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[親子教養] 瑜珈的六個問答

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發表於 2014-11-11 15:20:10 |只看該作者 |新文章置後
只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
* t) \! Y$ [; G" \- S9 F# F( i# s(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479); B# g& h7 b6 l2 X
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4 ^9 }- a- y8 G, }+ c7 T1.練習一周幾次較好?每次多長時間
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' {: Z" F, B. r答:從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。, y+ j: }- \8 v: n3 w. m- I
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8 y( I7 B2 E& c  U  b2.瑜伽練習對服裝有什麼要求
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8 a1 G" m, H; Y$ E4 q5 o( p答:應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
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3.為什麼要赤腳練習瑜伽
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答:練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。  {2 P3 w( j# l$ h: m
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4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候
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答:清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上,一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。6 L) g; H. v3 R& J* p
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8 E1 A' N4 T# Y" d: ?' l5.練習前為什麼要保持空腹,要是感覺餓怎麼辦( C. E# f( e" E; P4 J: A. Q  f$ P
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答:練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
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- X0 Q+ F! B: ]9 @6.月經期間可以練習瑜伽嗎
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答:只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。: D1 b0 r5 {* ^: L& b& s) _
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沙發
發表於 2014-11-11 22:44:07 |只看該作者
練瑜珈真的很棒,對身心靈很有幫助,但要量力而為!急著要做到完美體位反而適得其反~

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發表於 2014-11-12 08:12:35 |只看該作者
薇樂學堂是瑜珈教室嗎?有課表嗎?收費方式?

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發表於 2014-11-12 13:49:56 |只看該作者
柏青哥 發表於 2014-11-12 08:12 3 ~1 F5 {6 i" ?; J
薇樂學堂是瑜珈教室嗎?有課表嗎?收費方式?

  [: l$ @4 e$ q6 C0 p. J: U# |5 O您好~' }. B5 A' l' q4 M0 x
薇樂學堂是語文舞蹈補習班~
' m2 s, c, N0 j: }. j1 G我們提供了英文班與舞蹈班,
0 B' B- x; @9 U) D; i5 U, y有小孩的舞蹈也有大人的瑜珈班。) G7 v% P+ a9 X6 D( T' I8 E( J
目前瑜珈課是週一和週五18:45~19:45
! E- _% n8 M2 R4 i以及週四的11:00~12:00( _1 ?. M# n2 b

) \! Q( e+ g# r2 ~3 X; Z3 u0 F歡迎來電洽詢~2671-04790 z* J1 X/ w; o/ p) m' O
地址:國際一街34號
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