運動後千萬不能做的四件事

萍心瑜伽教室

    運動是身體健康重要的關鍵.那麼運動過後有哪些注意的現象呢?現在與您一起分享運動後千萬不能做的四件事.
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一.不能立即休息
; f& o2 I3 ~2 A   劇烈運動後如立即停下來休息.肌肉的節律性收縮會停止.原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟.造成血壓降低.出現腦部暫時性缺氧.引發心慌氣短.頭暈眼花.面色蒼白甚至於休克昏倒等症狀.
7 i" K& C% _5 p: V二.不可馬上洗浴
# G& ~2 L; a% d' U' a/ u   運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激.使血管立即收縮.血液循環阻力加大.同時機體抵抗力降低.人就容易生病.而如洗熱水澡.則會增加皮膚內的血液流量.血液過多的流進肌肉和皮膚中.導致心臟和大腦供血不足.輕者頭昏眼花.重者虛脫休克.還容易誘發其他慢性疾病.
# r) L3 O% Y: u2 _; e! M三.不宜大量吃糖
3 s. ]4 V5 g7 m& t( F3 U   有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服.就以為運動後多吃甜食會有好處.其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗.人就會感到倦怠.食慾不振等.影響體力的恢復.因此劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品.如蔬菜.肝.蛋等食物.
& o# o5 a7 U7 E* T: V- }/ a四.不能飲酒解乏
   劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態.此時喝酒會使身體更快的吸收酒精成分而進入血液.對肝.胃等器官危害就會比平時更甚.長期如此可引發脂肪肝.肝硬化.胃炎.胃潰瘍.痴呆症等疾病.運動後即便是喝啤酒也不好.它會使血液中的尿酸增加.使關節受到很大的刺激.引發關節炎.
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Yi.ching

挖！我運動前還飲酒！！
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比瑞

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       運動之後 , 尤其是 像網球,羽球,乒乓球等劇烈運動,雖可立即瘦下約2公斤,
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但要記得:
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$ S- o" z- L! J& X1 z1 h1. 不要一直吹電風扇及冷氣 .
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2. 要補充水份,不要是糖飲的碳酸飲料.
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3. 打完回家前,要再做一次軟身操, 讓骨頭及關節回復原位置
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5 z) q. k% L1 B2 G5 R4. 搥一下大小腿手臂, 按摩放鬆一下緊張筋路,約2-3分鐘即可.


         運動之前一定要拉筋一下,至少三分鐘, 尤其是大小腿及阿基里鍵.
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祝              運動快樂 ... ....   


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kuanlin

若想要運動減肥的人，運動後，千萬不能馬上吃飯，尤其是晚上運動的人。我這一年來，親身做過實驗，自己證實了這一點。給大家參考。

除了吃東西之外，也不能喝或吃甜食(包括澱粉類食物)，這都是減肥殺手。會越運動越胖的。

jim89301

第一點就像是跑完步後 我都習慣再走個幾百公尺 這樣嗎?

bears5242

好棒的健康資訊分享~

yoyo2955

長知識了，謝謝分享。

萍心瑜伽教室

jim89301 發表於 2015-8-11 08:34
第一點就像是跑完步後 我都習慣再走個幾百公尺 這樣嗎?

& {; x, k/ F. k是的.可以再做一些伸展更好喔!

Miao_Wu

騎車出去跑步~跑完走到停車場
騎回家~東西整理一下就洗澡
0 t% @, |- o' E5 x- c2 @! N% i! A這樣算有符合1.2項嗎？
* b. N" p1 |1 v4 {7 D
" P7 X9 r$ M6 x7 b運動後拉筋都洗完澡才做耶

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Miao_Wu 發表於 2015-8-12 13:17
騎車出去跑步~跑完走到停車場
騎回家~東西整理一下就洗澡
  J8 J& u* q& o; K2 |這樣算有符合1.2項嗎？

: S% w6 [( {% g5 u/ u. C4 K" s視跑步的強度.時間.越強後越是要當下處理喔!