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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 ' _. @; D% V8 G9 e3 s7 b
; Y* c( R+ L, g% {& e0 B
做的好上天堂 做不好住套房1 ~( ]. j9 v5 k$ o4 i3 ]
6 z: O# s0 k& u% E硬舉是一項人體能最大負重負載的動作8 w" r. }: M8 U6 D
8 [" |6 m n8 I6 c' C不僅能刺激下背肌群成長,更能刺激其他小肌群的力量
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所以使用這個姿勢,你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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但是姿勢錯誤是很危險的,今天就來了解幾項細節的動作吧4 W2 O7 c. N7 H+ C; L* |
F% T$ {- E: h. q 雙腳打開與肩同寬,可稍微比肩寬,以自己最舒服的方式,但也別太寬。) v3 v6 I1 t8 Z. I
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
! ^/ ~& V, ^# F8 H0 o 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些,手肘在膝蓋旁邊平高。& Q9 I5 y t' L7 y' z) a c
; R: R/ P& W: l9 L+ f1 d 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後,讓膝蓋與腳尖同方向,不要太過外八內八。
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上背部用力打平,注意起身過程背部維持出力、平坦。% K; \* E# V, ~% G/ z
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起,並在動作中維持,不要聳肩。
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接著,直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行,而不是分段進行,舉起時上半身挺直,膝部伸直,其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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