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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯
% @$ m: S1 n  |# t3 g0 `. t1 `6 p2 a' `
武嶺!標高3275公尺,號稱是全東南亞公路的最高點,並且也是台灣公路的最高點。  Q4 l) T4 i4 A2 m1 F! M7 N/ o; w

- d$ j6 G4 W' V/ T! m4 }$ f$ X/ A0 e0 u& X) p0 L
您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?
6 J% r/ U  X+ U9 D! n& A, M請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)
, S) G! v% u/ r5 E! U1 f4 l

) u/ C  f, p% u+ ?6 c( U; {2 l       武嶺路線57km左右,一出發就有坡度,前20km平均約1.6​%~3%不等,沒有平路(可以選內灣回三峽的台三路段練習);接​下來進有名的人止關,一見面9%約500m,緊接著6km,沒有​平緩的地方,一路6~8%往上爬昇,一直到霧社,才有300m的​平路。
9 `7 q; b3 a4 t. |% O# p& U: u: D0 S        緊接著上塔羅灣(台14甲),6%起跳,一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇,選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒,由於不是​自由騎,身上有背晶片,自然就有時間壓力,所以儘量不落地,只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​,均速約6~7km/hr。
, r' ~9 P( D# ~5 n" d       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​,不長~~4.5km而已,但是會讓你看不見高山巍峩的美景,因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄,如此這般地上到梅峯、直上翠峯,​這一段路就還好,很平均,3km的6%緩坡,理論上好爬,但是騎​到梅峯,已經沒力了,我光這3km騎了30多分鐘.....
( K0 s# G6 o- J       我到了翠峯,由於時間不夠,且在人止關前撞傷膝蓋,只能撐到這(​膝蓋爆了)7 Q2 u/ |. U* _
但轉述隊友的話:翠峰到鳶峰,9%~15%,6km,爬昇500m(翠峰~武嶺還​有15km,爬昇900m),騎到快死掉。鳶峰到昆陽,6km,​平均15%~18%(相當大板根上李山神宮),從翠峰向上看,只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段(我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路,太震撼了)最後3km,6%,非常平均,但是高山​空氣稀薄加上沒力了,所以……開始有人陷入無魂狀態,狂幹譙自己​,把自己罵到什麼都不是,堪稱是北七加神經病~~~; Q4 r* t! Y: P6 {
       今年騎武嶺的感想,上武嶺,現在開始就要重訓,今天爬完民和巷2​趟,明天就要上東眼山。(比喻)
& C* A; H$ s9 \早上早起跑步,晚上還是跑步,偶爾與高手一起騎車,拉個中高強度​的間隔(中距離),假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度,​漸漸加重加強,一個星期到十天,也要設定肌肉放鬆休息一下。
5 U' k* J% s3 x" h! Q# a% {( E8 n8 f& a1 P而相對的,意志力也要加強,三不五時要在烈日下,飄雨天或寒流中​騎車,訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
' U) r7 K6 Q! r        上民和巷,爬東眼山,衝大溪、夜探台七乙都很重要,但是一次要比​一次快,肌耐力、心肺一次要比一次強,幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同,擅長的騎乘強度也不同,傑哥天​賦異稟,不用什麼練習,爬坡就很強,有人每天練,成績跟他一樣,​但是平路就比傑哥快,所以沒有一定,挑戰自己的目標比較重要。
! G$ b! p0 ]8 g7 X* t$ R* q; H6 @) s& g% R( y
         以上是我的年度計劃,到明年武嶺盃前,所有的練習及比賽,都只為​了武嶺盃。- `7 M6 v! B" w0 X$ `% Q
要做就馬上執行,各位,明年一起吧!一起熱血吧!
' s0 \' u; X1 c; {

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗:
* b7 T5 x$ G# N; k& U沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配
" R  c3 s0 a: D4 ^  k7 c只知道要去騎武嶺...5 [* C# L1 R6 k3 n, j& w5 y% n6 \" u
挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎,偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現,那天就是無氧重力訓練5 F. d  I! h- f4 `% `) m
六月參加一個月救生員訓練,肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少; U8 J9 |7 j& f
當天一開始慢慢騎,過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡,就造自己的頻率慢慢踩上山" ~" k4 J: k/ m/ p
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車,但是也在時間內完賽...
3 Y: A& U% U' L$ U4 y: |我覺得平常有騎,當天不要一開始就跟著大家衝1 O6 Z% X# N6 \* b8 \3 g) v
要完賽應該都沒問題。- J/ k. ~# E, a5 A- u7 k+ [
還有姿勢一定要調好,尤其是兩腳!! d- J4 G  R) |& U# E* D9 p# \
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確,每次騎完滿月圓膝蓋都會痛8 R* o1 v& _3 a# Q! \
後來發現兩腳板沒有平行,只好上卡矯正姿勢,後來也就沒有在膝蓋痛了
  l6 s5 `" B) F+ ^6 v所以如果爆膝蓋的話,首先要考慮的是姿勢是否正確。
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~兔子~ + 3 感謝有你~

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沒錢把車子輕量化,只好輕量化自己了....

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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40 # z% h3 ~' d; {# u% D4 V: m9 F
分享一下小弟去年武嶺的經驗:* q8 ]! L" L0 Z1 G* Q; f9 a
沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配
; i6 f; q( _1 E  ^1 e  U只知道要去 ...
6 ^( t2 P- u2 L( L+ ?
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
3 R" p. X6 n* F/ ]; p. ^- O. h  S# t因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!
. m5 z( ?" v$ h$ N6 ^8 O/ I4 }) |: [2 p

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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺9 O  z5 p2 h  H! m1 S
但  因工作關係 0 r2 m3 ~1 a, r( v. E
上個月忙了近一個月
* T$ r8 N8 P8 X( R2 j較少時間作高強度練習8 T3 q2 o5 w9 S" T" L7 L, w
不敢貿然上山8 X; I- E3 Z* Y, ~; k
上武嶺是一定要的) @* s1 e; t8 V7 `+ h$ w' S
行程前 腳力要先練好% Q, u8 {, [2 y: R% ?4 l" q7 [( T( v
和車友一起登3275m高山0 h: l1 @2 u7 E5 Y3 x9 Y
是很過癮的事& [2 X8 T! Z# n/ z6 b" B) S
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉

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antai 發表於 2012-9-2 22:02
  U9 N0 c. E1 @4 s1 B7 w/ ^) e, Alinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

3 Y) x! T& U) i5 g5 X* }" @2012/12/8(六)6 f# }& E+ I, }* ^4 f$ ^
: |) I* \6 M# a- @( E
挑戰陽金P字山道  X% O# u9 m& C3 `
. A9 v% O, P1 I
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 * T3 n4 `& H3 c7 s; p. x3 S
今年原本計畫九月中上武嶺
3 T7 v3 o9 c2 N, Y  |# ?但  因工作關係
# `% c0 E# [1 k7 F  V! O' w! \5 Q7 W上個月忙了近一個月

7 \# J' S/ }% |/ q# l( c$ Z12月還有機會喔^^
7 S* F4 @' X6 }" ?) Y
7 t# u9 K/ k/ M* [- _2012/12/8(六)
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9 s8 c5 r0 [. u# Q5 }! ]挑戰陽金P字山道; c7 V8 H/ E" G% N2 l- w, `( O( m
! _, B+ q3 }- F7 z& p. s
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里# _+ K- R: W- e. Y6 s3 E( @* f
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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記得去年騎武嶺,在在青青草原被教授刷卡後,就只能看著教授的背影越來越遠,而他竟然還邊騎邊用單手照相,樣子看起來像是來郊遊的,我那時候騎到都快不支了!

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