每天健走十五分鐘 就能減少罹慢性病風險

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優活健康網記者陳承璋／綜合報導）運動其實沒有你想像中的那麼困難，根據研究指出，
$ ?, `9 N: H, U6 I  \2 U只要每天健走十五分鐘，就能夠達到健身的效果，進一步見少罹患各種慢性疾病的風險，
0 ^* O7 O. [- \. a  P# x) q且健走門檻低，並不須盛裝準備，才能上路，國民健康署就建議，每天健走十五分鐘，
不僅能夠減重，還能夠提升學習與工作效率。
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國健署表示，根據研究指出，每天健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部
7 _8 a5 H6 E6 W* }產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。

& X6 i/ V* f9 T& e  D天天健走　健康輕鬆得滿分
; Z! v2 m' C5 m% r長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。

* y+ T) u+ C, Z" U; O7 \  x. N0 h對沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，
只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、
% }  x7 J9 B$ f; F8 [& f自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，於上下班時間、
通勤途中走路到下一站上車、或提早一站下車，或於晚飯後外出散步，
0 _" W- k1 s" M7 v) ^3 Z+ r, a7 [$ i就可以把健走融入生活之中。
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以下為《優活》於過去所列出的健走與慢跑的好處比較，
) P( {! J9 H* n/ D0 c# |5 [發現對於運動初學者來說，健走的確比起各種較為激烈的運動好上許多：
5 t3 V% F3 m8 o6 R# M' p1）健走比較輕鬆，所以可以持之以恆，持續下去，再接再厲，與肥肉進行長期對抗戰。
2）民眾若平時無運動習慣，突然的發憤立志要慢跑減重，得到的反效果，
很可能是換來隔天全身性的痠痛，進而催促著意志力消磨殆盡。
* T1 A0 p, O: \- i( V$ Z4 L1 A, |3）慢跑，的確比較容易造成運動傷害，一旦造成運動傷害，未來要繼續靠運動減重，就顯得困難許多。
4）對於有心血管疾病的民眾，健走則比慢跑好上許多。

skenny0913

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