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本文章最後由 midui 於 2011-6-8 11:52 編輯 1 w- l5 _- M* J. B* m6 ?7 r0 k
: A! g8 V0 V9 p! g4 z% f先別急著吃保健食品....0 D1 a3 {8 a2 F* R; r
( g' _8 M$ L; h7 |/ `# @ 抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
! p' c w* I9 }0 I , [7 f- s/ \0 \* o4 O& w
夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為足部肌肉。' w0 n, C" S6 |! Q
( S3 @5 u* ? s! ?/ S/ g 中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和電解質失衡有關。常發生在運動員的身上，尤其在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較易生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。, v) ~( Q# ?( u0 e4 N: l& d* }
( T4 S( E/ ^% W! g 抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：7 ]& N' X z8 M9 I0 D- Q H
1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。7 ~- I: _9 k0 D: S
2. 局部循環不良。% [6 J/ c. e4 `/ S
3. 水份和鹽份流失過多。6 K+ @) t: y! w& a+ m; u
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。! J9 p/ l) i: G: d) y
5. 環境溫度突然改變。! C: I. ~+ X7 F: W% L. u3 S
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
G7 o! W; O( _% |7. 情緒過度緊張。
1 r R- q) m+ [* y5 V+ ]! t2 y8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。$ Z+ }$ t3 _+ q4 a0 z( K: w3 U5 C
9. 一些尚未發覺或確定的原因。
) }; B% h& w0 S* n" a10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。! ~# x! g! H, O3 A
* g/ u; G# m7 j0 i9 [+ `2 G; V9 k 預防抽筋的方法：
: I- C ~. [ ~( y. _5 Y" o1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
7 A, @1 J+ r3 H' O% D* Q# g, s" x2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
' H z0 `: ^/ e1 Q8 X9 t3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。
& a, y* T) i8 U) |- ]4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。- N/ k9 |$ t# w; i" f0 }
5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
# M) g, v. g6 [2 m+ j' V9 a: y* z+ F6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。5 l5 S, ?) Y: f* G/ ^3 v
7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。( a0 I% d. `; A2 \, V
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
- w: P" G) w; L. M# y9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。% U& i0 e$ u7 V5 N( [4 g* T
10. 不做過度的練習。
6 _- _& W6 W: U* n U1 [11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。- y6 a3 k3 s9 z0 j% k8 _4 l C
, ]. b% A4 \4 ^9 M& b7 I 在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。/ \* m: J( V! D, r, h
8 U u, f4 e8 ^6 l9 r 若肌肉抽筋的時間很長，則可使用冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
$ D. H2 X% \$ E5 q- m
$ Q5 L, I' x* W$ X! D4 A 發生抽筋者必須先了解自己的一些”歷史”，例如飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
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簡單來說～
7 \' N& ~2 \* P5 j) p運動引起的抽筋補充電解質...噴一些噴劑去緩和~冷敷% j! o% E. z* v1 N$ |
晚上睡到到一半抽筋~補充B群(神經營養是1~6~12)...和檢查一下循環狀態
8 j4 f' j) y7 B }& u
+ i$ @. Q$ M8 H& b; L |
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發表於 2011-6-8 01:49:41
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發表於 2011-6-8 02:25:10
發表於 2011-6-8 07:34:01
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發表於 2011-6-8 07:50:54