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長壽二法~~1 r$ n( s% U9 q; p \) W- e3 x% ^) H' C
◎◎晨昏曬太陽有助提升肝功能 ◎◎
. F0 A& p q$ H% d- U$ q9 q晨昏的陽光是最好的肝藥4 a$ Z1 e' P% L
經常超過晚上11點睡覺的朋友一定要看喔!# f) _3 p0 Z$ D( `7 D- x, }
建議身邊的人曬曬早晨與黃昏的陽光!7 v8 K* {: S1 d% C5 \5 B, m9 X
據悉,一名21歲大四男學生因為熬夜打電玩,罹患猛爆急性肝炎,居然在特殊陽光波長的治療下,配合均衡飲食,肝指數從一個月前3200單位降至60單位,恢復正常,令人覺得不可思議。
( s5 R1 {9 R3 }專家建議,肝病患者、或是肝不好的人最好每天早晚出門曬曬太陽,眼睛直視晨光及夕陽的紅光,時間約15~30分鐘,整個人沈浸在舒服、不刺眼的紅光中,就 能提高肝臟功能,並有助維護正常視力。2 N6 ~) c8 h; F) w3 W% q! t
從中醫觀點來看,肝主目,如果對於肝臟功能有所助益,對於視力保健也會有一定的效果。. c+ ` c/ @( B1 V3 F
凌晨一時至三時是肝經運行的時間,而一時至四時也是褪黑激素分泌最旺盛的時候,這個時候一定得好好睡覺,避免熬夜,以免傷及肝腎,甚至引發自體免疫性的猛爆性肝炎。 f$ W f, U$ @) ~
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◎◎每天踮腳尖益心臟健康又長壽◎◎8 f9 X8 H4 S& W$ E, D* I
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
! z; x" Z/ ?) N1 r$ s. e, y●踮腳尖走路:' q @) C% F: v0 D ?0 _
每次走30-50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用借助外物了。
7 j$ u' K; l8 Z0 q/ J8 ~0 r●坐著踮腳尖:6 t' O6 G* w3 A6 R
膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30-50次, 速度自我調節。+ @ z- V, y3 W# y0 Q: r1 A0 y
●躺著勾腳尖:' ~8 S' J- C. q: @
臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾 一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20-30次, 速度自我調節。9 X& ~# Y" x9 z4 q4 n
●踮腳尖刷牙:
5 t9 [6 S' l- Z( S 因為,當人感到疲倦想睡覺時,嘴裡就會發粘,這時若刷牙漱口清潔口腔,便可以發揮醒腦功效,使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體,如果能順便洗一下臉,則更有助消除睡意。
% u( H% S" N) P4 l5 s/ J# _/ I! M●踮腳走路,
/ }5 d1 v% ~ k, F/ `7 F9 f# h) s 就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步。可以鍛煉屈肌從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然,對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。3 e- v) N, u2 q8 b0 P) Y
●常見的方法:是雙足併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複20∼30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
- G5 x' U0 z2 _; P; z 踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
2 O( P8 b& A& v5 T" T●踮起腳尖小便
8 T- F5 k, J# [. F, t% a: z* P 解小便雖是小事,也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便,則可起到強腎的作用,因而能連帶達到強精的效果。7 S, `5 ?$ [+ A( h# I9 C. b
女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動,連續1∼6個月,便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。 |
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