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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 0 n$ q9 Y9 z/ S5 F1 _7 ^' |+ _
. E# m W5 ?/ }5 f9 l u( n 陳氏太極拳 十樁功法 第二版(含解說)
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陳氏太極拳基本功 十種站樁法
1 G2 C' D5 h; W2 k2 d第一樁法:金剛搗碓 2分& t/ H" Q. _* u& R6 [( E
第二樁法:懶紮衣 2分
2 z) d# i7 Z, ]" C, u3 f+ l第三樁法:上捋 2分
$ H. f! p3 {% q2 G! m4 B& K第四樁法:六封四閉 1分
& B: b2 O, G+ |第五樁法:單邊 2分
- U0 v4 f4 y0 K3 C- M第六樁法:白鵝亮翅 1分
- l+ u( F; w1 @+ ?第七樁法:斜形 2分( D- Z \' q" z7 [5 Z V3 V0 D
第八樁法:右獨立步 斜飛勢 1分
+ a# |' R9 T3 [第九樁法:左獨立步 上捋 1分
) S, V5 T; A; Y; d0 b, j- ]2 f/ U第十樁法:太極渾圓樁 10分30秒" a5 E% T& r9 W
7 o+ q6 m. Z* h% q$ w& b
以上的樁功法,是給初學者所定律的時間安排。! ^! T }% X. D8 i7 T
經過鍛鍊成長,功力以漸進,在增加時間練習。
* p% e* B' j: G1 n. U. o- j! E累積進取,不怕苦,持之以恆,才能把太極拳的根盤紮穩。4 Q( l+ s9 k1 c8 F* E( k6 T: @
練習時以名稱的招勢為定態架構,變勢時由此也要經過動樁,在成下定樁之勢,由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁,由此樁開始練習,兩腳肩寬,屈膝鬆胯,立身中正,含胸蹋腰,鬆肩沉肘,心氣下降,曲臂掤圓,右手握拳,左手承掌,拳端在掌指界齊,置于腹前,離腹約距半拳頭寬,氣沉丹田,落地生根,前腳掌微抓地,頭頸正懸殊,兩眼平視前方,神意內觀,舌恬上顎,唇齒微合,自然呼吸。
/ |- y" d$ O$ p以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時,由此金剛搗碓轉變至懶紮衣,也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變,以下的動作變化上課時在詳細說明。9 V7 V7 k" Z9 r) G
練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩,為老架的特色優美姿勢,舒展大方輕靈穩健,展現太極神韻之感。9 A, l# y( r- O1 ~. o
在練拳時所疏忽的,就是舌尖恬適上顎,唇齒微合,練習站樁時兩眼半開微合,耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化,即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸,臟腑呼吸。
. N0 m+ x- [ W& F% K由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習,在運作時軸心才能順利旋轉穩定,在時變之中才不受影響破壞身肢運作,每處的關節即能自然順利節節貫穿。1 D$ {5 h, {+ T
所以要練好太極拳,亦邊從樁功著手,由判斷、觀察、調整、確認,定勢後,在進入動態的領域。由先看山是山,看水是水,以知是因,在進入看山不是山,看水不是水的境界,就是已清楚如何的架構要求,此就隨自然情況練習,這階段就要放鬆不要過度之意想在何處,此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何?以上兩種過程已認知後,最後就是回來在看山是山,看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後,進入自然狀態,在回觀否有原說的要求動作。 |
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