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[網路資訊] 每天健走十五分鐘 就能減少罹慢性病風險

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發表於 2014-11-11 11:34:57 |顯示全部樓層
優活健康網記者陳承璋/綜合報導)運動其實沒有你想像中的那麼困難,根據研究指出,
1 |0 k6 q0 e# s2 a只要每天健走十五分鐘,就能夠達到健身的效果,進一步見少罹患各種慢性疾病的風險,  ~0 ?- L1 m4 z/ Y/ }
且健走門檻低,並不須盛裝準備,才能上路,國民健康署就建議,每天健走十五分鐘,2 [7 u1 a* \, x" e' b, L
不僅能夠減重,還能夠提升學習與工作效率。  ], \$ }5 F- R% {- s

$ O- o5 E4 V# D4 C國健署表示,根據研究指出,每天健走15分鐘,能夠改善各項身體機能,而運動時腦部; Z$ o0 P; F+ T6 \
產生的腦內啡,還能夠使人心情愉快、舒解壓力。& N' }. P! l/ w, S
' V) `- S$ T7 g9 [
天天健走 健康輕鬆得滿分+ _$ ]9 G/ L5 h: t: d2 P# e4 o8 c: _2 H' ]
長期維持每天運動15分鐘的習慣,更可控制體重並延年益壽。
' p9 t, W4 g0 _. O
& q  N  t+ `' H對沒有運動習慣的民眾,「健走」是很好的入門運動,不需特殊裝備,
( i: B$ O5 S" N+ h. R只要穿著輕便服裝、運動鞋,並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、+ C$ G! |& d$ }! N
自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,於上下班時間、
4 p1 H( M, j% i8 k' r9 D- w通勤途中走路到下一站上車、或提早一站下車,或於晚飯後外出散步,
! v; D0 F/ d; r- t$ _/ y7 P' H& w就可以把健走融入生活之中。, g% J( U" V- P
) y7 c8 H, r& y
以下為《優活》於過去所列出的健走與慢跑的好處比較,
2 b$ e* E* l$ B9 l3 `發現對於運動初學者來說,健走的確比起各種較為激烈的運動好上許多:
' l, n; V* e, F1)健走比較輕鬆,所以可以持之以恆,持續下去,再接再厲,與肥肉進行長期對抗戰。4 L; ~* f/ K3 O) @
2)民眾若平時無運動習慣,突然的發憤立志要慢跑減重,得到的反效果,4 i$ p+ G; F/ m  W! t$ D! p7 Z# H
很可能是換來隔天全身性的痠痛,進而催促著意志力消磨殆盡。8 ^, F& z# N( k" w
3)慢跑,的確比較容易造成運動傷害,一旦造成運動傷害,未來要繼續靠運動減重,就顯得困難許多。+ e# Y1 f5 H5 s0 f/ E7 D2 H) E
4)對於有心血管疾病的民眾,健走則比慢跑好上許多。
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發表於 2014-12-6 04:19:13 來自手機 |顯示全部樓層
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