3個動作 教你收心

Rachel

* Y( S% ?! F: n  D7 S
【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
+ Q( e! w$ V6 l7 ]' u: y# \
( k2 J* u: Y; P0 [8 V長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
2 n- S/ w  T6 {8 ?" L
; J2 C( G" c0 L7 H0 k: Z3 Y( ]& ~8 n
6 @& C6 q! z# a2 y3 I再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
/ F) n2 v" f; A2 Y) ]1 w
; i0 Z4 W' t; M: p8 G# N2 Q' g  E1 t
; c9 ^3 c* m$ n& G( {. M因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。


! y0 G2 U' z8 R4 q+ }7 k收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。

$ E, {$ I- H; B1 z/ B/ k
有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
8 f3 G. Z( R1 U" @9 ?　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　1.坐在椅子上，雙手置於背後，
　　　　　　　　　　　　　　　頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
; T2 l8 h2 S8 A$ w! p　　　　　　　　　　　　　　　部有緊繃感，伸直右腳，直到有
; W+ V7 v8 T# P: Z9 s( Z6 z3 m　　　　　　　　　　　　　　　微痠感，維持3秒，重複10次，
! F, Q+ X& g5 i% v　　　　　　　　　　　　　　　　換腳再做10次，每天3回。

　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
9 H, i) h. G  Q% v7 M9 _+ ^　　　　　　　　　　　　　　　右手掌貼牆，四指朝向背後，
　　　　　　　　　　　　　　　頭部往左側彎，感覺到手臂有
9 H: n/ Z- @% ^) `* c+ m- _4 I　　　　　　　　　　　　　　　微痠，維持3秒，重複10次，
2 Z, V; S9 Y3 o! l; G　　　　　　　　　　　　　　　換邊再做10次，每天3回。
- P: N  a4 I5 }) N) R9 a1 O+ ?, X( o
　　　　　　　　　　　　　　　
4 y+ {7 T% |0 S) j" m3 i( z　　　　　　　　　　　　　　　3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指
9 \5 p( a% \/ v% F　　　　　　　　　　　　　　　朝地面，頭部往右側彎，維持3
　　　　　　　　　　　　　　　秒，重複10次，換邊再做10次,
) ^9 ]! N5 ^' X: ~0 w: Q　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天3回。
+ r3 M' z& P8 ^( {4 t# Y
4 X  E0 {% J! `% x& R0 n/ F- y5 C7 J
4 f! [1 X! D6 X% [9 f: n# T