陳氏太極拳 十樁功法

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陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）
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& Z& \$ C+ j% N$ y- p陳氏太極拳基本功 十種站樁法
; E$ }6 I8 S- t3 A! i! N第一樁法：金剛搗碓 2分
, r5 T0 E5 Q! t第二樁法：懶紮衣 2分
第三樁法：上捋 2分
  y$ Q6 g# p  y* r第四樁法：六封四閉 1分
; y* x: h" z$ F  m( M" p3 e9 H第五樁法：單邊 2分
第六樁法：白鵝亮翅 1分
8 e* g! D4 q' f5 C1 z第七樁法：斜形 2分
第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分
) O, q- m' R9 g: T第九樁法：左獨立步 上捋 1分
第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒

0 I. {5 D' h2 j  N) H" q以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。
9 C% e8 |- E4 ~5 ?* ^經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。
* P* H; [$ I0 Q累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。
練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂­口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩­寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承­掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地­，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。
: T% F# ^1 K5 ]4 s2 d以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣­為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。
. [3 D( x1 L4 }0 z8 P練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含­胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外­放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。
在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼­吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。
3 I- G8 m5 k4 T5 d  F由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不­受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的­領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是­已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此­階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來­在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀­否有原說的要求動作。