一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
. M$ S$ y2 _' c5 \& Q做起來  保證滿頭大汗
3 X. U0 L( g7 V3 M! q5 w專家說  核心肌群訓練
2 B0 n$ ^6 N5 E5 j約1-2週  在騎乘上即可看出成效
) U0 M0 M( R7 x# Z7 v- x$ d各位 不妨試看看......


以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
6 |+ S" O; m( K$ Q4 d8 L若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
/ C! R* c; p. d/ {& G+ j: h睡覺前
, q; x8 ~! H3 v! G: N/ J可以做一下核心肌群體操
做完之後
! M7 t, H+ q: t2 @7 R- k應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
, r4 V! Q* c: |有空的話
4 r6 i9 o& d# d# b- W" x8 k: e睡覺前
可以做一下核心肌群體操

這一套動作⋯我有持續的作
  K% B. O6 I2 r: C剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
/ Z( f$ x( z6 E有空的話
7 W! z0 d! H& \3 ]9 Q睡覺前
可以做一下核心肌群體操

0 V6 W, _4 ]% L這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
7 {' }. N. X7 X, N8 M睡覺前
% l- ]4 E' w7 {( U7 H可以做一下核心肌群體操

# D; v! I; a9 V6 q6 ]. \9 L" T( z一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

5 B2 k) U) N4 S$ Y) f# S' h* b" _北大單車聯隊果然強悍
$ ~$ Y" M' {0 t/ X; _$ X上了熊空還能作核心群訓練
真是厲害
同常我們上熊空後
便開始吃吃喝喝
- D+ B) O; ~6 Q- F$ L8 y) H( E7 {不過這幾張照片
有些笑果十足

* |/ B5 E2 b: [# S$ O