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預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

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國小生

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發表於 2016-1-14 13:56:46 |只看該作者 |新文章置後
硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
7 C; i) m8 L$ e# L
5 N7 u4 ]' P6 f( g. a做的好上天堂 做不好住套房
  q8 L: l2 B2 M" k: j. S7 l; ~, q5 T& I/ P% i; {
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作0 X1 e4 H6 J6 I' m; P- K+ t) u

8 M  I  b$ \( v2 }5 j/ Z5 i7 b不僅能刺激下背肌群成長,更能刺激其他小肌群的力量
, J* q# i9 \, Z$ F2 U$ C4 t$ s  _3 Y( J9 [, T1 \, }% D" }
所以使用這個姿勢,你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
0 M* t! W- a- \& t- S( S% B) i5 \9 L/ G/ c3 S/ z$ T, E
但是姿勢錯誤是很危險的,今天就來了解幾項細節的動作吧
9 L! l3 H2 X+ Z/ A" f: z' O
6 G( C: V' I* B7 G2 s 雙腳打開與肩同寬,可稍微比肩寬,以自己最舒服的方式,但也別太寬。
5 M" L* i5 O/ o3 n; I1 |
  U' n7 h# l/ h; o) B7 C, O& H 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
: Y: `" \# E* `     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些,手肘在膝蓋旁邊平高。
2 C4 G. ~! f0 U5 [' s5 ]5 B; m0 ]+ V+ }( w9 {% _3 u. S
跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後,讓膝蓋與腳尖同方向,不要太過外八內八。
' r% {0 ]. v4 A) j6 {& W: N- _3 m0 a! N* v
上背部用力打平,注意起身過程背部維持出力、平坦。
+ u% q3 c( s# t, B" p# }
9 a2 w6 P. E* |4 @7 U  {* I 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起,並在動作中維持,不要聳肩。- v. n( z1 A3 `* k* S) [# V0 M- ]0 {

. S3 `& F; D5 v; V, C    接著,直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行,而不是分段進行,舉起時上半身挺直,膝部伸直,其他部位保持不動包括背、肩、手部位。
小刀刀

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