感冒五大禁忌

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‧讀者文摘 2010/11/05
您自以為很清楚該如何應付感冒？其實可能延誤了復元時間而不自知。其實我們被灌輸的觀念多半是錯的，反而會將病毒傳染給周遭的人，並延長症狀期，讓自己更容易感染下一波的感冒。
: U0 ], n# z3 u' [【撰文／HELEN SIGNY】
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0 A4 Y: W2 f! A) v# n+ a. ]多數人一年大概會感冒兩、三次，總以為早知曉該如何應付。 請不要這麼有把握。其實我們被灌輸的觀念多半是錯的，反而會將病毒傳染給周遭的人，並延長症狀期，讓自己更容易感染下一波的感冒。
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這一季當您開始喉嚨痛、流鼻水時，請注意下列五項禁忌：
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一、咳嗽或打噴嚏時不要以手遮口
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; a: f2 w0 `5 J/ O遮掩或許比較禮貌，但會讓病毒留在手上，並轉移到所碰觸的每樣東西上。澳洲阿德雷德大學病毒學榮譽教授克里斯．布瑞爾說，當有人咳嗽或打噴嚏時，飛沫裏所含的病毒透過空氣傳播固然有可能被其他人吸入，但飛沫大多很快掉落地上乾掉。
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2 j$ J5 Z3 Z' z+ _8 {: B- v然而，不穩定的感冒病毒若留在濕潤的黏液裏，也就是打噴嚏時噴到你手上的東西，那病毒存活時間就長得多。醫院的研究顯示，相較於短時間探病但東摸西碰的人，一整天坐在病人床邊反而較不易感染病毒。鼻病毒（rhinoviruses）是最常見的感冒病毒之一，在皮膚上，或電話、電腦鍵盤等物品上可存活三小時之久。因此真正危險的是您的雙手。
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正確做法：

7 i4 Z% ^: V- V) Z' o6 ]‧打噴嚏或咳嗽時用自己的手臂或面紙遮住，之後將面紙丟棄。
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$ |$ g. Q3 m& i0 a‧若以手遮口，應立即洗手。也要經常提醒家人洗手。
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7 j, F9 l% N2 `7 E‧揉眼時用指節。指節不像指尖那麼容易碰觸到別人的病菌。尚未洗手前最好不要碰臉。

二、身上不必裹太多衣服
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冬天總免不了得感冒或流感，但原因倒不一定是受寒。英國索爾斯伯利市有人做過一項研究，將志願者分成兩組，一組充分保暖，另一組坐在戶外，雙腳浸在冰水裏；給每個人都吸入一些鼻病毒，結果發現兩組感染率差不多。
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6 N" |. a, c& C9 U4 s% q+ P6 ]/ c我們在冬天比較容易感冒，原因是經常待在室內，與已受感染的人共享空氣。孩子若在太陽下跑來跑去，比較不會互相碰觸、交流病毒，反而是濕冷的天氣窩在教室裏較易感冒。

另有證據顯示，在通風不良的室內吸入黴菌，可能使呼吸道的問題惡化。

正確做法：
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‧窗戶開一點縫隙，新鮮流通的空氣可趕走病菌。
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‧眼口鼻的黏膜是抵抗病毒的第一道防線。暖氣別開太強，以免黏膜變得太乾。
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, d" M! R/ }' ?‧去除黴菌。有些人容易因黴菌而感染呼吸道疾病。
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6 ^) {5 b4 N. Z三、別急着求醫開抗生素

8 {. n9 _* n/ q1 Z1 c這是我們最常犯的錯誤之一，一有感冒症狀就請醫師開抗生素。過度使用抗生素不僅讓細菌產生抗藥性，而且本來就治不好感冒。抗生素是對付細菌性感染，並非病毒。此外，抗生素也會殺死好菌，影響免疫系統的正常運作。
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事實上，根據美國《家庭醫學期刊》去年公佈的一項研究結果，醫師說幾句安慰的話比藥物更能讓患者加速恢復健康。

即使感冒一週後鼻涕還是黃稠狀，也未必需要吃藥，那只是身體在排出死亡的細胞。

正確做法：

‧出現症狀時最好的方法就是多休息，必要時服用鼻塞藥、退燒止痛藥或阿斯匹靈。

‧如果一週後你懷疑胸部、鼻竇或中耳感染，去看醫師。
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, i8 ~# w; N  G, ~5 I) R4 A‧如果最後一定要吃抗生素，可考慮補充益生菌，增加腸道內的好菌，提升抵抗力，以防再次感染。

四、「傷風宜挨餓，發燒該多吃」是錯的

老一輩傳統觀念或許在以前的年代有其道理，但現今觀念是：毋需挨餓。
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生病時反而應該對自己好一點，補充睡眠與正常飲食。營養充足才能維持身體的正常運作，增強免疫力。通常發燒或咳嗽、打噴嚏會流失很多水分，此時更重要的是注意液體的攝取。如果挨餓，可能水分也連帶攝取不足。
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$ k# d* \* }9 g正確做法：
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8 |3 |4 E0 Z: v# W" v" Z. E‧飲食正常，大量補充液體（喝水最好）。
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- B  _' a$ d* c+ z& b‧多準備當季新鮮蔬果。大自然總會在我們最需要時提供特定的營養素。
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* s( ]! t- t& n3 \‧多攝取富含抗氧化物（如β-胡蘿蔔、維生素C與E）的抗感冒食物，這些營養素都存在蔬果裏。
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; R. v( V2 K1 M% j五、別逞強

許多藥物可幫助我們舒緩症狀，但感冒真的該吃藥嗎？保健品專賣店百麗康美（Blackmores）教育主任潘．史東說，一般而言，治感冒與流感的成藥只能壓制症狀而已，無法根治。
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有人可能自認可以照常工作，但這會讓免疫系統過度勞累。您需要的是多休息，而「服用這類藥物可能會有反效果。」史東表示。
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此外，多項研究顯示，壓力與睡眠不足會降低免疫力。照常上班上學不僅會傳染給別人，也恢復得較慢。
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正確做法：
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. `* }/ p9 c( k‧盡可能在感冒的頭三天待在家裏，這段時間感染力最強。

‧放鬆、休息，但可維持平日的運動習慣，增強免疫力。
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$ x5 o7 [% [5 C9 s‧好好照顧自己，別抽菸或喝酒，務必注意營養與睡眠。此時增加任何壓力都會讓免疫系統更脆弱。
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3 N9 R# u8 S- P! o& G! P  n【完整內容請見《讀者文摘》11月號】

貝蒂

這篇對我來說超有用
) E. k! b  Q, @- G感謝版大分享
因為我們全家都中獎了
8 s$ U: r. P' F: V+ u* X6 J, q咳嗽,鼻涕沒完沒了

耐心

9 x# D2 A8 L4 x% F4 d勤洗手多喝水..   勤洗手多喝水..      ..  勤洗手多喝水..

lucky

最近感冒的人還不少....大家要多保重要啊!!
我家也兩個中標了
3 q3 i& H+ W. e症狀都沒改善  真是糟糕啊!!

大頭

大家保重ㄚ
我也才剛感冒好
真是累ㄚ

FANNY!FANNY!

感謝提供

慧秀

我感冒了.不能出去玩~

san0914yen

感謝分享,另外個人覺得戴口罩也很重要,除了減少飛沫傳染之外,還可以降低鼻腔跟外界的接觸,就比較不會咳嗽喔!

Rachel

謝謝分享!
最近周遭的人很多都感冒了
真的要注意以免被傳染!