一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
9 [$ x) u( I* w' U1 D. N8 q1 I做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
9 C4 L. f# g/ v) r: U$ D各位 不妨試看看......


以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
$ `4 U1 y1 C4 _0 F! w/ K施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
/ f& d, ~/ P  |0 h% t" D! n8 E更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

4 E# w3 p3 o, u8 \核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
8 a( g* `! o- o5 M( L8 m

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
! ^* M! D0 g" o. F" Q5 A睡覺前
: g5 r: o4 }2 y! B: f, O可以做一下核心肌群體操
' L# U% j0 T! [2 D! v5 a4 h做完之後
應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
! C7 {) N( |9 u% b並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
' Y4 a4 [/ m4 \, z5 C0 ]有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

這一套動作⋯我有持續的作
4 B' F! Y  a0 o/ {% r4 x剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
- y, p8 k6 @' A. h# W有空的話
) k9 ]/ @2 h+ f. d- m& n睡覺前
可以做一下核心肌群體操

這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
1 J5 K9 j0 }/ {' A( b7 u6 M4 B有空的話
睡覺前
. J8 ]% [! b, a; Y" X4 c可以做一下核心肌群體操

) D% C( l% c, g4 [( O; f一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
; m/ S: @! v: W. j- Q( h( g' q一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

; `# U: f. ~/ O北大單車聯隊果然強悍
' E; b* K- C; s+ A  s' |上了熊空還能作核心群訓練
真是厲害
同常我們上熊空後
便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
; b( ^; E: ], q有些笑果十足
$ }, `, ~+ q4 H# G' @; t* e1 f
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