踏步機有效嗎?

mekumi85

/ M! I' V+ ?8 ]- n6 f
7 P, x( x9 U9 m6 ~: ?; T& f我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
& R$ J- x' a* M' n1 \$ i/ `: W因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
9 {. v3 P8 L- p/ S! }: ?* E$ y$ R這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
9 k) g% T& P: s- {$ k順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
. {2 f2 E7 x7 U* g  s$ ~但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
8 ~) Y& Q' l$ Z. T; Y

他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
$ `/ r+ P' M& b; L/ C& m但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
# `* r8 W6 U" K# a3 s$ e& n; R不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
- q3 K1 c/ \) d7 H謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
# q' q" m8 T& B& r3 ~# K8 F但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
: H# l, u0 F: e" y3 A4 Q2 p4 z唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
, B! ~+ B2 F2 T0 c, i跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

# L* S5 R# u' G& s* r是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
. n. V. z+ ]- t" y+ f$ @8 F6 k腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

7 E" {6 G- B% s7 p* X1 s# Y

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
8 K% }5 f  |/ X$ L重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

2 j4 J/ m5 Y2 R8 e5 B, M心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
/ \- D7 U: V$ ^3 m心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
: G; ?. f, M2 G" x" _+ h是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

9 M( T8 p  z% V9 i- c您說的對～
* I; [2 z/ g1 d$ s踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

3 S6 o  Y8 K5 e跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
* x) m- Z5 u. \而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
2 c$ L4 Y9 V; |您說的對～
; h3 o) q% V. _  q- q! M% @9 E踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
- z! Z$ c$ o4 d% D- C/ ? ...

4 [- j$ a5 C" w$ E! a但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
& E% q7 L+ h7 S. s但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
0 g+ @3 J1 m# k- i8 Q& D我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

" S8 H0 ]2 b" {+ z5 U' F, a; C所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～