踏步機有效嗎?

mekumi85

2 W0 e4 r  Y7 e我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
6 h/ }2 B' S) A" F* S# X因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
6 D: [8 C) Y) R: M) i2 K9 Q$ f8 [5 O這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?


他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
1 y3 s  E2 }( o4 O8 ^! U# W; T邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
; \, H- h6 {2 r 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
5 p4 W2 |  `7 x5 c! ]但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
& C1 r3 c; @9 ]! Q# [, b! W不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
; {7 B3 n- m8 g$ l: [8 g5 ?踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
" v' \" F' `- Z北大特區裡大部份社區都有健身房
: W& x& M. p  }4 u6 v/ o這個應該就很夠了,
8 S' p; ?+ ~% J6 v4 x& B; C6 y跑步機+重量訓練機

* t+ d3 ?) ?+ B' W( `: s有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
/ l4 i; F5 a0 z+ |, \/ |! @0 R有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
2 e& ~" Z" \" T, z% T1 n$ ~. g( O踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
3 g5 [& c- A2 W0 D9 y0 P但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
$ ]! ^  J9 g) ?" e9 t我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

3 ?0 P0 M  ]9 L7 H

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
  P$ Y* \* {1 o重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
  f" l, k: a- j7 R! A' E, I$ M是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
6 O9 X$ w1 V- V9 c& w& |: f& d我也有聽說跑步對膝蓋不好
$ W, x5 Q; J. W# n腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
9 T* `2 O1 h1 I4 C: A  f而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
- s0 T  }' a  @但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～