M7 @5 R k6 e
3 D# J+ W* N0 W% V( [ 2.站立牆邊,左手往側彎抬高,
+ S. B% K$ V4 b! w& Y5 w8 l% L r( Y 右手掌貼牆,四指朝向背後,
; S* [, J v$ P$ |. F8 O' s 頭部往左側彎,感覺到手臂有
+ c2 B- q5 E. `# b6 H ~& h 微痠,維持3秒,重複10次,
* C& V5 @- v7 U! \5 d 換邊再做10次,每天3回。
" O9 e: y( R% a# p9 ]- F" ?- e# T7 q- y3 ~) r
" ^6 m2 d# @ m; C9 D! e
3.站立姿勢,左手肘彎曲,四指6 l* A' H% m6 X v
朝地面,頭部往右側彎,維持3; p1 c/ X) l. j; u8 F# L' E* {
秒,重複10次,換邊再做10次,
; Q( `; e2 c2 }# F; z" ?: D0 w 每天3回。
, d6 @% h9 t$ S* t$ L4 M
# o. d% x4 v$ x; p, {) q0 `) K ( @! S# o, r9 V! h
^3 R }6 g, X1 w
|
本文章子中包含更多資源
您需要 登入 才可以下載或查看,沒有帳號?註冊
|