陳家太極小小班減重競賽結果公佈

tracytsao

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10/30競賽結果
) t) n9 y2 R. f陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
- _! X: e) m5 o- @輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
8 R/ z$ @& ~6 z) r2 u0 [游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
競賽結果：
6 B! g$ d6 y  _9 Y" l1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
+ D* I: U( n9 o1 d  L0 n; M! `3 Y% @TRACY的要求：
- ]- I, b  n+ K" j4 G- T$ l3 _輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
* u9 O* k+ A+ o" U& y游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？


陳家太極小小班減重競賽規則
6 F; l) {' I# ?1 s% q$ X1.  減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
- h+ B/ o) `4 g+ q* t4 K2.  減重目標：個人自訂
( r+ p3 P$ Z( w4 v陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
# `4 X) }! o9 t& I, a輕安：58.8公斤 =》56公斤
3 u5 \5 y, s% w4 e/ Y游師兄：86公斤 =》80公斤
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
% K0 _& ?& ^) t二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的

每週體重記錄：
" G4 |/ F1 `* W5 X* T7 R, m陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
& n. i. V" y/ [8 E3 ?9 D  T9 Q" ~輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
- E! b, J, {* ^* g5 V7 W游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
  X  q  S" w( G9 DTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
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  S. {6 h6 Y8 h( bPS:
6 M0 s2 t* ]6 ^+ c師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
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( C! ]7 }* g: E; R. _% r" {
% \: x# O* m  e參考資料：
一. 三總減肥菜單
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
* s/ {6 L5 e2 g" E1 c星期 一
2 F: G, [9 o. T! ~午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
" P$ y5 {( ]/ H( h) a/ i9 I晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
. N% ?: d6 c2 N9 F% l1 H/ a星期二         
) V) x: l* F2 p( [! e; i午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
6 `  H3 c7 w( N/ ~* U1 c  B星期三  
6 E6 S8 F1 I- }( u8 G午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
  z! x2 ~  S7 G7 q, B6 b晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
星期四
7 R3 ]5 _) b: Q( m$ A/ [午餐:同星期一。
晚餐:同星期一。
星期五  
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
9 E4 `' R# s1 m& x+ [4 a% E晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
星期六  
" \8 V6 S/ `# T1 c; i4 d+ @% n午餐:同星期五。
1 I) V2 t" j7 L( |' f晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
. ~+ H+ `- \3 ^: j* Y: S星期日         
2 U' @% P" f' v; D午餐:同星期一。
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。

兩星期後一定要恢復正常飲食!!
9 `& B+ N/ D3 E. {
- t& h  s) `3 t) k( B7 W) n  t1.        禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
2.        咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
' `0 N  r, l$ ~; t& g3.        可以用茶或白開水代替咖啡。
7 l9 Z, Y4 P1 D4.        果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
5.        每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
6.        多散步、運動、作體操。

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0 s' K# w) A% \1 f2 Q二. 榮總減肥餐
7 U; y% B/ K8 J  c" y第一日
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
$ E& ]* T2 d+ s% p低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
3 a! _3 Q  }1 E' R5 q
1 O! ]8 _* U" l, n6 w( z. W- I% j第二日
! N# }  E" I: Y  T9 C" e- `早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
. S5 l: P$ o* c3 A: ]: q
- O$ _, _/ w- ?: }0 f$ C+ y) A- `( h第三日
, x$ d  }4 j2 r+ {9 v( G) N$ |早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
$ s4 u. q' b0 y5 ~午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
注意事項：

0 R7 G6 T) K; K* O' G- r/ ~) p1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
) Q: g7 m  {# H- o/ j' l3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
9 Y# W8 I6 h: i2 R' N9 Y4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。

tracytsao

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中年後變胖的五項不知道的秘密:
  F8 s5 k) I8 v6 L/ X
1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
2 }8 V+ q8 J! j: ?0 F" X8 Q3 J壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。
* n2 W5 A! [/ N" A) e, t美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。
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3 M# Q, v- W/ F; f- ~- I: c2 y. c2.年齡過30 ，食量沒變大也會胖
此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。
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3.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪
- W  x3 ?. P' G# |! W9 n- ^  s手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
6 `- X- y) |. p7 J* f3 `3 c7 g. z9 n御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說，「甜易生痰，」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

- E1 b" ?: ~) b( {% l* [4.吃冰刺激大
% c6 y; i) O0 x8 l- }+ Z+ N讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說，中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。

. F1 L8 L. n1 i  Y) a5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
  N8 C( o1 |( O; J% r根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。