有關騎乘單車時的運動傷害

~兔子~

昨天北濱100的挑戰後~自己肩膀及大腿有肌酸的FU~
早上看到一些資訊與大家分享

2 m9 c5 s4 @. z" O近年來，由於騎乘腳踏車人口的大量增加，因騎乘腳踏車而造成的運動傷害的人口數也迅速攀升。羅東博愛醫院復健科醫師提醒民眾，雖然騎乘腳踏車是看似簡單而容易入門的運動，但在騎乘的過程中，若忽略了一些小細節，是很容易造成運動傷害的，因此，腳踏車一族在騎乘時，一定要特別注意自身的狀況，以免運動不成，反而造成無法彌補的運動傷害。

. ]5 j  V" J1 L9 N5 w0 u醫師依臨床的經驗指出，常見自行車手的運動傷害原因可分為「尺寸錯誤」、「技巧不良」及「個人原因」等三種。在騎乘之前，應先檢查單車，調整自己的姿勢，同時量力而為，衡量自身的體力與耐力，決定騎乘的時間與距離，準備適當的保護裝備如頭盔等，以免傷害身體。
& J7 }, g+ R) `& P4 K
而常見的自行車手的運動傷害可分為頸部、腰部、膝部、手部、臀部、足部等五個部位。

在頸部方面，騎車時為了抬頭看路，頸部容易後仰，長時間下來常造成頸部痠痛，尤其頸椎退化的人，甚至會加重神經症狀，臨床上，就常見因騎車而導致的頭、頸、後肩胛、上肢的痠痛、麻痛或無力的感覺；除此之外，長時間前屈騎車，也容易造成腰部痠痛，對於腰椎椎間盤突出的人，這種姿勢更會增加腰部的壓力；而坐墊的位置不正確可能會加重膝關節的壓力，常見患者死命踩著踏板，結果造成「髕骨股骨疼痛症」，下了車就膝蓋痛又腿軟；長時間握彎把把手易造成手腕處正中神經(腕隧道症候群)和尺神經(Guyon’s隧道症候群)的壓迫；因神經壓迫引起臀部麻痛甚至性功能問題；其它如「股骨轉子滑液囊炎」、「腸脛束肌腱炎」，「腳底前側的蹠骨疼痛」與「腳底中後側的足底筋膜炎」都是常見的自行車手的運動傷害。
/ _( _% O" C$ L* Z8 Y  t
) r6 N8 t: h$ u醫師表示，雖然在不注意的情況下，容易導致騎車的運動傷害，但若小心預防，注意騎乘的姿勢、適時更換握把手位置、抽車技巧減輕壓力、補充水分、考量自身可負荷的運動量，騎腳踏車仍是鍛練心肺機能與肌耐力的良好運動。騎乘者別忘了騎車後做一做緩和運動，以達舒緩痠痛、避免運動傷害之效，當運動傷害發生時，可以先冰敷兩天並休息，當患部腫脹嚴重時可配合壓迫及抬高之動作，以緩和疼痛，一旦症狀持續時，一定要尋求專業協助，以免產生後遺症。

本文作者:羅東博愛醫院復健科 伍泰毅醫師
資料來源羅東博愛醫院

2 B  m: f6 b+ \  A5 R* |2 z9 D

rx78gp0170528

這篇很棒~~謝謝兔大喔
$ A2 t/ ~* n$ y; D最近扭到腳 都不能騎車阿

~兔子~

rx78gp0170528 發表於 2012-8-4 23:05
6 Q; ?7 w1 I+ |6 ^這篇很棒~~謝謝兔大喔
最近扭到腳 都不能騎車阿

好好先養傷嘿~
0 d8 L9 q2 b8 c) t- w4 X
我還正在想你最近怎都沒消息~
. p; y9 N7 b# ^  F) z
3 z/ i6 T2 _6 u4 @; v等傷養好再復出喔~
' U* `6 }* O% y" f- V

蕭

騎乘單車除了個人人身物品需要重視外⋯更要有安全的騎車觀念
) X( s. c9 p4 ~* r
運動的本質有一定的危險性⋯尤其對於公路賽，包括體力的調配，操作的換擋的技巧，下坡的掌控，山路的騎乘，機械故障的排除，團隊的行進默契 都需要練習⋯

" e: J& {1 [. W2 e, V提升安全的騎車觀念⋯能讓大家騎的更安全
  |# u9 l0 q1 ~
最後也祝云翰早日康復 ⋯