一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
5 P( a* Z- S) P: v) P, C做起來  保證滿頭大汗
& H  U3 C# F- z+ }% i- Y專家說  核心肌群訓練
6 Q& z; G7 u: c% M約1-2週  在騎乘上即可看出成效
各位 不妨試看看......


以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
6 H4 c! p& W( b. h若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
8 d) C. E1 u" S- |% r* H更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操
做完之後
: P& [' w/ J5 m應該很好睡
9 T$ l1 L. R& M* }& m2 N* g因為  我覺得這套功夫
並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
  A4 v% v! W9 D有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

$ T" I# D7 F: A0 {# ^% k這一套動作⋯我有持續的作
0 `+ t7 Y6 K  m# ^  v3 {. {1 ^6 B剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
( k7 X, N( [  q. u; b有空的話
睡覺前
5 V. B' z3 q# \7 g6 V可以做一下核心肌群體操

+ W# n; C1 _1 L( ^4 l5 F這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
; x3 q) J( m" O/ U: f睡覺前
* \5 B1 H% \5 z3 f1 \' I可以做一下核心肌群體操

% U7 w4 H. q7 \: C  O' Y一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
, o% S: j/ F) N8 g( u0 h' l

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

/ U  K, Z* ]' Z5 t' B( }' v% l北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
) k1 Z. L" F0 D$ ]" e" C真是厲害
$ A! G: N. K0 V0 ~( g7 _5 n/ z同常我們上熊空後
" s0 F( B% W  s2 u. U" R便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
有些笑果十足
; W& m- I4 v4 r% ~. f  ~* ]
0 g1 H/ t% u8 Z5 y! u& l