預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

小刀刀

硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
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做的好上天堂 做不好住套房
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硬舉是一項人體能最大負重負載的動作

8 j, z& d" W' L不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量

/ f* d" p9 v( P+ h/ m* ?# N: S所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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! |; d3 V/ H/ k4 j1 d, w1 K; `9 x但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
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雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。

- i$ T8 E$ T4 o; k# @# u8 J* z 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
2 H+ X, D% ?* z) f8 G     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。

6 h. r5 i/ g/ c- a上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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) K7 U- y" [# C; q) a& A0 ? 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。

8 b; o9 v4 H7 u4 j, W    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。