預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

小刀刀

硬舉 這個讓人又愛又恨的動作

% h+ o5 _: {& }8 E做的好上天堂 做不好住套房

$ _- Q8 O4 Z) t  |* Y& [, \硬舉是一項人體能最大負重負載的動作

7 v$ V+ R2 e! x9 C0 G不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
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所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍

" S# ?  Q$ R" a' W但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
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( `: X; g9 g( C 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。

雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
( ^& M! S  q2 m. {! l     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。

跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。

" M4 B  X" i4 K) q2 Y上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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1 X/ Q6 X. q  ` 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。

    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。