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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 $ o8 T; Q9 g0 d- g
1 y2 m! I: F- ^' D& ? 【聯合報/陳子敬/振興醫院物理治療師;圖片提供/陳子敬治療師】 1 S4 @! A3 _& R1 r8 X$ ^
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長達九天的年假,有人安排全家出遊,有人拜訪許久不見的親朋好友,有人窩在家裡熬夜打牌或看電視,然而異於平常的生活方式,必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。 w6 ]& f! R: ~" m9 i) X8 Y
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再者,不景氣,年後上班若面對工作量變成一人要做二人份,心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼,這半長不短的假期,可能也是一種壓力。 / W% y1 P5 R1 J* d0 R2 S
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因此,越靠近年後開工的日子,就要逐漸地上緊發條,生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調,不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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收假前一天,最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動,也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝,甚至安排近期的工作進度,並且按時睡覺,如此一來隔天才能較有精神。
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有空時也能做做簡單的收心操,不但可以提升肢體敏銳度,也對頭腦清醒有所助益,以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動,讓您在新的一年有個清新又健康的開始。 ( b: K. b7 ^* H& V [/ v
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1.坐在椅子上,雙手置於背後,: H8 C/ p" N8 x1 l! h4 `" _4 `
頭部及腰部呈彎曲狀,直到下背" q4 }8 q# a% P& Y, A$ V3 H7 a+ w
部有緊繃感,伸直右腳,直到有* Q$ b) \/ v% P* D ^# F: f* J
微痠感,維持3秒,重複10次,% x% v8 i6 f \6 W
換腳再做10次,每天3回。
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2.站立牆邊,左手往側彎抬高,' Z/ ~% _0 f) {3 t
右手掌貼牆,四指朝向背後,5 R o6 j$ N5 j& f. s$ i
頭部往左側彎,感覺到手臂有4 A" r! b" \- y; H: A1 h
微痠,維持3秒,重複10次,
% Y8 l+ G8 e: Q4 S% L3 A: y 換邊再做10次,每天3回。
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/ J6 {" v7 @0 ^1 A) n% z 3.站立姿勢,左手肘彎曲,四指
6 [( v% h* I2 ~! W' E5 F: T 朝地面,頭部往右側彎,維持37 N" s3 h. O( Z; ]7 a
秒,重複10次,換邊再做10次,
1 m$ f3 {: q, }# A7 Y# v( L 每天3回。
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