【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】

揚雪羽

【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】

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; V, _- w, K  O腿有勁才能壽命长
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如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。
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馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

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7 O$ a3 I& M& }6 k在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。

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4 y: Q# m6 I6 }6 G因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。

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9 R3 v0 o& d+ v9 I+ z* \, Q; W# G5 t“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：

1.腿腳沒有原先靈便了。
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這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。
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( [+ L9 W' [8 [# U9 n' _+ |
- J% N* i) r# c2.做點事就腰酸腿疼。

' \/ y1 r7 _7 l; b3 i+ u特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。


# ]: E: U3 F8 m; f3.走路變慢。

9 ~. \6 `  |5 e* n7 s+ R3 U0 s不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
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0 U! I; V7 n- |  T  P6 b5 F& S; d4.雙腿一側發涼。

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
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5 ]0 }2 r. Z# I' F) f7 ?5.抽筋次數增多。
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如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。



7 s- R/ `  ~7 T  T/ `0 |9 m6.腫脹。

8 H# u6 I# i/ X# V. n+ i% ~6 Z# _血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
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# U* O0 e/ M& ]( k7 F* k7.靜脈曲張。

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。

一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
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8.髖膝關節疼痛。

3 u) r* \+ k4 O  }3 X- N) {幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

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人老腿不老的7個絕招

常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。
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1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
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2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
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3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
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, j7 g- B: @+ q. p2 i! X: {/ F4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
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5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。


' I/ W  M" r2 ]! r: M) ~9 q6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
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$ c4 O) B0 ~% R& N. n) A7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通.