瘦飲食

美知

呼...這篇寫超久，希望對團員們有幫助喔～大家晚餐打算吃些什麼呢？^^
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【瘦飲食】自助餐享瘦攻略～讓你吃得健康窈窕的好幫手！

原則１ 一道菜中有多種食材（營養更豐富）
⋯⋯原則２ 避開不好的烹調方式（炸、糖醋、三杯、勾芡、醃漬物）
原則３ 少吃加工食品（香腸、肉鬆、魚丸、麵筋）
* |& L5 k8 U* H& c' a- u7 y3 \原則４ 少用高油醬料（咖哩、麻婆、肉燥、義大利肉醬）

9 m2 m4 R( ~! }1 a) D接下來就以三配菜一主菜一主食的常見組合，為大家介紹怎麼兼顧營養和瘦身吧！
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" ~4 S: y: ?7 o- V  w◎ 深色葉子 ◎
% R5 h3 y$ p1 }; v深色蔬菜養分比淺色蔬菜豐富喔～沒錯，就是在說你，不要每次都只夾高麗菜...=”=
Ex.青江菜、芥藍菜、菠菜、番薯葉、空心菜、紅鳳菜
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◎ 其他蔬菜 ◎
0 ^" G  j% F& `+ o% j" f6 H營養和葉菜類略有不同，也要攝取。茄子多半炸過且多油，故不推薦。
1. 瓜類 2. 花椰菜 3. 蘿蔔 4. 豆芽 5. 豌豆 6. 竹筍 7. 各種菇類
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& ]: S" _6 j" i8 {- n7 ~6 L9 D◎ 雙效合一 ◎ 有蛋白質又有蔬菜好划算！
Ex.洋蔥／番茄／紅蘿蔔炒蛋、青椒肉絲、雞絲木耳、芹菜豆干等
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+ n3 r3 L3 b9 j) `9 `, p◎ 蛋白質類 ◎
葷：魚＞雞＞牛＞豬（少吃：大小腸、熱狗、香腸、絞肉、含高油份的皮）
! I# C! e* U. R# h7 Z素：豆腐、豆皮、豆干、蛋（少吃：豆干絲、蘭花干、油豆腐、炸豆皮）
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' Z! d1 G- O) J  ?5 W7 @% t% d◎ 澱粉主食 ◎
若已有地瓜、馬鈴薯、冬粉、芋頭、蓮藕、甜不辣、南瓜、玉米等菜色，飯量就要略減少。
9 z# ~; a  T7 ]" o* D) `0 \盡量不要選「螞蟻上樹」，因為冬粉和飯類型相同，這道菜又通常煮得很油膩。而比起炒飯和炒麵，選擇白飯絕對是較好的選擇。
; z& f7 r- H# a# Z' k9 q6 U7 d8 LP.S. 附贈的多多或冬瓜茶，營養價值不高，徒有熱量，少喝為妙！


4 S! o3 W8 h- q" M2 F& x看到這裡可能有人會問，那需不需要過水呢？
一開始的確曾這麼做，但後來發現其實只要避開高油份料理，就可正常攝取食物，人體仍需要油脂，不用特別過水。
不過，附著在食物上的醬料以及湯汁，油和鹽確實比較多，盡可能不要通通吃下肚。
7 w3 V6 K3 s1 O( W2 W; C如果生活圈附近有A和B兩家自助餐，我一定會選擇料理方式較清淡、少油少鹽的店家，吃起來比較健康，還可減緩水腫等問題。

這些技巧不需要一次全都記下來，先從幾個自己常誤踏的地雷開始改正，慢慢培養選擇正確食物的習慣。
養成習慣之後，即使不特別思考也能選到好的組合，讓自己吃飽飽、營養好，又不必擔心熱量爆表。
% i9 Z% c% b4 W如果真的想吃一點熱量高或較不推薦的食物，一週一次就好；久而久之就會發現，吃「好東西」其實會讓你的身體更舒服喔！^^

張小媚

感謝分享~讚讚讚！

文兒

我想瘦^^可是我不會煮...........

美知

文兒 發表於 2012-8-8 09:09
我想瘦^^可是我不會煮...........

找個人來煮阿~

文兒

美知 發表於 2012-8-8 09:10
找個人來煮阿~

( o4 f1 g4 W% j9 Y現在40歲以下的女生都不會也不愛煮吧^^

小豬媽媽

文兒 發表於 2012-8-8 09:09
我想瘦^^可是我不會煮...........

' M* L; r0 r% X8 {5 l4 @4 ]我家是長年外食族，我覺得就算自己不能煮也可以挑一家接近要求的店家，
; U6 A' A6 \; |) b- u推薦你一間個人覺得不錯的便當店，就目前吃過北大的便當店而言，這間是我最滿意的了，
7 B. O2 F" O' G4 u9 G~~阿婆便當~~
四樣青菜、一樣主菜(肉)、一樣主食(飯)，青菜都是很簡單的烹煮而已，口味清淡，
0 k5 w6 c# d, ?7 D# `: ?" `而且我自己不喜歡菜裡很多湯湯水水，這家老闆都會把菜湯瀝得很乾淨，
1 O" m8 a# n# O/ Y( H$ T所以打開便當視覺上還是很舒服，
0 l+ @$ A+ ~% m/ q# I" `價格部分依主菜不同計價，一個便當大約都在65至80元上下，很符合家庭經濟，
所以最近光顧非常頻繁，有空可以去試看看，
) S! l5 z% U4 ?' O地址不知道，就位在大學路上，北大旁最多店家的那一棟，很靠近北大，
前面有一個飲料攤，店面不大，但是應該不難找。
' e' h2 ]! I: O: z$ |' d7 _' i另外，我覺得大有路上的椰子素廚房也很不錯。

美知

文兒 發表於 2012-8-8 09:27
6 f' `5 U( v$ y+ Q& N現在40歲以下的女生都不會也不愛煮吧^^

3 ?$ d5 i$ Q$ o9 X$ v1 r4 O! P 感謝文仔的安排~超讚的美味！

(這句話是因為8/4-我們去石燒~感謝你)

文兒

美知 發表於 2012-8-8 10:05
感謝文仔的安排~超讚的美味！

( V! g/ g( l2 [& p7 Q* n(這句話是因為8/4-我們去石燒~感謝你)

% Z; R0 m; S( j$ R不客氣^^吃的開心最重要....舉口之勞