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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 2 T, S9 |) K6 l4 l
$ O* ~0 i3 p% d/ k8 b5 e 陳氏太極拳 十樁功法 第二版(含解說)
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陳氏太極拳基本功 十種站樁法
u# s' ~! q* P) o& a5 D第一樁法:金剛搗碓 2分9 t" T# I& \4 ` h* \" f
第二樁法:懶紮衣 2分4 W! b5 ^ Q q5 h h: C
第三樁法:上捋 2分
$ E+ h2 P( s9 h8 W* A第四樁法:六封四閉 1分
" z, D8 h/ |- G( V& h! G5 B+ l第五樁法:單邊 2分
6 o2 `1 ?# r2 m% _, l" h; s. e第六樁法:白鵝亮翅 1分
3 w* G" `6 q c% n) z4 c# B" `6 E第七樁法:斜形 2分
( C/ Q2 P0 U3 Y3 M第八樁法:右獨立步 斜飛勢 1分
0 q, ~) `+ k- S第九樁法:左獨立步 上捋 1分0 D4 q1 P5 ]8 o. m* @ ?+ a# q
第十樁法:太極渾圓樁 10分30秒+ ?" t( B+ v& W$ Y/ K9 ]
3 I x" s" i0 N9 H# @4 C* j以上的樁功法,是給初學者所定律的時間安排。
9 O# ~" v% k/ z L# r經過鍛鍊成長,功力以漸進,在增加時間練習。, W( l$ w% d! G) z' r
累積進取,不怕苦,持之以恆,才能把太極拳的根盤紮穩。: Y6 }) a$ ~$ T; ~3 G6 |
練習時以名稱的招勢為定態架構,變勢時由此也要經過動樁,在成下定樁之勢,由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁,由此樁開始練習,兩腳肩寬,屈膝鬆胯,立身中正,含胸蹋腰,鬆肩沉肘,心氣下降,曲臂掤圓,右手握拳,左手承掌,拳端在掌指界齊,置于腹前,離腹約距半拳頭寬,氣沉丹田,落地生根,前腳掌微抓地,頭頸正懸殊,兩眼平視前方,神意內觀,舌恬上顎,唇齒微合,自然呼吸。% h* E; |7 J. H, Z* N. [: F
以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時,由此金剛搗碓轉變至懶紮衣,也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變,以下的動作變化上課時在詳細說明。0 e6 o, X) r: `) z5 D
練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩,為老架的特色優美姿勢,舒展大方輕靈穩健,展現太極神韻之感。
) _) D3 }1 v) K% O3 k# K+ I, m! o在練拳時所疏忽的,就是舌尖恬適上顎,唇齒微合,練習站樁時兩眼半開微合,耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化,即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸,臟腑呼吸。& X: Y1 ]$ v% v. b& C* W4 Q! i2 [
由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習,在運作時軸心才能順利旋轉穩定,在時變之中才不受影響破壞身肢運作,每處的關節即能自然順利節節貫穿。0 o3 ^2 W M( m0 r, z
所以要練好太極拳,亦邊從樁功著手,由判斷、觀察、調整、確認,定勢後,在進入動態的領域。由先看山是山,看水是水,以知是因,在進入看山不是山,看水不是水的境界,就是已清楚如何的架構要求,此就隨自然情況練習,這階段就要放鬆不要過度之意想在何處,此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何?以上兩種過程已認知後,最後就是回來在看山是山,看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後,進入自然狀態,在回觀否有原說的要求動作。 |
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