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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
* T9 c: d7 d$ N( a
9 j6 F4 O! {1 F' _* ]% t; e! A10/30競賽結果
' Q" @# s' H9 [& W9 p陳師傅:77.3公斤 =》目標=72公斤 (結果=70.4)1 U5 A5 u$ ]7 O
輕安:58.8公斤 =》目標=56公斤 (結果=56.4)5 _& v$ S+ B1 p/ ]5 h4 U& {
游師兄:86公斤 =》目標=80公斤 (結果=86.7)
. o( \/ W, Y M& A! dTRACY:62.8公斤 =》目標=58公斤 (結果=57.4)9 X: o' e4 _" E
競賽結果:8 x3 |( t3 x; R; ~
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·7 I9 W2 ~6 _! Q4 H5 C) p
TRACY的要求:) G# ^# T! P( x
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
- t; F6 J0 y, |* Y3 _游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
( `6 H- {, a) a) W2. 師傅可以對輕安,游師兄及TRACY,各提出一個要求
8 W5 j; F3 F7 }! o8 i師傅必須在本週五前提出,否則視同棄權! ! W8 J) k' x0 B) x4 n
師傅放棄提出要求的權利!大概是為人師傅,所以不好意思對徒弟提出要求唄?
% |% x8 a D) R4 g; E + o% X" N3 n2 V
: K) K" m6 U1 k1 [. J 陳家太極小小班減重競賽規則 , F2 Y2 y$ V, k# L2 L" O% q3 ~
1. 減重競賽時間:2013/8/1--10/31(三個月): b8 Q2 B+ L/ a0 }! R4 l) l, R) b
2. 減重目標:個人自訂) e A* }& r1 R5 k% N/ |$ j
陳師傅:77.3公斤 =》72公斤 8 r R6 E1 ^0 f( b6 o, l; J" L% Z
輕安:58.8公斤 =》56公斤
; f2 Q; N9 N$ `$ Q2 c/ H- @游師兄:86公斤 =》80公斤 ) ]' ]# _+ a' o' ?; |" r5 ]
TRACY:62.8公斤 =》58公斤
% ` G! b3 A; Y8 [) Z5 C楊師兄:75.7公斤 =》75公斤 (觀察人員,不列入競賽)
) p+ m. W3 _7 @" R a) K2 v3. 三個月後若減重失敗的話,其他人(必須是有達到目標的人才有這個資格喔!)對失敗的人可以提出一個要求或期望,而他必須去達成他人的要求或期望
( }+ z$ m' N7 Q: E( }4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不:3 f, f$ z6 I4 |* S8 o; ^
一不:不能是他人的能力無法負擔或承受的5 ~7 g& m6 c- B6 Q; e
二不:不能是屬於長期心性或習性改變的
7 k# q& ?1 R* M! C9 {) T$ Q三不:不能是需要長時間或多次(例如超過3天或三次)付出的# l7 p/ b3 I l' b
5 y' W4 X; R8 X* m E每週體重記錄:
3 |1 m5 @4 R% J9 V8 R, a陳師傅:76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
' q2 u! p" B2 u8 @輕安:59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9: f9 j# L3 n& S9 ]6 d6 y% j! P5 c
游師兄:84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2* v1 c5 K# N8 S1 p5 f' d9 Q
TRACY:62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
f% }. r% C1 F3 v9 t( A; t: F4 [8 V
. I' X" ^; @% A8 @4 O/ O) P9 M. p/ w# C# |2 ~
PS:
: |+ S. I" r: h5 m1 o: x; j& M師傅9/13加碼承諾,只要我能減重到57公斤,而他無法相對多減重1公斤(亦即71公斤)的話,就算他輸了。如果他輸了,那在他能力所及的前提下,我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
/ k" \+ i$ M" m) ~7 _1 m0 V/ W8 `
; \1 d n5 I. o. l0 a參考資料:! o a `% t7 D2 N8 z; K6 g7 h. r
一. 三總減肥菜單
0 N) o1 x5 C- G, h5 i- ]每日早餐:芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯7 F8 u) e* e" N5 f+ q8 O
星期 一
) W% F" m* o8 B午餐: 水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
/ Z; s4 r* P% r7 k6 B, v6 d; a晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。3 D+ a5 x- T* G, M r7 p6 k$ B" t& L
星期二 + s! Q! O2 ^( k, w; ]
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄二個、芭樂一個。
9 o4 w5 G# O) ~晚餐:瘦肉三兩(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡一杯。
9 K! j" l6 V, z" h1 U; y" Q星期三 ! h( P8 C: D" s/ w6 e
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 7 l1 E& r$ D3 M' F
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
4 S0 r, r# B4 M: H6 e+ k星期四
; {% y: m( \3 U午餐:同星期一。 4 X8 O; J4 R/ A- c z; K* m
晚餐:同星期一。 , q7 y3 c+ G" |! t' _3 j
星期五
' P, u1 w+ A8 l' O午餐:蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。 # T }2 n5 {( |' Z
晚餐:魚一塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
4 `$ G, a! y" N0 q* @8 P5 U5 G' I星期六 6 s: x7 W4 l& k& Y. p
午餐:同星期五。
1 `' C0 @8 q, v. Q晚餐:瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個,咖啡一杯。
6 d& d( q' `% [" K/ c8 O% K星期日 ; D O0 ]7 ~ Y! M/ n
午餐:同星期一。
8 I+ Q' D% l4 b; L$ _0 H. p& n2 g& S) S晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
$ h' F X" O& `0 m' f+ Z6 Z+ O# e6 Q: A/ |' u8 Z
兩星期後一定要恢復正常飲食!!
7 E7 {# c, K9 V% {7 @# x) C% Y# w, F* y7 ~& q) V
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。 ; _+ D& b) ~ z4 H( O
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
( y0 ~6 F9 K- v7 J" \$ x3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
' t* J' D9 j" G7 k C1 N" t4. 果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
+ S9 i& H2 I4 g5. 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。 2 _1 A8 e, @) ~
6. 多散步、運動、作體操。
6 {2 I9 m0 j* W" k' L: q- b
5 N0 b0 b B) x, p& U# m2 h3 [( `4 Z) V- P) U( I( S9 d5 G
二. 榮總減肥餐
. N- Q! X. f1 l7 Q G" J n$ [第一日. t% p# K$ I( ^9 [3 I3 `& T& _
早餐:葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯& N( U6 C* f# _7 c$ k0 f" p
午餐:鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
) m9 A% h0 @) Q( k晚餐:任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
& A ]* Y* n4 z7 \4 [: v4 y低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
9 ~8 b; I) x$ r/ d C. k9 l) K$ E7 [
第二日
2 c0 j! g; `: k. A) c5 E9 O早餐:香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
9 P! J! a$ N# n! J午餐:乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯- N Y- w& e5 S- y- r Y
晚餐:熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
, r+ X- Z- E2 i/ @低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯" a# g/ q: `' q, Z! z
& l' R' `4 X9 G& L第三日" ^, O" e/ X" v1 v9 u0 s u' u/ d3 n
早餐:蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯# m+ J- z3 [) j. n
午餐:水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯- v8 |$ p! e1 i9 |7 J* @) F
晚餐:鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條) [. t4 o% W2 f$ A- J7 @
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
+ i% H9 t9 @1 M; z; X8 o: ]' D; K1 Y注意事項:
7 n1 H& L9 C! l. z# O3 w! L: d3 n6 g4 _3 m
1.每日至少喝五杯水,在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用或進食其他東西。( U6 j% s8 s4 s" }3 K9 ]$ a* m) R
2.依序食用,不可自行調換其他代替品。; }- c! e. S0 w; S6 @4 a
3.生食只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調味料。) L" \+ S4 V" {9 a) M7 u
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。8 t* d5 l/ u7 y7 b( H
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用,不可任意更改,第一次連續三天節食可以減4.5公斤,三天後可照正常飲食,但不可過量,經過四天的一般飲食後,如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞,但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續,如此一個月便可以減18公斤。 |
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