腹直肌 腹斜肌~腹部不是練出來的!!

小刀刀

講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
* z. M  C/ a1 B. U$ M1 m: Q! z
& D4 F- F6 ~8 ?! h3 ^訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點

因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條

% i! R. I% |$ m9 v& w4 y8 L8 I2 T% f3 }只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度

( P) W* @, J2 ]- `4 G9 E它們就會慢慢的跑出來跟你say hello

0 ]8 C1 K+ {; ?因為腹肌的紋路本來就是長這樣

$ F4 y$ ^/ U* ~" k2 X$ E不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
2 ~1 Y- z2 h& n9 b2 A2 M
8 y4 M+ K- Z3 P# f1 V  ^  v: Z無法充份負擔我們軀幹的支撐

% Q$ _: d* J7 I/ {偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病

當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時

( L* v3 x9 `9 |% a& v% G光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！

即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！

$ C7 a  W1 B% ^( u除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！

事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！