預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

小刀刀

硬舉 這個讓人又愛又恨的動作

做的好上天堂 做不好住套房

+ b( u( I* d" M9 [3 `3 M硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
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- W7 X+ K8 z" s4 I( F( n) l不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
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. A3 J  a: z0 X' T所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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  ~# B2 E0 ?7 v6 O但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧

7 V; k, K, p6 J2 ~ 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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$ h4 S, q" t5 W6 e& z7 Z  f1 M; q$ k 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
* I; B1 \' b. @7 N9 K! b0 F' a( j     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。

6 M( K5 f" x7 O6 i5 ~) E 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。

上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。

肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。

. A2 Z- }" N# Z    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。