一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
# o# S: D- [+ B& m& Q$ t* e各位 不妨試看看......
" V7 N4 d" a5 K4 ]

以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
7 D4 ?% N4 t" p, e4 R( h3 ?" Q若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
+ E6 q1 z3 e; c更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

: r+ D& K  `" _" T) i核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
' v4 Q8 |" ^  Q8 N( e1 n睡覺前
7 g6 R4 V/ `% Y9 x可以做一下核心肌群體操
) l7 j1 Y& i* y做完之後
% D1 o1 z# U; `% I應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
5 b7 p, n- n6 d2 }' R$ ]有空的話
+ Y3 T8 W! \5 l8 K睡覺前
可以做一下核心肌群體操

' V- }2 b* U. Q0 s這一套動作⋯我有持續的作
剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
& a" P: _% e- G) S7 Y, F& }  c6 A睡覺前
可以做一下核心肌群體操

  |" E. u, I9 x) a這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
' O9 c/ o$ b! {睡覺前
' w. ~+ ?; L8 X, A9 N3 O3 ^8 Q+ G可以做一下核心肌群體操

$ a% R$ \/ X2 I& C一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
! ^% G& \# e) j, M; |一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

- f( [; O/ g& t( d" A, r# D北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
8 I) K0 @. T7 m: ^真是厲害
同常我們上熊空後
& P9 l8 [' c2 X& N便開始吃吃喝喝
8 ?+ j& ?5 U$ A不過這幾張照片
- [3 t2 ~7 w5 [; Q有些笑果十足
9 ~* p5 X6 I% j; N( F8 w