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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
* z. M C/ a1 B. U$ M1 m: Q! z
& D4 F- F6 ~8 ?! h3 ^訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點& H7 \& T- r4 A+ Y
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因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條 3 a$ M5 T- w3 P5 s# s9 x
% i! R. I% |$ m9 v& w4 y8 L8 I2 T% f3 }只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度9 Q( r5 M5 ~. y5 Q
( P) W* @, J2 ]- `4 G9 E它們就會慢慢的跑出來跟你say hello6 X) e$ _6 W; |2 y& ~
0 ]8 C1 K+ {; ?因為腹肌的紋路本來就是長這樣+ s# K/ g, w; i* F; F# f
$ F4 y$ ^/ U* ~" k2 X$ E不管『腹直肌』與『腹斜肌』,都是在我們核心肌肉群的較外層
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8 y4 M+ K- Z3 P# f1 V ^ v: Z無法充份負擔我們軀幹的支撐( R5 d6 q2 \: e# j6 O- S. h
% Q$ _: d* J7 I/ {偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病. l! w( `. w7 z; l3 U, d
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當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時8 i: ^& T2 D7 r! G5 L
( L* v3 x9 `9 |% a& v% G光鍛鍊核心外層的腹直肌,不但容易運動傷害,成效也會變差!) s0 b1 W( p: S1 W+ n5 S, F
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即使從核心深層訓練起,當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊,像是「腹直肌」,做捲腹或仰臥起坐時,依舊會感覺到脖子痠痛! % N- I8 i, G1 l
$ C7 a W1 B% ^( u除了腹部深層肌肉不夠有力,導致運動者用脖子脊椎的力量代償,更多原因是來自於,現代人長期滑手機打電腦,讓身體處在圓肩狀態下,類似駝背,胸口無法挺出來,於是長期肩頸痠痛,做捲腹類的動作,便會更容易讓脖子處在高壓之下! & K7 }2 Z2 L# L, I* [
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事實上,鍛練腹直肌,不是只能靠捲腹!棒式撐體用不同的動作,去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了,不再靠脊椎脖子借力時,仰臥起坐與捲腹,才會是你的運動選項! |
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