【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】

揚雪羽

【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】
2 v* t3 O& ~9 \, L1 p  C8 F
& n% @3 G& M, M  Y1 |. c1 T
, }/ y0 o5 n& g# V腿有勁才能壽命长

* j8 z' ]) r: |9 V; P如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。

% e5 C6 ^4 ]) w/ u
6 k1 i+ n) Z' K: i  \& x  {馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。


2 B+ I8 v% n* B" V6 f& M5 I7 q在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。

# T. ^" g/ A6 h- E
2 {" w" |1 |3 G+ y因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
4 U6 u: K: T6 q  Z1 v5 t
! R* i% p' j$ n0 ?% }7 W2 B; v7 p美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。


, w+ m/ e) ?! W: I5 K$ W# Y
“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：

1.腿腳沒有原先靈便了。

* ^6 a3 X( @& E+ N這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。
1 m1 s) E, `  K* o1 y


! z0 O! r& T% Q2.做點事就腰酸腿疼。
4 O. I/ G, Q" T5 j0 T$ [0 A$ P4 V
6 Z( S, d3 `9 p特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
9 T: n! y) U  e" v9 h. U

3.走路變慢。

! n4 C0 [! p  J6 A# [9 D; l3 Y不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。


. M; Z! b8 g& [7 q0 C! a
4.雙腿一側發涼。
  t5 d/ Y- a. D4 g# g! h7 v
' ]4 B( E' Q6 v' e! _即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
9 L5 q" H/ H6 P

0 K8 v* S7 v/ {- D& Y# Q: @
/ I& q$ X1 w/ d5.抽筋次數增多。
  c$ S* ~0 D1 t, y3 _
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。

9 H/ h6 d8 G# A7 B
- u! _2 f5 i3 y0 {7 Z
0 E7 N" g! Q0 b- I6.腫脹。

血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
* W! e% |" J# s& ?2 l: u, w
# Q) m, q( s. T, D. p& ?

7.靜脈曲張。
4 @3 P6 Q, j6 E( B. q6 S  `# s) \  h7 u4 {
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
8 ~3 d* g8 P! W6 Q! ~8 E0 r
一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。


8.髖膝關節疼痛。

1 y5 M, e3 H4 }& V5 L幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

3 \; E( v2 F' H+ p' S! I& q
3 r  q2 v" v2 g$ \  y
* i7 Y5 m6 A. r8 }人老腿不老的7個絕招

, m2 v( o4 R. `* @" g! t& U常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。
- l# W' {3 s0 j2 j! I
: f/ ^. p+ d0 C- q
" x; y, r# Z) P2 n' n. ~7 B1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
( P3 q7 e' t8 ^7 B

5 D0 r/ G3 g, k- @2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

# K/ H, C% ?- d; v! @
3 [  j* J9 M: O- @: R3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

+ t* \1 l" o. d1 |. U0 j
4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

% ?  o/ S* u* }+ G; D
' {+ f" X/ u! V/ ^5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
$ g$ k" |  e! ~8 C

1 }+ ~$ O% `# E4 W6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。


5 ]( o6 a4 D$ ^' G7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通.