每天健走十五分鐘 就能減少罹慢性病風險

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優活健康網記者陳承璋／綜合報導）運動其實沒有你想像中的那麼困難，根據研究指出，
只要每天健走十五分鐘，就能夠達到健身的效果，進一步見少罹患各種慢性疾病的風險，
) L! u3 N% S+ `6 W' V) c且健走門檻低，並不須盛裝準備，才能上路，國民健康署就建議，每天健走十五分鐘，
" V2 k- ~  @8 O$ M. e不僅能夠減重，還能夠提升學習與工作效率。
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國健署表示，根據研究指出，每天健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部
產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。

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. f8 l' r- U5 [; B8 n2 [. B長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。
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! B0 r% }; _6 s$ Y" p- ^: j  i( z對沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，
6 z6 _3 d+ T. E6 W, B+ l4 C只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、
4 k! ]9 h% X8 F& ]/ C2 N自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，於上下班時間、
通勤途中走路到下一站上車、或提早一站下車，或於晚飯後外出散步，
就可以把健走融入生活之中。
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; s: p. C2 t! C: I以下為《優活》於過去所列出的健走與慢跑的好處比較，
發現對於運動初學者來說，健走的確比起各種較為激烈的運動好上許多：
; v7 |& Y* R! z4 F6 O* u1）健走比較輕鬆，所以可以持之以恆，持續下去，再接再厲，與肥肉進行長期對抗戰。
2）民眾若平時無運動習慣，突然的發憤立志要慢跑減重，得到的反效果，
% I' u# U0 \( ~  n, M& ~很可能是換來隔天全身性的痠痛，進而催促著意志力消磨殆盡。
) |1 h4 R: h: p+ L, [3）慢跑，的確比較容易造成運動傷害，一旦造成運動傷害，未來要繼續靠運動減重，就顯得困難許多。
4）對於有心血管疾病的民眾，健走則比慢跑好上許多。

skenny0913

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