長壽二法

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長壽二法～～
◎◎晨昏曬太陽有助提升肝功能 ◎◎
晨昏的陽光是最好的肝藥
經常超過晚上11點睡覺的朋友一定要看喔！
建議身邊的人曬曬早晨與黃昏的陽光！
據悉，一名21歲大四男學生因為熬夜打電玩，罹患猛爆急性肝炎，居然在特殊陽光波長的治療下，配合均衡飲食，肝指數從一個月前3200單位降至60單位，恢復正常，令人覺得不可思議。
專家建議，肝病患者、或是肝不好的人最好每天早晚出門曬曬太陽，眼睛直視晨光及夕陽的紅光，時間約15~30分鐘，整個人沈浸在舒服、不刺眼的紅光中，就 能提高肝臟功能，並有助維護正常視力。
從中醫觀點來看，肝主目，如果對於肝臟功能有所助益，對於視力保健也會有一定的效果。
# h; C' _: F( w% r' k' |0 i凌晨一時至三時是肝經運行的時間，而一時至四時也是褪黑激素分泌最旺盛的時候，這個時候一定得好好睡覺，避免熬夜，以免傷及肝腎，甚至引發自體免疫性的猛爆性肝炎。

◎◎每天踮腳尖益心臟健康又長壽◎◎
/ j" |$ `7 i* o# k踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
●踮腳尖走路：
每次走30-50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。
1 v+ g; ~- W) R7 \# h●坐著踮腳尖：
8 J9 N. o: I& `$ I% m$ B6 Z 膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次， 速度自我調節。
●躺著勾腳尖：
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾 一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次， 速度自我調節。
+ _8 @3 P4 R  }- p/ I2 o●踮腳尖刷牙：
, ^- }0 G4 K( P1 |% J% j0 U3 A 因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裡就會發粘，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。
# Y9 F6 X: o& i  R2 G4 K8 b8 ~●踮腳走路，
就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛煉屈肌從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
' D* d5 _% Z4 L" l●常見的方法：是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20∼30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
& G, {3 L8 ~; Q. f% x% d* i; r 踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
●踮起腳尖小便
解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果。
女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動，連續1∼6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。