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- 2021-8-28
 
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只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。 0 y9 I- }# c+ b4 }
(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479)
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% ^$ G! u I; r# L1.練習一周幾次較好?每次多長時間" ~* Z- x( m/ l! g& j9 H
0 p' X s) j. @4 I+ {! p; {. f答:從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。/ l1 \" G& t* n) F8 M% n4 y- g. u2 ^4 l
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2.瑜伽練習對服裝有什麼要求
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7 m. N r. J1 p9 W答:應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
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9 [& y) d3 a5 I7 l1 V3.為什麼要赤腳練習瑜伽6 U1 g: ^1 v. S T# O( |! L
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答:練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
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4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候
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答:清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上,一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。 y. Z0 |6 S( {* Y
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5.練習前為什麼要保持空腹,要是感覺餓怎麼辦
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答:練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。+ ?5 @4 V/ K# f( m) ^5 z5 v
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& x- a$ I* ^ R. Y, g M7 K! o6.月經期間可以練習瑜伽嗎
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- k4 a' p0 n" k4 b9 c# X4 b2 C" E答:只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
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