踏步機有效嗎?

mekumi85

我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
' X1 p% a5 y8 J" E% t1 o因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
- @8 f& _# f( U但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
$ A' t- M+ d7 i6 D2 A
" p$ c' u0 a0 ]# c. O0 @  |5 z
* S6 |) s1 f) [# \( _1 l' k  U他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
5 g0 U! |" \6 R9 N3 d這個應該就很夠了,
) j' s/ [; u0 o0 x跑步機+重量訓練機
* p$ v3 ]" k5 x5 {0 I踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
" h0 X! }! I- J( |6 U北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
, D  [, m" E0 Y4 ^: t: S: g跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
, u. F! S# t8 B! Z* {1 |; b9 H" P有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
( q6 K1 @$ m6 y3 R踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

5 |  @/ @" |/ i' K9 t2 p6 |是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
' E0 u2 f2 W; \腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

! W5 S: [9 S% [4 V心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
' {9 i& ?/ K1 g% Z* Y是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
' j, V# V% v, R3 L$ A我也有聽說跑步對膝蓋不好
! q7 _! a/ P9 ^8 F! z) }腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
6 b5 f& h6 c: j" J) S踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
) L* X  j* R, Y3 \
+ o3 ~8 S$ k/ [/ `/ h# ?) }$ _1 {跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
5 J& b, I. U/ e而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
( m6 R' x+ Y1 x2 l- F您說的對～
- c* K* ?+ Z! Z2 A踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
% @) _+ O; k1 a0 B% F1 l  s7 m  f ...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

+ R6 U3 q, }, e! g. U所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
. x' K' J$ g' u& k9 b做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～