預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

小刀刀

硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
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5 N7 u4 ]' P6 f( g. a做的好上天堂 做不好住套房
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硬舉是一項人體能最大負重負載的動作

8 M  I  b$ \( v2 }5 j/ Z5 i7 b不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
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所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
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6 G( C: V' I* B7 G2 s 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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  U' n7 h# l/ h; o) B7 C, O& H 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
: Y: `" \# E* `     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
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上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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9 a2 w6 P. E* |4 @7 U  {* I 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。

. S3 `& F; D5 v; V, C    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。