【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】

揚雪羽

【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】
0 H: K8 ]( O; X/ r6 a
" x' j7 ], m% W
0 u9 ~/ S7 i! P3 l腿有勁才能壽命长

如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。

) ]: M/ V3 ]5 w% i# U, o
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
  E& f6 u. A' N

# G( [4 G4 c1 P. I在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
* @9 x  G" J( y3 o

$ j3 I7 T1 ]& V' F0 t8 N7 c因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
. ~8 [2 X( p: r$ c. D


  z: ?4 _" c, g& }9 g5 c" K“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：

1.腿腳沒有原先靈便了。
; p5 T' o, R/ U, C( b
這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。



- Y& r6 V# u8 f) I1 j9 \2.做點事就腰酸腿疼。

# W9 v7 |4 H0 c9 s- _# o特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

; h& r; a% O6 N: k/ j$ M1 A' `
3.走路變慢。

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

) o+ d6 Z3 `! M: W
" g7 a$ _3 @" k# g! u$ X
4.雙腿一側發涼。

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

' }. R: [4 f% s) _6 X( A" E

& g: F1 ?' I2 D2 W$ A& n5.抽筋次數增多。

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。
. F) I5 e/ j3 p+ O$ I


, Z6 B: j% a  v6.腫脹。
& Z; ^4 x9 X: t5 D, v; D# {
6 h4 n  _7 t# E) _( `& W血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
, W# V" m  G, W  k( R+ Z
$ u  d4 [  y4 e  R

# P" Z$ p1 A* q! d7.靜脈曲張。

3 K' e8 A/ f5 W) i" L. z3 l女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
$ w& Z2 V, D( y& ^! ]
% k3 S6 \- B% h, h一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
; k2 \$ \: W# J+ M
8 u8 E+ a: G9 q# \2 u
, z* L) u1 {! i$ P8.髖膝關節疼痛。

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
2 P' W1 U2 G+ @$ d+ r9 w
, g7 A3 `' b  X1 Y: ]# e" P. X

人老腿不老的7個絕招

常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。
, B6 m8 d# k6 ]" r% R2 M

1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。


5 o1 }0 e! X- n7 @  r9 ~2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
6 L/ U9 A0 s; E! V

3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
/ x9 U$ l  r% J1 f  Y& G. s% H' R

/ ]+ Z; L; z2 V4 ?# j8 O  b4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
, w* x0 T) J; x% Q
6 Y% j4 i+ e6 x& a: B
5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
0 s+ d8 [+ E& B; q# L

6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
9 n% U1 ]5 z& {2 l; V  p

7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通.