面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
) l& L+ X* l2 c2 r作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
' {7 {- j5 v' A, Y1 m5 Y很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
- p8 N' x! q- A) ?- _# [2 e) I我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
/ B( e) J3 [, o( ?心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
- E/ c, n3 a3 b  `, N& T你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
& D- v" k) |3 m; R  i個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
您先就自己的環境調適一下。」
: W8 D9 Y! P6 a) R這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
( Z4 e8 b  L" {) E& J$ U' Y從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
; N7 z/ Z6 D: [  E% U正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
" Z# l% K. J2 ?歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
1 o" e/ X5 u' l8 [, t0 J藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
$ m1 x6 a) s, o$ ]8 b) z, h而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
2 W7 j3 q- k" x6 h" }3 x! y- s慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
- m( F" Q3 @5 Y' G% _2 y每天都在警告：
9 |+ G) ^$ y0 \8 l: S' R5 X「你長得太胖了！」
1 V  M2 [2 l* i6 ]* k「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
( I* O7 D* ^5 G4 B. G「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
5 B+ [! e1 b, h0 X與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
! W& M) i, e  y; b4 E& G4 r+ W肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
態。
如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
/ M4 u4 r4 M4 u% g9 s1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
  i  a: O: u. O, X載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
/ G% {% R" p6 q% P; x7 h% G弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
- ^: W& P) G3 F/ h% q3 r( }% X例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
) N" m! @8 [" _! s9 q到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
4 N6 a0 ]; k2 M0 Y* {係，但都全部被加到你的工作裡面去。
0 Y  G; i/ V) m) n" A: @( t( M" M2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
8 i6 @. d- Q* [$ ^: B# H* B/ m第一個處方是運動。
' u5 q2 l5 K; ~( y- O因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
8 o% Z6 Z( d5 H  r0 @2 q4 `自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
  U8 V* G+ e. i. s' T人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
# V4 J4 v4 s! h4 @' ~7 v第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

! r0 ]" T1 p* Y2 N: ~化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)

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) {9 D* J0 S; K: i  w" r◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
  Q5 R' |+ R2 T9 e' {3 x$ X◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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- I, M; M7 R4 e  @1 b' u◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
5 A& S( z, b& I: a. o2 \◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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; U# g+ ?, A' b- Y(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
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* K8 Z$ r* w% t' \. i# F◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。

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/ v/ h+ o6 o4 z* r( I# o◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
6 K  r1 O- p4 t. R# h  j6 _◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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* |+ Q+ u$ W; x7 }◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆

6 Z; V! e/ n' r( n每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。


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; y( \8 b% S9 s5 f/ N◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
9 Z! c2 x& L3 [# |8 ]" T" r! ~◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。

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4 [  w# e4 w& J- b1 @9 Y◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。

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: s! M2 Q7 C% U3 b" _/ e+ N→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
7 |& Y6 e3 A* ^◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
& p- }* s4 x$ n◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。


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: |  C8 _# s; r) J人本關懷•成長共享


; O6 Z3 q1 ]' x3 k擁有健康才能擁有一切


9 [5 T. Z) f, e0 y. z# k愛人就先讓自己健康喔
' {  Q2 m, V. t; a7 w/ j! c
' E. h- W" G8 {! f8 |  m5 B8 s# E2 a
, {8 Q" w* m: C$ f+ ^( o  f每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
# s: R7 T0 T# J& ~) D6 j# X! A; t它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
+ K! e+ a( ]. [! j" }, b4 B' S
/ \0 N! n# H. _4 A
; S" Y5 X; F2 m6 s7 u2 U學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。


0 ?0 X: f" K- l. ?1 D! v
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
% y$ e' F. z& ?7 Q% G; n  T) M天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  
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BAN-JO

昨天已過去
) B* ]& S" Y+ e1 D' D8 D! ~& {: v- u2 B要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

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BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
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! X& Q! B9 ?% t& r不客氣
! ?4 _) R& D4 ]* c自己也受益了
^^