- UID
- 3575
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 2033
- 活力
- 3288
- 金幣
- 11572
- 日誌
- 39
- 記錄
- 321
- 最後登入
- 2017-10-12
- 文章
- 1188
- 在線時間
- 1223 小時
|
一、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法。即可豁然開朗。
7 s% E. F) J2 b; J. n: d3 A3 y# o
M' Z2 E2 v, N. U1 [
1 b& m6 V7 B# R: y+ q
二、寫出壓力:當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。: Q# ~5 m1 `8 a E* Q" {
' X9 ~3 [/ H B/ n/ I6 |
* J# p# V8 x: A3 G4 j4 w* V
. ~: C( K# ]! i7 w4 l" @- _
三、呼出壓力:感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。
' s% A$ |1 A# F5 B0 [/ o* p e) N& h+ b8 q! }
" \/ h' X; A, o$ @6 l! ?
# o8 p& l$ r! B, G8 t! e" a, T四、跑出壓力:可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌⋯⋯肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。
. Z ?( J) X8 {! p, A1 g2 a% Z1 R6 l! _
+ t7 U/ M( _3 I6 w& z. }" f
j2 N7 M r | y- C9 ^) M# ^五、打出壓力:如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。# Y; a* g" a6 o; z0 I$ j- D
2 y" I- t/ s: L- c, C( ^+ S
% T6 _ y0 F+ q7 a3 L
7 c/ H) y% z9 v: \; c4 {1 l( K
六、泡出壓力:熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。
0 ~2 n5 {8 K8 n' U! [4 p! h0 ^9 j
4 y. i6 L9 \' A+ A0 j8 ^# n$ Q+ H& C' e
七、甩出壓力:開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。
7 {8 {) U) B& ]! s% P
1 j4 ]: a/ \0 E* n1 N 3 I! k! i2 j) Q5 U4 N+ V
& Q- ~; r% \1 q
八、唱出壓力:喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。
# U7 h* \2 @9 Y% W& N S/ q3 p) X
6 y; _8 L/ @( q2 ^: { " M0 R' [8 V4 N& ]
! a/ n% {" W. t
九、坐出壓力:禪生也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。
. ~0 T4 e0 n. C: k, A( s+ x' [0 d, r# S: J) y' Y+ {) {; ~
5 `$ a. U4 N. g7 s, i
6 b& t q- Y1 L+ Z8 M* i十、其他:包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。
+ b1 ?/ J- J6 Z! s3 f |
|