踏步機有效嗎?

mekumi85

9 H5 H% Z, [0 f8 V
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
, h/ i, x+ j# ~: W6 ], s這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
- j; \5 s1 J+ i但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
. M, P1 X' x6 F, b: T

  M6 ?" \; J+ g  l- C; g* T他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
! E6 E5 f  x. h4 |3 x+ y. U邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
/ n; x, f  R+ ^& ^但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
: S7 G8 g, B9 x; B3 I謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
+ ~8 H+ X/ A( j; ]這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
# e2 J4 \6 `7 B* T! g5 R: K唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
) m; l6 V$ q; \+ z2 L北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
6 s8 T$ g  S( |# \跑步機+重量訓練機

" o6 ~+ r& T& ?/ H) i+ M* L有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
: P5 v1 @) N: F7 {6 }/ i+ E踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
* X& l3 V6 e" y. g6 o腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

, k0 F9 e8 U3 ]" ^7 m心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
. j; h/ j- W' p# Y, i  ^
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

% d7 [+ y& R, x0 @1 W* D您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

4 W, S6 L( L/ D" {3 K跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
- z, J7 D5 `( N9 M# }我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

- {5 V5 Z) ^. c7 }所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
6 _' h* c& E  A$ }" ?+ M  R做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～