面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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3 [; x& A1 D% H8 n- H; u) ?有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
  n, |# K5 ~8 y+ a9 J9 v4 r: g8 [作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
- e9 B" v  C; Y! g/ t/ q% ^  v很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
; F5 C# x9 m, D' B我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
* K. y- @5 z# E心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
/ M$ b9 r7 Y. N( C0 v5 Y你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
7 s" ^7 G' J/ s9 m你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
+ l1 P4 u" g: k勸她。
2 R  q+ u) i# l8 |* I9 h當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
9 w8 g: }$ \3 j" H) _! c/ g9 C! X個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
7 s& w7 v& f" Q/ ?1 c! }7 X9 ^您先就自己的環境調適一下。」
7 p1 [5 k; {7 @這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
, Q' g, K1 s; X0 ^  d從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
2 ^4 I: c3 `& s8 D. {藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
) |, S1 K9 a4 C/ O+ D3 ~! K) Z8 e而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
% R2 z# Z5 I) V* @1 B2 H6 F. T# G蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
* n  k: l2 D( f8 l一代年輕人的心聲。
  g% K* T: g0 h6 }2 R' N煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
% ^8 P1 |8 V/ l7 ^: V; ^慣？
* B0 b: k+ V! A. m振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
0 E3 E) A0 t( ]1 d  S7 o# U每天都在警告：
& M: A8 ]0 t* k0 k: d「你長得太胖了！」
  i/ u6 B! z. l3 S/ I「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
7 R1 [$ [: L* v7 E+ C與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
/ x: V0 {) q% Z5 C# H) u9 ~的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
' `7 u# e! P# o- k0 U泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
) g0 _- @. x6 O5 v2 j1 L8 T以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
' V7 V; \% c: ^0 t/ W- x6 x0 B態。
. h: p7 X# }9 f/ }9 |# [如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
) g) F+ ?, y8 h, Y1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
, n1 M; ^' ?) j1 L+ a6 C4 V載╱自我能力 。
4 {& b5 \5 o8 h* \0 h負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
3 @/ V8 i5 a5 x, d* h# C9 T, h2 y弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
6 D, ^, f' w4 r8 e係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
0 d0 Y2 p# [( p0 \4 v1 ?* H1 D是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
第一個處方是運動。
( \: l! N3 F/ P4 T因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
2 r- Z, J9 m4 A0 B自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
% X  Q, Z/ D, L  c  j令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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* M/ Z" N3 P7 F! l化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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  c' C5 d8 S; l5 Y8 r  Q◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。


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' h5 N: ^- G6 L8 N1 s◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
: R7 T) a, T& d1 k; X7 d" p◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
2 b2 k: @* _, f" a  w8 o9 x3 t◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。


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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
' @% P' `. z1 m% b+ X◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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: C( K, y$ m: _% J◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。

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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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  j7 v# i( n8 s$ {) W0 V( N* j7 t每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。


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3 ^# E  C5 o2 S  J1 [9 Y4 A◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
  @/ Y! H9 I0 A9 O3 g  p9 F, s! k% }◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
0 ?; [8 ^3 t/ J5 ~◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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+ |0 B7 @1 m3 g( n→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。

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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。


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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。

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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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人本關懷•成長共享
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擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔

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2 X+ }# J9 h* k; w3 U) C3 S每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
! [, \' s4 X5 z% P沒空看信也是一種幸福
7 |( R; Q/ x  Y) p+ [它代表你有比看信更重要的事忙著 ...

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9 q2 Z& S7 W) K& f: ~學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。
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: G, V& m. J" f/ K2 W9 T1 V* [' g3 v

- k6 }+ x5 G9 \7 q* T& B. ~3 N: c人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  

BAN-JO

昨天已過去
; n  ]. O$ s$ `要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
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不客氣
  T5 L0 o5 n; F  I  `: G自己也受益了
^^