騎單車無助保骨：快走、慢跑才有效

阿慌

大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。

騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
& _6 W# l% x0 d想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
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醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
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+ U) |- K% J2 ?5 e但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
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- K) w1 W% J3 Y0 b【老化是由腳開始】
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          黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
  S- B: d. A5 a9 ]7 ^# f7 G1 t; L腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
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不愛走路就是不健康
         不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。
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- K# T* |, u, f; O# M( P        現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。
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1 W5 o& l4 X( G* _要頂天先立地
         單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。
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        腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
  
% \: u8 ^7 L) z  e7 ]0 M0 }0 k健腳的方法
( l+ `' y! I- D( F3 f) U: C& n* L 每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
1.      晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
2.      走路，20分鐘以上。
. ]) ~: w5 X" E  {0 H1 F3.      腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。
4.      腳趾抓毛巾，練習10〜20次。
5.      按摩小腿、大腿。
6.      正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
+ l' l! m1 o# A7.      敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回
! Y0 e+ L" Y' b9 l4 p2 H8.      腳泡溫水，10分鐘。
9.      揉捏腳趾頭。
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) i4 `/ s0 w0 F常見腳的症狀
◎   腳冰冷
【原因】
血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
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【處理】
  l- G8 C" ~& N* T腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
可吃龍眼乾、酒釀等。
多走路、多運動。
  
1 g5 ?  C' c. V◎   腳抽筋
6 E& }7 x  r4 ]8 b) H" r6 v【原因】
' ~, |  k! H6 s( Y4 ~' H! B- A環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】

! t/ s$ f5 C6 l/ c( }5 X腳部保暖。
# B- X8 k( K" O0 u' V由腳踝處往上輕輕按摩。
- `' n0 z/ p' x) h! l" b0 P不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
吃維他命B群。喝運動飲料。
睡覺時腳部墊高過心臟。
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◎   腳麻痺
* E  u9 o' Z, d【原因】
! J% W& B9 f" D( N- W) c' x# k# G) N/ T糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
2 c$ |" {# z" x, |  a椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
) l1 ~7 i  e+ s5 I7 K% J5 R, s【處理】
針對上述疾病改善。
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+ v2 I3 X9 n2 h' `: C◎   腳跟痛
1 d! f9 D: |, ]' y' o0 w( Q【原因】
. d3 U0 R5 u& K6 U- k, O足底筋脈炎
0 j1 m# B0 I% B% J5 l' ^" N$ w/ d腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】
$ i& N7 ~  X8 j+ G4 H$ k  X& I針對上述疾病改善。
  
5 x1 {9 y1 i- r7 }* T# }◎   腳走久會痛
【原因】
+ q9 Y. q' `. {% S; L使用過度。
關節退化。
- w3 s" t" g2 R, p$ g# p) D腰部神經受壓迫。
女性荷爾蒙分泌不足。
9 ?# D! K( ~8 Y4 W' e3 l4 X【處理】
針對上述疾病改善。
  
+ K. _: O' d; ^- m" I1 Q: h◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛
【原因】
: b! h4 ^" |$ h: Z# u" j& y, d走路太多。
類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
痛風性關節炎。
. U- s# I) U6 \$ M6 H5 P4 `+ \% i2 s* y滑囊炎。
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. _' V6 h' u# |- M7 ^【處理】

針對上述疾病改善。
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
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" {# g3 M3 ^3 p& a◎   骨頭卡卡響
【原因】
骨頭脫位。
% ^; e! u9 S4 ~長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。

" C0 O9 }/ b5 ^7 b0 n【處理】
多運動使肌肉有力。
不要晚睡(滑囊液會減少)
! ?+ L; x! D) x; g  {3 Y膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。
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如何買鞋
7 ^: L3 e' @  K$ i買適合腳型的鞋子。
鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
& A& c4 ~+ S, ~) S腳掌較高者:買楦頭較寬者。
扁平足；高足弓鞋。
0 D1 z+ i6 e5 \6 \& T$ F; J試穿時要多走幾步。
7 U+ ^+ J- v, C# H  u  J2 w2 F爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
球鞋類；鞋底能吸收震動力。
5 \( F/ m$ S/ q健走；後腳跟要有避震構造。
/ D# N. u3 E! J" T不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
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小桃紅

這篇文章對我家老爺太有用了!最近因為老爺散步腳會痛所以就不去散步了,年紀大骨頭真的很不好,謝謝您的分享!
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小豬媽媽

感謝分享！
也建議大家別忘了去做骨質密度檢查哦！

歐陽

騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病+走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度