5分鐘 暖暖操

Rachel

【聯合晚報╱黃玉芳】
入冬以來低溫特報不斷，加上陰雨綿綿，不少人回到家窩在沙發上、棉被堆裡，懶得出門運動，但常常越坐越冷，手腳也「冷吱吱」。推廣毛巾操的醫師推薦兩個簡單動作，只要認真作五分鐘，就能全身發汗，讓身體暖起來。

已過世的經營之神王永慶生前熱衷毛巾操，常半夜起床在家裡手握長毛巾運動。被稱為「防癌之母」的莊淑旂，也推廣以毛巾配合肢體伸展，做宇宙操增強免疫力。

最近也出書推廣毛巾操的開業內科醫師呂紹達說，毛巾操利用槓桿原理，看似很靜態，但一拉一扯間可以增加肌力，也幫助延展身體，帶動全身運動。
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因此呂紹達說，只要認真做，五分鐘就會流汗。最近寒流一波波來襲，下班後不少人就窩在沙發裡看電視，如果懶得站起來，坐著也可以進行。

呂紹達也提醒，毛巾操雖然是和緩的運動，但最好也能做做轉身、彎腰等簡單體操暖身，避免運動傷害。選擇毛巾時，要以寬度20到40公分、長度76到120公分左右為主，否則太寬要折的比較厚，手握起來會酸，也可以運用大小相仿的圍巾、絲巾，隨時動一動。
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9 O3 F- u4 d! G7 b6 f第一招【美胸操】

3 g: C( M& k, N" ^9 Y呂紹達特別推薦「美胸操」，女性常做，不僅可以預防胸部下垂，而且這一招對於經常坐一整天敲鍵盤的上班族，就像伸懶腰一樣，也能夠舒緩肩頸緊繃，上班空檔也可以做。
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呂紹達說，美胸操的要領在於雙手握住毛巾兩端拉直，接著抬頭挺胸，把手臂伸直，慢慢吸氣，維持10秒左右，再高舉雙手往下，往後延伸，兩邊手肘呈90度，慢慢吐氣，一樣持續10秒鐘。
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【美胸操第一步】雙手握住毛巾兩端拉直，抬頭挺胸，把手臂伸直。 圖/蘋果屋出版社提供

第二招【伸展操】
第二招「彎腰伸展」，藉著拉直全身，可以放鬆過度緊張的肌肉群，促進血液循環及排汗。呂紹達說，這一招雙腳站立與肩同寬，雙手握毛巾上舉，接著吸氣時踮腳尖，全身伸直維持10秒，直到身體感覺緊繃，吐氣放鬆，雙手及身體慢慢往前、往下彎，讓雙手盡量碰到腳尖，但膝蓋不可彎曲。
　　　　　　　　　　　　　　　
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& h  W: V$ z& M. W9 C6 E" i# E【美胸操第二步】將高舉雙手往下，往後延伸，兩邊手肘呈90度，慢慢吐氣，持續10秒鐘。 圖/蘋果屋出版社提供