踏步機有效嗎?

mekumi85

# D5 U# N% K8 u" G! y: e+ a; g
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
0 y& e# e3 t- Q$ G! V2 A$ \! Y但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?


他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
: z, O9 J* T0 x/ t/ p6 ] 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
) D0 w7 H$ C# ?7 ?謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
# A% C% w3 n! G* G3 F這個應該就很夠了,
  b5 M+ N) m& s7 p; o跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
- w7 h" h: U* o但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
: S5 K8 x1 S) W- i$ J& G9 S這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

1 C, x. H# J. B4 \, h* v$ i8 L有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
& Q1 A7 _; E5 g% j+ j9 ?; D踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
: x) P- j+ c5 @! _& u6 v, ~但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
5 J+ T. y9 }2 i" A5 B我也有聽說跑步對膝蓋不好
. i  r  A0 {; A腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
4 u+ L+ ?2 g- i7 L重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

) [4 ^, R( V, m1 z
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
! W4 Y5 {' I. g
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
  }! E3 ?7 O2 _2 g! X" L$ z心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
# U; m- C8 [0 k腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
/ r( x& h* \8 S8 B) y& K踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

. m2 W0 W( d1 _跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
* Z+ d" b0 z5 R) C而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
0 y( `  W; F* f& w: T% v1 C您說的對～
; W9 v# D) ~) D1 Q4 T踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
# r( a5 j4 h+ F8 t" k$ q# H我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
7 d& c( D5 K0 a' c, }) K8 `但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
, L! H6 g* g2 G+ A' k- z$ I$ ?# U我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

- W% L+ Y, j& x& Z所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～