陳家太極小小班減重競賽結果公佈

tracytsao

( f. D1 M" U3 F10/30競賽結果
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
" `% B6 C' r* H' X" q6 N游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
$ X, b) y; T$ B- p8 X5 |; u9 LTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
競賽結果：
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
0 h* L  [" U' }/ x4 q) MTRACY的要求：
) H2 t9 x6 V1 V8 ^$ A3 x. @輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
. F; ~" g4 Y( m游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
5 O. u3 }% A& l7 }* d. ^( b

7 M, s/ V8 y, ?8 A1 Z9 K' j/ N$ p( @ 陳家太極小小班減重競賽規則
0 @, A5 Q& x( k- E" Q1.  減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
! g" X5 ~2 O4 a: m8 w5 [* I" Q2.  減重目標：個人自訂
/ e3 {3 h4 }% j7 k, t陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
輕安：58.8公斤 =》56公斤
游師兄：86公斤 =》80公斤
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
! y( I  k; @9 _% U楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
4 Z* q0 [6 f  r. e$ a( [5 v一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
6 o& L0 L$ }" ?二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
2 o; H: A& ?+ j& C
每週體重記錄：
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
7 g% R8 r; J8 q4 x* n9 C  V輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
3 u- g6 H1 e6 m# [游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9


PS:
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
3 i; W: R& F( d' r0 |# Z
6 C! }2 P  B# C
參考資料：
一. 三總減肥菜單
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期 一
6 M, u1 ?6 t# T8 a( D! v$ i. a7 P午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
0 [+ |- H  w' m: T晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
星期二         
9 x0 h0 J& o- P7 p( V+ D午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
2 i* \' T  j$ o" W7 z( |8 _晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
: p; m( h1 ~4 m0 ^+ k& @5 f1 k星期三  
3 z1 `; [# H! ^9 N/ y午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
  }3 C4 |, _3 F4 h9 g7 ~晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
1 O' v" j, q) O! j% H星期四
) @" W+ s* G1 m7 f午餐:同星期一。
( f: Z& O) G5 G/ {4 ]晚餐:同星期一。
4 y: `0 E* S, t星期五  
+ p& s, F7 \2 h' X! q午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
: s: J% v  X7 |/ K* q晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
; X5 J/ t4 c" d) g1 _星期六  
7 S& m. Z8 A4 I4 ~午餐:同星期五。
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
( g3 q# o% A, n( A3 E6 `& ~星期日         
午餐:同星期一。
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
3 X: [3 g8 i6 U, C
兩星期後一定要恢復正常飲食!!

; ~# c+ [  ^& b0 {1.        禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
5 }9 [- M! _- s6 a5 [" g2 S2.        咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
) l2 e: w( b2 s; r3.        可以用茶或白開水代替咖啡。
* c: R5 Q. b( M% L4.        果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
5.        每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
5 s9 V; a1 w1 w* {4 k+ U! o6.        多散步、運動、作體操。
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. O1 f5 }3 `8 q' S: g
二. 榮總減肥餐
5 S: |  x' a; j$ z! M第一日
. X. h- _1 U, p& l早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
- r# `6 Q0 P# Y( a+ e, @) ?2 l午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
: h) b& i% N4 X低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
* v$ W2 f, {* b8 F
, }; `1 m1 Z' U/ _7 q+ s第二日
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
. G9 G6 n& d" c4 v午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
: X6 [5 N" S2 B4 }4 z; j" r2 u晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯

/ {# ^8 n2 o1 @( H# t1 Y第三日
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
注意事項：

  C. U9 f# h2 ^  _8 g" H- Z1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
% H. ~0 x" ]  w3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
& Z# I) \. z# ~% Y  h  W( l$ e4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。

tracytsao

2 g$ M/ L$ z3 C中年後變胖的五項不知道的秘密:
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0 v% ]0 r1 ?) N! l1 R1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。
美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。

  c5 |& e/ w9 W$ l- U6 s& v2.年齡過30 ，食量沒變大也會胖
此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。

3.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪
) X' J' U8 }5 f: w手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說，「甜易生痰，」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
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4.吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說，中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。

4 H9 z  q/ G( h, |, d5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。