踏步機有效嗎?

mekumi85

8 g" R$ R3 u. J$ q
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
9 C, {& O8 ^, S+ r! i) U0 h; v順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
' h5 S4 |) [# Q5 I" M# t$ q介紹在家也可以自己做的七種運動方法
# J6 P7 M6 @) c但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?


; z! K! }' `* n7 T: U他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
7 \1 q' e: ^% n5 _" E6 V邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
/ n: X3 q  `! F3 \9 Y: b但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
! f1 B, q  I* ^! y0 y不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
( s) E& Q) \5 }: [4 S" c& g謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
" f% h" Y/ l: G0 R0 a0 f% N這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
7 p4 b/ V; O/ e, o. d但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
: k, C: [0 P7 m, ~4 g& N唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
' `* N2 x: S( X2 V這個應該就很夠了,
! J; P% T( B: v) y0 J跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
, }. K* I  {; Y. f$ C5 m& f) Z有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
( B8 Y* E9 m( a, s0 y# X踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
6 z0 \4 I  @: B% f4 D. C+ T但基本上還是要看機 ...

1 f$ Z6 L, l* b7 T& h; `( G是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
& {( ?; P7 E! y1 k- u我也有聽說跑步對膝蓋不好
# b: L0 G, b3 h  I( k腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

( y/ f8 y, H; ^# \) {- G1 @" I

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

5 Q' r- b' g4 Y1 `9 o  A9 a1 `
: g' M6 q# O2 Q% G# ]# U* x心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
" u. _2 L. w% I/ w: W  ]
- X! i  }1 E; \# J) R3 a最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
9 Y: i% _1 w( l' w是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
/ T: _( n! z* N6 O! d( F% C4 P腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
1 G% e5 Z6 ~' ~) P3 P4 I: n踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

3 Y; ~* o- [% {7 J跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
9 ?+ w' J! a9 a7 z8 k3 F, @" F$ H而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
3 ~5 R- W: O% `7 K& x5 G% ~您說的對～
5 C" d5 r4 ~8 k# y  K6 U+ N+ R1 b踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
1 }: S! R9 o9 g8 j" @& A我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～