勤做運動 指尖腳板暖起來

Rachel

2011/01/24  
/ z+ H/ A, `4 W; j, O! t/ \【元氣周報／記者莊琇閔／台北報導，記者陳立凱／攝影】
0 {! \! H1 o3 T. k9 z# B- H
( Z% {4 L; M  [0 ^9 }+ V5 L除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
# h# t4 ~. a& ?- H7 K. D% y  _
# _- [( m: ~% s; X$ r
我是哪種手腳冰冷？

8 [$ g/ d! y2 S3 ?' r8 n1 c5 w8 F
台北市立聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩表示，手腳冰冷的原因可分為周圍性和中樞性：


( O) |' m, w' }- w# p1 h2 ~) \) w
# L2 P% [9 J$ i5 f6 d! Y, u/ O除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。

+ |9 C" n0 S9 {: x( }* X- K2 e  S
周圍性：包括動脈硬化、糖尿病、周邊血管病變及淋巴水腫患者，這些人因血液循環不佳，熱能無法帶到末梢，而容易引起手腳冰冷。
4 }" V' e( F+ `$ \1 _( `1 n

中樞性：身體的保溫機制，一遇冷，血管收縮，避免散熱，健康、年輕的族群大多屬中樞性手腳冰冷。
4 Y( s. L4 f. [* m* C0 c! G; A/ E
# v, S! @6 ?+ @5 k. y! j% p
! R7 L5 k$ J( `$ t- t1 H我該做什麼運動？

6 M- l" C% F% w. L& s7 V) j
1.甩手、拍手：李君碩表示，甩手、拍手等手部運動，可幫助改善手部血液循環。拍手拍幾下，搓手，再將手前後、左右垂甩，一次做50到100下，可促進手部血液循環。雙手要稍微有一點出力，但身體要放輕鬆，而且不需要刻意抬高，往前約60度，往後約45度即可。
* @; K* o& \- b/ V* [! g* E+ ^% b
  b0 R$ v8 Q$ D$ M2 Z3 z; Z0 c1 S
2.舉高、握拳：可單手舉高、握拳，反覆幾次，接著將手垂下、放鬆，一邊結束後再換另一邊。將手舉高，手部血流會往心臟回流；將手垂下，回血、充血過程可促進末梢血液循環。
7 D; U5 ?, H% L, P

3.健走、慢跑、跳躍：若是中樞性手腳冰冷，則要全身活動讓身體產熱，像是健走、慢跑或上下跳躍等有氧運動，讓肌肉收縮產生熱能，可解除部分保溫機制，血管擴張後，就不會再感覺冰冷。
6 O4 X- p' g! `! k' G- {. t1 s6 g! O8 ~

4.單腳抬腿：長時間坐在辦公桌前的人，可以隔一段時間做做單腳抬腿，不但可幫助下半身血液循環，也能避免腳部浮腫問題。


運動小叮嚀

1.量力而為：李君碩特別提醒，健走時的速度只要讓心跳數每分鐘在130以上，達到稍微流汗程度，整個身體就會暖和起來。不過運動時仍應量力而為，若覺得喘就要立刻停止。

5 T" I( ~) d7 \# h
2.穿運動鞋：才能有保護腳部的避震效果。運動場所也要以平坦的道路為主，避免上下坡多的地點，以免增加膝蓋的負擔。


3.別走鵝卵石步道：李君碩強調，絕對不要走公園的鵝卵石步道，以免併發足底筋膜炎；而且也要避開坑坑洞洞的地方，造成扭傷甚至骨折等傷害。
: q! a5 [! Q8 r. e0 Z' r# ]3 N

4.不建議爬樓梯：對於有人選擇爬樓梯的方式運動，李君碩不建議，尤其對沒有長期運動習慣的人，可能造成膝蓋的傷害，造成髕骨軟化。
2 Q8 j1 [  x1 p! O- Q; j7 _7 v& |
- o$ U; [- Q; K; R李君碩說，上述運動一般民眾都能做，不管是周圍性或中樞性手腳冰冷，只要覺得適合、不造成負擔，都可以做，「勤做運動」是改善血液循環的不二法門。

, `5 N2 B) Q8 }

大頭

謝謝分享