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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
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訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點. W# Y# u. X: G) q: j
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因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條 5 B+ M0 ]. p V% ^: c. ]; P- _
+ o6 U. b4 o. w; `( c只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度8 f6 k Y4 i4 V* v
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello- R8 n( z* X9 E/ I) b
: Z& y9 p2 {, z7 Y. J因為腹肌的紋路本來就是長這樣3 q! l+ |) R7 C
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不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層* K$ g: {+ H( U
/ }4 p7 B) W* M8 s' p% [$ H無法充份負擔我們軀幹的支撐5 R) |! m4 M! Y4 \6 f
3 N, w, N$ R! J6 @5 U5 _2 N偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病
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當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
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即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ + K) V' D4 M% d9 S9 j, W
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除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ $ h( h2 ^* F+ B# X6 I
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事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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