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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
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訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點3 N' n7 A+ G# \% r
: O5 }/ m& N' a T& V, Q7 h因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條 ) \& h: @& ?( v8 y
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只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度) `4 z- T9 K4 h* J
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello2 c3 K( u! ~8 [1 k- h- F
" @4 b7 a! X! h$ w: y9 p: y$ N因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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+ q# h/ B, h$ L不管『腹直肌』與『腹斜肌』,都是在我們核心肌肉群的較外層( B* p) E8 _8 Q( p' C- m
& k, U: H9 n" Z/ n( n無法充份負擔我們軀幹的支撐0 g# e9 M- c; E; Z" i# f
" T2 W( Q& `' k0 c9 \0 Q. ]偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病! _8 B: x* y1 J+ e
- G- Y% j9 v! J, S5 |6 R6 b/ C當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時# T" s) c* z4 r p% l6 E+ Z
/ s, ^8 L5 h- K' f; g- Q/ c光鍛鍊核心外層的腹直肌,不但容易運動傷害,成效也會變差!
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即使從核心深層訓練起,當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊,像是「腹直肌」,做捲腹或仰臥起坐時,依舊會感覺到脖子痠痛! 5 w6 Q7 L& c' O/ o2 r
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除了腹部深層肌肉不夠有力,導致運動者用脖子脊椎的力量代償,更多原因是來自於,現代人長期滑手機打電腦,讓身體處在圓肩狀態下,類似駝背,胸口無法挺出來,於是長期肩頸痠痛,做捲腹類的動作,便會更容易讓脖子處在高壓之下!
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* V% y- J' N2 Z+ o) \3 m事實上,鍛練腹直肌,不是只能靠捲腹!棒式撐體用不同的動作,去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了,不再靠脊椎脖子借力時,仰臥起坐與捲腹,才會是你的運動選項! |
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