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[訓練方法] 冰、熱敷時機與冰敷方法

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樓主
發表於 2010-11-10 11:51:09 |只看該作者 |新文章置後
本文章最後由 怪物 於 2011-3-19 16:26 編輯
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& s  M: N5 U/ p/ D冰、熱敷時機與冰敷方法
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) ~5 C9 q# x1 Y$ B8 Q- c" h' p冰、熱敷時機 " ?( Q3 s& ^( M3 g+ G$ \6 H5 _

& X4 a6 B9 Z9 Z0 }3 R8 J. w! v1. 急性受傷要用冰敷、減少淤血腫痛,一般比較輕微的受傷只要冰敷一天,但對於比較嚴重的受傷則可能要兩三天才夠,直到腫脹不再增加為止。
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2. 接著進入亞急性期,如果有厲害的腫脹可以用冷熱交替敷來加速消腫,在剛進入亞急性期時,可以冷開始,溫度約攝氏10-16度,一分鐘,接著以熱敷,溫度比冷高約20-25度即可,五分鐘,如此冷->熱->冷->熱->...  持續30分鐘,最後以冷結束。在腫脹比較減少之後,可以冷開始,以熱結束。腫脹更少時,可以熱開始,熱結束,此時冷的溫度還是攝氏10-16度,熱的溫度可以稍微高點,但還是在攝氏40-43之間,不要超過這個溫度。 8 N; a! u6 |% E+ [! x# l

- `1 _: k/ M) T4 Y3. 慢性期之後,就做熱敷。
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- Z5 o8 I3 x# J8 c, T; ^) k+ {4. 其他:平時運動前可以做熱敷,當作熱身的一部分,運動完後可以冰敷。以減少劇烈運動後的微創傷(microtrauma),如在運動後肌肉疲勞酸痛,也可以泡熱水促進乳酸排除,並使肌肉放鬆。
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, q% j7 N/ j' H+ d4 z5. 注意事項:冰敷不要凍傷,有血液循環不佳者不可使用,有心臟病患者更須小心,另外,全身熱水療時,最高不要超過攝氏34度,如果只是局部熱敷,則不要超過攝氏45度。  s% S+ b, d0 G; {5 e
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冰敷的方法:
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1. 如果是直接用冰塊,裝在袋子裡接觸皮膚,除了冰外還有按摩的效果,要不斷緩慢移動冰塊,且一個地方大約5-10分鐘,才不會凍傷。 $ `1 l$ o- @3 ^% \( I+ z1 |( j

" t" J0 y4 F2 p5 i+ S* E( R2. 用碎冰塊和水混合,塑膠袋包起來接觸皮膚,這樣的溫度大約攝氏0度,還是要小心凍傷的,先用毛巾包起來再接觸皮膚,可以預防凍傷。
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3 H% g7 F3 P; @& K% E3. 浸泡冷水約攝氏5-13度,這樣是比較不容易凍傷的方法。 # U9 J( X0 L! h% l0 R3 x0 n

6 z% Y% F% p6 ~* O) b1 Z4. 冰敷加壓迫,醫療器材行應該有賣這種東西,通常用在急性受傷的狀況,有冰敷和壓迫的效果,減少腫脹。
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* o7 x* M$ z$ o: R5 `! D5. 一般市面上賣的熱敷兼冰敷用的gel pack,放到冰庫後拿出來後就可以用,但還是要以毛巾包裹再接觸皮膚,才不會凍傷。
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6. Vapocoolant spray,這在急性受傷常見到用來冰敷,裡面的成分是chlorofluromethane,使用時大約距離20-30公分,在急性期使用時具有暫時止痛的效果,但其實再噴完後不久血管收縮的效果就沒效了。可以用在慢性期或運動後肌肉緊張,可以噴完後加上伸展肌肉,可以改善這樣的症狀。
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詹先生 手機0981706063 LineID:gk6058 WeChat ID:gk6058     黃小姐手機0918297886

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沙發
發表於 2010-11-10 16:22:32 |只看該作者
這一話題~雖然常常聽醫師提醒~: Z, x3 _3 V% `& p0 [
但是自己遇到後又忘光嚕
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB

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