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優活健康網記者陳承璋/綜合報導)運動其實沒有你想像中的那麼困難,根據研究指出,
+ X& |) H- @. j! z只要每天健走十五分鐘,就能夠達到健身的效果,進一步見少罹患各種慢性疾病的風險,4 I& d4 ^0 _. `- o' }
且健走門檻低,並不須盛裝準備,才能上路,國民健康署就建議,每天健走十五分鐘,5 o0 ?$ `% v* {8 a- ]6 E/ u$ v
不僅能夠減重,還能夠提升學習與工作效率。
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國健署表示,根據研究指出,每天健走15分鐘,能夠改善各項身體機能,而運動時腦部
7 C; C0 n- @; \$ E( u( x3 ^產生的腦內啡,還能夠使人心情愉快、舒解壓力。( F' A* M, A* [9 W" a( q
, y1 O# C3 r; F. p; `1 i" j天天健走 健康輕鬆得滿分0 _- c: a. e) w! H
長期維持每天運動15分鐘的習慣,更可控制體重並延年益壽。1 t8 Z4 ?2 p& W. ~, z$ u: B3 V
; @1 L# `5 k8 r1 H) }3 [對沒有運動習慣的民眾,「健走」是很好的入門運動,不需特殊裝備,* r7 j' F# a. v. ]2 J; N
只要穿著輕便服裝、運動鞋,並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、
: f- `2 R$ t& z. h. l Q6 K% x+ {( ]+ A自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,於上下班時間、
8 c6 S, K# o& B& I: s4 O+ f通勤途中走路到下一站上車、或提早一站下車,或於晚飯後外出散步,3 D) s0 k5 }* @- E& \
就可以把健走融入生活之中。% r4 t L+ b7 j# Z; ^' p7 h
' ]$ W ~: _+ N9 r以下為《優活》於過去所列出的健走與慢跑的好處比較,
) a& Z H; n: y, j' Z發現對於運動初學者來說,健走的確比起各種較為激烈的運動好上許多:
( G; j; U) s" r" s1)健走比較輕鬆,所以可以持之以恆,持續下去,再接再厲,與肥肉進行長期對抗戰。
! X; W) `6 ]/ H2 V6 b2)民眾若平時無運動習慣,突然的發憤立志要慢跑減重,得到的反效果,
1 O9 p8 F. `& w很可能是換來隔天全身性的痠痛,進而催促著意志力消磨殆盡。% H5 y, f* L, C0 Z' D& X& E- N
3)慢跑,的確比較容易造成運動傷害,一旦造成運動傷害,未來要繼續靠運動減重,就顯得困難許多。
. k) H5 I& Z s' [! u4)對於有心血管疾病的民眾,健走則比慢跑好上許多。 |
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