一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
9 J$ X: R: r: ]( x( z做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
. d# ]0 }$ ~8 }, w9 C各位 不妨試看看......

! F5 V9 P2 F8 ^* q+ Q( Q
. i" I9 r5 t0 C) b& A以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
% A5 h2 M( R% Q$ e先由每組動作維持10秒開始
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
: n/ K# r! S) ]) ]1 [施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

+ u+ F" ?4 a. o4 p* p核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
$ d% J0 n1 h' Y" G3 W5 W
* t% ~1 x3 x) L/ R. _; l4 l

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
2 n& ?, H3 N2 o5 X% u. x3 W6 D睡覺前
! F& W: I0 j7 J2 M2 j- [可以做一下核心肌群體操
做完之後
" ?; V8 P" ]4 G8 B/ G% ~6 X應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
* f* p( _. c1 ^可以做一下核心肌群體操

' R' @! A2 d/ D) Z. T這一套動作⋯我有持續的作
9 a: q& e( q3 N' |! Q: Q剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
% _' B2 Z- N# l: g有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
+ u4 y( k$ N5 p' \3 T& P有空的話
睡覺前
$ w5 v0 p/ b) f7 e0 F$ I5 @' s; j可以做一下核心肌群體操

一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
( ~, d! Y: b" E7 H6 p4 L

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
4 _4 a$ Y; s9 l! [1 j一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

0 o; C, _3 z8 Z4 ~% X9 f3 V北大單車聯隊果然強悍
  g1 d+ V- V; F上了熊空還能作核心群訓練
真是厲害
# s& X( q* }- X% R8 p同常我們上熊空後
* ~6 g0 s' r9 c* R% g! P1 E$ K便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
有些笑果十足
. p) @: M% u7 h. ~3 ^
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