陳家太極小小班減重競賽結果公佈

tracytsao

# W- M& p  f/ m( M; A9 b& w10/30競賽結果
: t7 |3 H+ R0 v$ q: P# l6 Y陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
1 G  _9 h8 u# N' H8 L5 N; F8 p輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
競賽結果：
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
TRACY的要求：
& d: V# x: W) {( m  n輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
; I* B1 V) Y0 f游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
& ?; I( V/ c7 s# ?' Q師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
  ~' r- h5 {; D7 e3 q師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
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5 T& Y5 ?. U6 H7 P2 v& Z 陳家太極小小班減重競賽規則
: X3 N; y" }- W. Z1.  減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
2.  減重目標：個人自訂
% G$ t7 \4 }9 ~6 n+ w. ~; j8 a陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
輕安：58.8公斤 =》56公斤
游師兄：86公斤 =》80公斤
, W( K; P9 p0 K& O+ }  h6 I; jTRACY：62.8公斤 =》58公斤
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
$ A# g: v1 x2 ]4 u/ p; a' `3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
  O4 C% ~) m, Q4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
! ]( _3 t8 D# H+ \" T- H7 ?" H二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
2 S9 Z# j4 P( t6 z三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的

( w* y) o; ^* r, v1 M4 S) [3 A; n7 q9 e每週體重記錄：
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
5 R; a6 F- C2 ~4 r0 w+ z% {4 A輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9

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PS:
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
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參考資料：
8 C2 Y3 R+ e3 o5 d0 v一. 三總減肥菜單
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期 一
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
星期二         
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
  ?% \( G) M. V9 B9 E1 Y, T( q$ j2 b晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
# C1 r- Y; u+ }7 }/ T/ L7 v星期三  
, u5 O7 K( H" s午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
/ v. [( i+ `* ^* B* N+ Q晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
* K0 ]! ]0 I# q( Q( w, I8 d2 U星期四
  `9 q+ P+ \! Z4 G8 `午餐:同星期一。
晚餐:同星期一。
/ T7 A7 c7 e/ r$ S2 S星期五  
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
" z) f$ g! v1 \! [$ m) t+ R+ e: k4 S星期六  
午餐:同星期五。
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
星期日         
午餐:同星期一。
' Y" U' R4 i8 h0 q, c6 @; \晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。

兩星期後一定要恢復正常飲食!!
4 T% E/ }* `1 [9 ]  P% m5 q, |
8 U! f* W! x. d9 P& i0 K1.        禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
. d$ p1 Y9 }4 W$ O2.        咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
) `7 B, M% a: B3.        可以用茶或白開水代替咖啡。
/ b6 I- S# g$ N1 n4.        果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
% R3 R# d8 K7 _4 m) N5.        每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
6 @- I  Z( z1 Q2 W1 V6.        多散步、運動、作體操。

* V& I7 v5 s5 O$ I4 f; g' H
3 c& T  @. ]1 O8 w) ?% K: W( ]! E二. 榮總減肥餐
( ?1 i+ ^/ r0 Q2 a0 H! j第一日
( X. w8 D$ J0 }早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
" G, n* C) r. W8 {7 L' D低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯

第二日
; E9 K! T3 v3 `2 _, V3 o  U# H早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
; ^7 ~, m9 R  V8 h0 L, ?# f晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
7 w. p( j+ k* F8 {$ r低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯

第三日
  R( B3 X% y  U1 r8 ^$ h早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
" [# ]4 P9 g) \% O2 V* g0 P午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
  B$ K& X7 I. ?8 ?  Q哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
注意事項：
$ f, c# d- I0 s8 l4 v- ^
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
# k0 [- o" q" f. A# v$ o2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
$ a, Z- W9 i4 _7 z) A4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。

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% Z8 y' o! y/ S# ^) q0 `中年後變胖的五項不知道的秘密:
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1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
  y4 L: H- ^5 o/ _. X+ w3 X( N, g壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。
! o+ ]* |1 V) z0 b/ t. a9 X. Q美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。

2.年齡過30 ，食量沒變大也會胖
% g$ H" Y1 X& Z% x此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。
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3.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
. W* w/ o5 l% Q御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說，「甜易生痰，」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

4.吃冰刺激大
3 {. U6 N5 W; Z$ ]0 I讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說，中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。
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1 C0 r0 I8 J8 l/ J$ d4 G, C5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
* N) {, R1 c3 t$ r) I4 x7 S( D( ^根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。