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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 $ c" H) V. U Q6 P/ p, n3 }- S
/ _5 [7 L A% ]做的好上天堂 做不好住套房
$ ~9 O r& S% a$ h# Z& w8 D9 G8 k, _
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作" F2 m8 [2 J0 A/ g) Y
6 U B9 A+ v$ ]* x' ?4 E! m$ [. h6 k
不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量, i- N' v: X/ A3 i/ y) I
2 |9 n4 o* _# s% O6 v! ^& ?
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍: P6 a& E5 Q5 s# `5 A
2 x0 X" k$ u6 s l5 I4 U# M+ P
但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
# Z7 I3 R4 H4 ^3 o1 M- q" B
% f. V( N, d* T5 k% M0 Y% P3 K 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。( Q, r9 L. Z! J$ }* X
3 f% {/ Z1 |2 `+ f1 {7 M1 \. v5 {
雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
: Z& d# W2 _; G. h+ N# S 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
$ q- L$ d5 m! \8 q: k% Q) Y$ v5 A9 }
跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
* ^4 n" ^7 X* r% d" e7 ?4 a) A$ P2 m+ Z
上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。4 K7 x. x; n q. T6 R" L0 I1 ]
& P1 C4 I- H$ g, l 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
; [6 ^: I: Q _2 Z! p2 m
+ ]( w/ V- A4 @! f- Q 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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