【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】

揚雪羽

【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】
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腿有勁才能壽命长

7 H+ j; a- C- p: l0 {如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。

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馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
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在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。


: [/ B( a/ {5 C% H* {  h因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
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# b. A4 S4 X/ u& {; ]! d美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
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9 }. n' {8 H  ]& [4 X“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：

1.腿腳沒有原先靈便了。
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1 y& x6 f5 }: [; D+ X2 R, O" e這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。
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7 Z" h" Y# X; I# O- ?4 F2.做點事就腰酸腿疼。

2 {3 \/ C1 E5 P: E特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

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3.走路變慢。

: t; j" u! x$ ~  F* Y& ]8 h% C不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。


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* l, n3 {( f/ t* ]( Z7 {$ P4.雙腿一側發涼。

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
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, S$ L6 I( |, q9 Y& W5.抽筋次數增多。
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如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。
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$ M% G+ H8 e' U( o6.腫脹。

/ C( T0 i% I9 ~! @( R血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
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7.靜脈曲張。

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。

) G% i$ m, T0 M9 H  @( R一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

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8.髖膝關節疼痛。
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2 Q1 S+ k9 U" P幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
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' r- D9 g* L( t* c7 F6 k3 e/ Y3 y人老腿不老的7個絕招
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% l" q! N8 i" O# g常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。
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6 }+ G2 h  y$ k7 h1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

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  L$ l8 L! x) t: g2 X. Y9 N, N2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。


; T* O' H" I. c. ]% O1 d3 }3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。


, {9 [6 d% ~% D$ p. u/ E4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。


5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

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* U2 o: o+ C- E- R6 C  P6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

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7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通.