老人家 水果要挑軟的吃

鬱金香

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6063457.shtml

( {- n" K8 \& V4 h8 i【聯合報╱本報記者╱張嘉芳】
       
6 l: @1 r. C6 T& n2010.12.30 03:34 am


橘子、葡萄、香瓜、水蜜桃…台灣有「水果王國」美譽，但老人家該如何選、怎麼吃呢？振興醫院腸胃肝膽科主治醫師譚振熀指出，隨年紀老化，腸蠕動速度變慢，不少人常飽受便祕所苦，由於水果含豐富纖維素及水分，適量食用，有助腸道健康。
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較硬的水果 打果汁飲用
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6 _" k9 Y, p& Y2 h7 Z4 d基本上，若以口感區分，越軟的水果，其「催化、熟成」作用高，甜度也較甜，如木瓜、西瓜等；至於較硬的水果，像棗子、甘蔗等，老人家較不易咀嚼，建議可使用果汁機打成果汁飲用，並於15分鐘內飲用完畢；若放置冰箱，也需在半小時內喝完，以免維生素C被破壞、養分流失。

+ m+ @, I, a6 u' b% g% c4 D% j! m不過，水果打汁也有學問，榮新診所營養師陳韻帆表示，纖維可分水溶性與非水溶性，蘋果、聖女小番茄（去皮）屬於水溶性纖維，果汁機打碎後，剩下的果膠殘渣質地較細，可被胃酸及膽鹼分解。
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& B) ]! \! u5 I  G非水溶性纖維又稱粗纖維，如水梨、芭樂等，果汁機打碎後，因殘渣的分子較粗，胃酸、膽鹼無法破壞，消化液、酵素難以切斷成小分子，一旦纖維過多，腸道又缺乏水分，消化功能較差的長輩很容易出現腸絞痛、腹痛或便祕。
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1 r5 W; t+ f; d老年消化慢 忌太甜太酸
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由於消化液分泌隨年紀增長而減少，陳韻帆說，老年人可選擇木瓜、奇異果、鳳梨等酵素的水果，飯後食用，幫助消化。

水果酵素亦具軟化蛋白質功效，肉類浸泡在鳳梨或木瓜湯汁中，不僅能讓肉類變得容易咬食，果糖還可代替白糖，醃肉不必再加糖。
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9 o4 o; B6 s+ I, {從中醫觀點來看，振興醫院中醫師許毓芬表示，胃主要負責食物的消化及磨碎，因此，胃機能較差者，應避免太甜、太酸水果，如香蕉、葡萄、檸檬等，以免胃酸分泌增加。

  L" W: u8 I4 ^# t- L, @腸子主掌吸收功能，年紀大、腸道蠕動功能差，容易便祕，建議食用質地軟、水溶性纖維含量高及酵素較高的水果，如香蕉、蘋果、木瓜等。
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9 }  L, V  S, D3 {$ o+ l! W體質偏寒 多吃溫熱水果

+ d2 W5 l: I" n若本身有氣喘、慢性支氣管等呼吸道功能較差，或嚴重咳嗽、症狀明顯的人，記得別吃葡萄柚、橘子、西瓜、水梨等寒涼水果，以免症狀加劇。不過，如果本身為乾咳者，建議用水梨燉冰糖，可止喉嚨乾咳癢症狀。

/ u9 b" P) s& T7 n0 G9 E5 h另外，若本身體質偏寒，冬天容易手腳冰冷，建議挑選溫熱水果，如蘋果、櫻桃、葡萄、荔枝、龍眼、榴槤等；若為熱性體質，平時常口乾舌燥、便祕、皮膚紅腫癢者，不妨吃些寒涼水果，如瓜類（南瓜除外）、柚子、橘子、山竹等。至於一般性水果如柳丁，則無特別食用禁忌。
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一天分量 三個拳頭大小
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水果分量如何拿捏？許毓芬建議，一般人若無血糖偏高，每天可食用3個拳頭大小分量；至於糖尿病患，則需減至2個拳頭量。此外，水梨、西瓜等利尿水果，建議中午前食用，下午3點以後就別吃，以免夜晚頻尿、影響睡眠。
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寒體質
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* w4 c% T% F9 B) ^  ]2 l/ [建議挑選溫熱水果，如蘋果、櫻桃、葡萄、荔枝、龍眼、榴槤等

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圖／聯合報提供

氣喘、慢性支氣管等呼吸道功能較差
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# y) {  g/ S( X, Q別吃：葡萄柚、橘子、西瓜、水梨等寒涼水果
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$ M( @- ^% N+ @- s0 @圖／聯合報提供

/ Z$ M: F0 J2 v1 M熱體質

" H7 O6 v; j  V* }2 j不妨吃些寒涼水果，如瓜類（南瓜除外）、柚子、橘子、山竹等
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5 _. S2 S4 J/ E3 |7 r2 Z5 S圖／聯合報提供

; G4 O) ?  u1 O( J- n5 O) {胃機能較差者
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少吃：香蕉、葡萄、檸檬等
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圖／聯合報提供
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) ?7 x) N1 _7 k5 Y; f& p●以纖維區分
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水溶性纖維
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/ ]( X6 a  j+ t$ s1 S- n' x如蘋果、聖女小番茄（去皮），以果汁機打碎後，剩下的果膠殘渣質地較細，可被胃酸及膽鹼分解
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圖／聯合報提供
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% K: y% F7 N- o: g1 \) r非水溶性纖維（又稱粗纖維）

% N0 j# w: `5 Q  w6 @如水梨、芭樂等，果汁機打碎後，因殘渣的分子較粗，消化液、酵素難以切斷成小分子，一旦纖維過多，腸道缺乏水分，消化功能較差的長輩很容易腸絞痛、腹痛或便祕


% {( Y5 U! j- [* p: X8 n1 e1 B) ?圖／聯合報提供

- m; ?0 Y" ?: F1 N6 X腸道蠕動功能差，容易便祕者，建議食用質地軟、水溶性纖維含量高的水果，如香蕉、蘋果、木瓜等。


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卡蘿媽咪

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