踏步機有效嗎?

mekumi85

( ~" t. y1 K# C. I/ H6 R7 N- R我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
, r3 b& E/ `* s5 P7 z因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
3 y  W6 Q  Z7 q順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
+ `3 x0 ~$ D, v6 e) f. {但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
* `9 s8 {" V+ {9 S

他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
; F# e/ C& c4 M; T: X7 D% L謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
9 R6 W- @2 k$ N& U- T: b踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
% V0 S/ m6 v3 R2 x. w5 @北大特區裡大部份社區都有健身房
$ T) v- d/ L8 U# j( U這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
5 \- P8 T) `4 U有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
3 o# i7 m$ K& Y/ k+ r/ O但基本上還是要看機 ...

0 C$ `+ `+ e$ [8 u' A. G, R, p是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
1 F- O, k) |1 B) n- @+ h. v腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

' {# `  I( e: h
( K2 a2 _& M: v7 I9 e, A/ h心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
, h* j2 B8 \8 L$ P, J7 I* q/ t4 h
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
- J# Q0 G" u/ `, Y. N6 i我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
$ _& g/ j% V  `" _3 T8 S! ?踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

  H: g2 x( ^$ I5 L( k, M: |% }- V跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
' U; W( O8 R" I" _  }而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
1 I, s% U8 H+ t2 G" L6 ? ...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
; S8 `" d' l4 B% B  Z但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

( ]% e+ _( r5 {$ Q3 A$ @所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
5 k2 D9 t! X9 N( X+ l0 V做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～