一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
( ?+ ?7 C( W: ]% J* c, E: a做起來  保證滿頭大汗
, l  s' @! g  T0 ?% t4 a4 n) N3 n$ f專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
9 h: ^( V+ e$ }  G5 h2 w各位 不妨試看看......
8 B* a0 W+ B1 e5 P

以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
4 x# G9 Q7 G/ l* S先由每組動作維持10秒開始
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
) @$ m% P9 u2 \2 ?施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
1 l" b, M/ a; V$ r( U更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

0 j/ N  W8 g* {9 [5 Q% O4 [' \核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

8 Y6 A6 u/ p1 M; O

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
睡覺前
7 |2 `" p4 z# K# r可以做一下核心肌群體操
3 |2 _. o! d2 [7 G做完之後
3 R. W* ]% g, o  Q/ m9 p應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
+ F* W! K2 E! o3 ^$ e, _! c並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
! M! g$ D. ^; @6 v7 @睡覺前
可以做一下核心肌群體操

9 r( s. D: W! J這一套動作⋯我有持續的作
剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
6 j2 O" v# y* X' w2 {有空的話
睡覺前
7 a0 h3 Y: r9 f" d! _可以做一下核心肌群體操

) H- u! R" n& C- S; s/ ~; g這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
# Y5 i; Y# N5 W睡覺前
% s' Y3 M4 c  ?+ \; ?' P$ h可以做一下核心肌群體操

一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
  `1 S6 e, ^+ T: G: D  F

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
. i2 \9 _+ w2 K一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
真是厲害
1 M# ~1 F. o# i6 F同常我們上熊空後
便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
有些笑果十足