面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
* D2 Q/ Y, Y" Q0 \0 ~心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
( R8 S' Z9 C1 O% X, K- ~% d6 t「我只是不想做了！」這位女主管回答。
0 ~& @! `# I+ ]9 P* o心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
5 G% \4 g1 R5 g你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
- }, {9 W, ?0 f6 s" w9 G你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
勸她。
& _* w/ h/ Q  g8 {! E當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
. Z. c( O- G, ]  f1 O: L個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
3 ^0 h: N+ i3 X從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
/ }/ w! m+ R) t5 S蔓延。
- M, n, ~" ^" ?. Z/ i歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
" K! T, s( {3 r7 U( {0 y慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
5 q0 ]7 _7 D" h1 l每天都在警告：
3 X. z. y& c7 U  h! L! X「你長得太胖了！」
+ _% _% W% ]1 @「你在床上的表現還不夠好！」
. F: H1 z$ \. c5 ]1 x+ N「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
* m" V2 I. l: t* [「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
8 t9 ]6 k/ P( t; _8 K態。
如何解決現代焦慮？
: p! x$ ~) j% t- t4 S' B# H要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
9 q" @9 ]- }0 H載╱自我能力 。
2 c2 Q# A, z" W4 d* ?# X2 i: s負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
9 R2 @; J2 [. Z* @4 P的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
+ q. d- T* o* n8 k4 T, E" G" F弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
( S) ?7 o# ^, e( m到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
+ H; R4 w$ F4 b$ x/ r係，但都全部被加到你的工作裡面去。
7 C, ~- V$ V+ ?2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
8 H: n" L# S2 l# D: c! V處方。
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
( O* S" q9 z% X鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
第三樣處方是笑。
4 G5 R6 C( J, T  Q因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
& d2 F; X$ c! Z. g動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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6 B4 S0 q" f1 u* Y9 L0 R化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
$ W2 Y& S: a5 ?, u◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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9 m! }$ D6 ?% Z" S/ a(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
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6 W/ Y& M9 @8 g◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

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5 h& z1 p" X9 O◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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. R: y3 d% p) A# j$ _7 ]5 C7 O3 E* y
, S3 O, V) p/ f3 R- W◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。

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◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
* f8 }! H( A# ^2 W: U: i: G; B◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。

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2 Y  ?2 Q+ j' l' G% C: S$ ]◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆

每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。


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7 P. R  d( r( ~3 o0 B5 C◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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8 J$ r/ [" ^- D. H, b4 E) [" j/ ^◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
) X) H6 |8 U4 s: N* s% c◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
/ ^& B6 f. q2 u7 r* q9 g$ Q" I◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
5 L4 M# r" w0 \: Z8 s◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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) h9 o/ u' |8 I1 f5 r  e2 D8 ~# O: d
$ s. y1 P$ M& D! r7 h人本關懷•成長共享

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擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔

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每封信都代表一份緣的傳遞 .......
1 d' L; ~1 C) \; S6 T9 l6 }2 b看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
0 I9 F  |) X  e沒空看信也是一種幸福
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
/ c" z6 M$ \1 @4 j

  X) M$ P1 b0 y9 Y學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。

* A# B  k2 E1 {2 {5 x: l4 v
  j3 B% ], B! q
/ `7 O8 n9 W1 }4 [- _2 [* v) k人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
" p; _! w$ V/ D* g6 T. i天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  

BAN-JO

昨天已過去
, V) |5 o+ i$ _7 B1 J4 A6 N要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

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BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
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不客氣
自己也受益了
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