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回覆 克利斯 的文章9 h% z- d) p9 p1 a% B4 [
8 r% N- o& _, Z; s9 w( m8 Z s打好羽球的方法(轉貼我朋友文章)6 u+ @+ u% W* L2 c" Z
3 @9 J3 S4 f% k, H3 }4 |# h1 g
1. 進球場前一晚, 跑完 4000公尺, 例如: 我一星期打三次球, 照樣我跑三次步
R$ h, ? R/ B) ^# P; v
$ }7 ~$ t8 U E7 b# r" O2. 進球場那早上, 扶地挺身150下(可分三次做), 幫助羽毛球的殺球速度- I( p0 N) u' }3 ~
- Q. z- T9 g+ t( f* w6 C
3. 進球場那早上,做傘兵操三圈(可分三次做)
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1 O1 ^& U; d( P! `4. 好的眼力才能追球跑, 所以我每兩天早上就做眼球運動: (左右、上下、左斜45°、右斜45°, 各150下; 圓型旋轉200下; 盯著天花板做左右移位200下)
7 `' l; X, x' O: d1 N: ]- K$ p1 ^7 p; O0 ]# K/ q
以上四樣做到了, 就代表移位速度快了, 殺球速度也快了, 羽球就自然打得好了
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PS. 我每隔兩天早上出門前(7:00am), 就先做完150下扶地挺身, 訓練手臂肌力1 t# r& `; E' m0 t" i7 @9 G
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發表於 2011-2-6 10:04:48
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發表於 2011-2-7 01:33:13