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骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。' Z( b9 W1 V$ O
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利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？% z/ ^: [6 b' e0 {
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。9 Q% w/ ?' p% ]) Z& B0 {7 g7 [
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？+ L8 S" A" q+ H. m
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無法回復的膝蓋磨損
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骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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* ^# Z: d) R0 J; |. z" u1 x3 A爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
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重量正是膝關節最大的敵人1 N2 c/ S2 g( U. g+ Y+ v- Q0 l+ B6 {
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新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。- [. A6 k; ?5 r
+ i9 E4 b7 X) I4 ?+ l因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
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●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。 v% o1 m& n/ b. B
; A6 l% ^- D" J# Z# x4 i●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。0 z% ^ x9 N7 ~5 v# v
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●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。- m3 i' R4 t' C/ U$ f) ]
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●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。8 k+ b1 U! L9 }& `
+ |0 C# q9 j* j0 X$ Q●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。5 z. t, }( y" h1 Z1 l
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●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。/ 健康美麗第一讚!
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發表於 2012-11-29 07:20:49
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發表於 2012-11-29 08:42:56
發表於 2013-1-12 00:52:44
