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[網路資訊] 每天健走十五分鐘 就能減少罹慢性病風險

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國小生

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發表於 2014-11-11 11:34:57 |只看該作者 |新文章置後
優活健康網記者陳承璋/綜合報導)運動其實沒有你想像中的那麼困難,根據研究指出,9 I) z9 D0 ]) w  H+ H- T. e
只要每天健走十五分鐘,就能夠達到健身的效果,進一步見少罹患各種慢性疾病的風險,) a( ]0 F# \  p5 L% i. E5 @
且健走門檻低,並不須盛裝準備,才能上路,國民健康署就建議,每天健走十五分鐘,
+ c1 f1 b  Y8 P7 n不僅能夠減重,還能夠提升學習與工作效率。- ^" T  h6 Z: R  j5 }

+ v& @& J7 X& \" y1 F7 A國健署表示,根據研究指出,每天健走15分鐘,能夠改善各項身體機能,而運動時腦部/ [3 v" z% [6 r! Z% A
產生的腦內啡,還能夠使人心情愉快、舒解壓力。
+ d) I/ H- [9 }" {7 z
6 q5 X% g4 L* Z天天健走 健康輕鬆得滿分6 x$ Q* o7 B$ I
長期維持每天運動15分鐘的習慣,更可控制體重並延年益壽。  e( ^# r5 b% M6 P9 x& ?; T

3 k. k" x! F' J8 E3 X/ e* L對沒有運動習慣的民眾,「健走」是很好的入門運動,不需特殊裝備,
% V" u7 T  y' \% b只要穿著輕便服裝、運動鞋,並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、% J3 M$ O" I+ W5 s0 j; _  w
自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,於上下班時間、) n' J# v7 Q+ ^! }1 E) x
通勤途中走路到下一站上車、或提早一站下車,或於晚飯後外出散步,% o, c9 z: A7 w0 Z+ |
就可以把健走融入生活之中。/ O! @0 k7 B" y; ?7 t

# z: q8 w% f! Z, s以下為《優活》於過去所列出的健走與慢跑的好處比較,
6 @; a! m( x' [4 l& p- x發現對於運動初學者來說,健走的確比起各種較為激烈的運動好上許多:8 i) ~/ W, g! s6 z: p4 G3 b. o9 K0 b
1)健走比較輕鬆,所以可以持之以恆,持續下去,再接再厲,與肥肉進行長期對抗戰。
) J8 d, {( |$ O* y$ N2)民眾若平時無運動習慣,突然的發憤立志要慢跑減重,得到的反效果,
  d6 K6 f6 ^# R/ d很可能是換來隔天全身性的痠痛,進而催促著意志力消磨殆盡。
% T' |# S: h3 c9 e6 P/ h3)慢跑,的確比較容易造成運動傷害,一旦造成運動傷害,未來要繼續靠運動減重,就顯得困難許多。# h/ G, Y& f; m  x! ?
4)對於有心血管疾病的民眾,健走則比慢跑好上許多。
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發表於 2014-12-6 04:19:13 來自手機 |只看該作者
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