兔年如意操 舒筋活絡

Rachel

【聯合報╱記者陳惠惠／台北報導】
' j. L( j, e$ P6 G每年都會設計生肖體操的國泰醫院復健科物理治療師簡文仁，今年設計了「免年如意操」，讓民眾舒展筋骨，改善痠痛、對精神恢復也有幫助。
1 c; P( `8 E+ s# c
這套兔年如意操共有三招六式，第一招是耳長眼紅嘴不寧，巧手美腿舞不停；第二招是守株待兔處子靜，狡兔三窟摸不定；第三招是遙引玉兔月娘命，孤處高寒幸不幸。
) B+ A1 k; v6 u" _
簡文仁說，若三招六式每個動作都到位，做完一遍，約需十到十五分鐘，做到滿身大汗。但民眾也可以挑一、兩招或幾式做，每回做兩、三鐘，也能達到伸展筋骨的目的，他還提醒，以緩慢、漸進為原則，避免動作太快、太大，拉傷肌肉。
1 J. q( C' |+ t" q, N
3 ~& e  g8 I" m. W/ p兔年到了，希望在鴻兔新年中每天練一遍兔年如意操，便能靜如處子，也能動如脫兔，動靜得宜，痠痛自然也就遠離。
4 v# I: {; t4 r$ J
　　　　　　　　　　　　　　　　　
- v4 s" d+ [- T# Z. v$ i( n1 |, ?
圖1／第一招第一式：拉耳朵、睜眼睛及噘嘴，是臉部肌肉運動。圖2／第一招第二式：雙手水平向外開展擴胸，再抱胸，配合雙腳輪流向前伸直踢高。圖／國泰醫院提供
7 ^3 G# t0 S& u' M/ J% q( c 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
3 L* u3 S: x" H& c

0 D' A/ i( Z2 N( `0 }4 E% x3 }
圖3／第二招第一式：雙腳打開兩倍肩寬，腳尖向前，雙腿微蹲，上身挺直，雙手伸直打開，掌心向上。圖4／第二招第二式：雙腳併攏跳起再蹲下，跳在三角形定點，蹲下時雙手左右摸索游移。 圖／國泰醫院提供
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
4 `9 a: |2 C! l9 Y4 D4 N

圖5／第三招第一式：右手向右向上極度延伸指天，身體同時螺旋向上，換邊再做。圖6／第三招第二式：雙手在身前指尖朝下，緩緩向上，儘量向上延伸，踮起腳尖，雙手指尖朝上，放鬆雙腕左右擺動而下。 圖／國泰醫院提供
% P( A; b1 q( Q: K* B

) H$ H5 a4 C1 x1 K% Z3 r# r) T