騎單車無助保骨：快走、慢跑才有效

阿慌

大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
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" Y4 Z  O7 X) T" X4 X: _騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
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; X1 |4 k, _# p" E9 [醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
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& @% }' G+ U, F* o5 T但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
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" }  n9 r7 o- P; y【老化是由腳開始】
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% S$ O( T  m: r9 P/ m4 o          黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
& o# C/ D4 v; l  y- H4 w4 Z腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
  
不愛走路就是不健康
         不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。
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        現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。
  
要頂天先立地
* Q: L* l/ M1 |& J1 k3 d4 s: o         單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。

        腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
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健腳的方法
5 y: m! U" }4 l' G5 n/ ^ 每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
1.      晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
2.      走路，20分鐘以上。
3.      腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。
4 |) @. [! d; E& v4.      腳趾抓毛巾，練習10〜20次。
5.      按摩小腿、大腿。
! _+ I3 E( s, W* x7 i6 z: q. K6.      正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
7.      敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回
2 r3 I1 ^& T: s( P8.      腳泡溫水，10分鐘。
  H( ]/ m  h  D% p: l5 C9.      揉捏腳趾頭。
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常見腳的症狀
: H0 v) M% A, S2 { ◎   腳冰冷
【原因】
2 E  `/ v% |; L/ ~$ G血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。

4 |7 O; i! t: Z6 U【處理】
3 m2 \% [6 W) u腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
可吃龍眼乾、酒釀等。
多走路、多運動。
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◎   腳抽筋
; y6 ~0 ]2 k% {3 {, s' V【原因】
  L+ ]: y: Y: G! g環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】

腳部保暖。
) W" J- ~: R9 p, K3 R# m由腳踝處往上輕輕按摩。
不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
, P% K: k7 N" p5 y( R. v4 [吃維他命B群。喝運動飲料。
. d3 c9 h5 a" a1 [$ m3 Z睡覺時腳部墊高過心臟。
  
  K; _, P7 q8 t! s& O( q7 v◎   腳麻痺
  u, K, E2 b, S6 r$ n! G% W【原因】
糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
1 ^+ T+ O- Q% ^3 \  t7 R0 l; K椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
0 f& c" a: ?6 C/ C+ Y化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
【處理】
針對上述疾病改善。
  
8 b2 a; G& c1 o/ H; E( z) E( O◎   腳跟痛
, d2 I# F) ~* |9 a, w【原因】
  w8 v& I" [- B) l7 |足底筋脈炎
* R0 W" E7 `3 G$ s. w2 t腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
& o* p6 o) u/ K4 z% n( ^【處理】
" p( g' g2 M, s+ m1 a針對上述疾病改善。
# |9 X! J5 k7 j  
. ?; }# g, a# I0 G◎   腳走久會痛
【原因】
+ a1 i1 X9 m9 L7 M使用過度。
, A% ^( B9 z: S7 X: S關節退化。
, k1 @. w1 Y4 I" m6 w& t$ A- k腰部神經受壓迫。
女性荷爾蒙分泌不足。
5 @$ N3 M6 j3 ^【處理】
1 G( v# p; H5 R( o針對上述疾病改善。
  
: d! U# L9 p; g, A8 j$ }  U◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛
3 r2 v4 H) ~, A【原因】
走路太多。
9 }5 W( n: R7 P/ N類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
8 J* I+ n9 S" U: ]6 f! y3 S4 I' L痛風性關節炎。
滑囊炎。

" ^: E2 k& F0 a/ Y# k5 J【處理】
  R5 h9 [0 u- W- v8 G( M  ]" y
針對上述疾病改善。
7 ]% ?* B' v; f9 c! K& e膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
4 u% Z5 ], V1 S  
◎   骨頭卡卡響
【原因】
# r0 K4 @8 A8 D骨頭脫位。
6 Z& _1 t+ e! n- X長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。
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【處理】
  B* O- V. J! }! H2 s: \) g/ ^多運動使肌肉有力。
不要晚睡(滑囊液會減少)
8 _( R- r; k  @/ G. Z1 r膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

如何買鞋
買適合腳型的鞋子。
鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
6 Y* n9 l- S1 e, v7 H+ u腳掌較高者:買楦頭較寬者。
; b: H6 R, M. R* [+ Z' t扁平足；高足弓鞋。
試穿時要多走幾步。
爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
球鞋類；鞋底能吸收震動力。
健走；後腳跟要有避震構造。
/ h' t1 o! b5 w& ~2 v7 I不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
' {6 f$ {* q( W3 f不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
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小桃紅

這篇文章對我家老爺太有用了!最近因為老爺散步腳會痛所以就不去散步了,年紀大骨頭真的很不好,謝謝您的分享!

小豬媽媽

感謝分享！
$ x+ p. x" y* s+ \5 ^+ G# A也建議大家別忘了去做骨質密度檢查哦！

歐陽

騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病+走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度