腹直肌 腹斜肌~腹部不是練出來的!!

小刀刀

講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
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訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
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7 Z4 W% w2 Z  @8 J因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
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) i1 J7 l) f& y+ ~) N" f7 i3 Q它們就會慢慢的跑出來跟你say hello

因為腹肌的紋路本來就是長這樣
/ ?" b! O; _) p& L4 U! R/ q& M2 [" i: Q
0 K1 D2 Z: A* G& |5 \不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
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; [; J+ {! Q' u3 g# y無法充份負擔我們軀幹的支撐
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, h# e$ o  ^2 E& E; g" t3 w; B偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病
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: P% H) M& f$ i" A當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！

7 T7 t5 _9 D$ R3 d即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！

" |9 X. O/ A* ^' m+ ]除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！

7 }4 j6 P+ q( G4 W! F" ~事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！