面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

網路文章

; n' J0 d/ S) ?# {8 Y7 L有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
1 Q. E  g: w5 _' r2 O很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
. A( L/ [4 L+ V* K- g' d" z「我只是不想做了！」這位女主管回答。
( G8 i0 Y% L$ a  O* L1 V# M! p心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
# I. V2 `- G0 }4 N% M6 j4 ?$ h你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
/ [. ~/ ^! ]) E7 X6 r1 F, i* A4 B( e1 D你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
4 R! u+ G+ s( ~: h2 h8 C$ c勸她。
0 B4 k/ @. E: o6 L7 @: k當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
+ j$ a2 m) Q. Z3 R" {3 ]您先就自己的環境調適一下。」
6 z' k5 N* u0 G' c( K/ N6 L這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
  l( U% X# z) ]) N3 y而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
/ H+ U) q% r1 V5 i7 N; d蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
一代年輕人的心聲。
' d% ^5 n1 ]; w0 U8 F- w5 Z: K煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
/ m" V+ W* b& h* |1 I每天都在警告：
" Z" t3 k- c2 `" ]$ o  [「你長得太胖了！」
( h% ~* g; ~% R) j4 l1 X% E% t( {8 {3 g「你在床上的表現還不夠好！」
8 `  H  Q! P2 f* R「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
# L% X2 Z( q  |7 @  A1 @「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
8 E! P! w( S& u5 w! ^與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
, u$ T4 W" h7 N# w5 k的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
5 p6 `( b7 H% ^- p* w  [0 D' Q2 @4 @加我們解決壓力的能力。
2 ^5 Y8 T9 G2 O1 T$ ?6 d9 v5 {肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
態。
) L" N$ y, Z" }1 Y如何解決現代焦慮？
8 M# }4 ]9 ^/ E& y/ R  M1 `5 y要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
2 O9 f1 {8 D, j/ I, Z. ?: c9 @. K載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
- _4 p8 x7 S; f# Q的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
( b- y9 m- M( Z1 B例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
第一個處方是運動。
; q- Y& M1 Q  p因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
' O$ S5 _8 H8 B8 z0 O0 f第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
* G2 K! F# O3 _6 i% I4 J人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
7 \( D3 |6 N4 k7 w3 ]. d: i樂。
: L; c2 U2 C  c$ N2 f第三樣處方是笑。
1 i+ l- o; Y% D3 l" @. m6 a因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
* W# r0 P. y/ d! W" ~" E令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

0 m/ m9 t. q+ C5 G7 L化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)


◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
& |5 }, k% J  R, H- [◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。

4 ~( V. H1 m' O$ t4 f. T7 v$ ?
8 u" o# C: T' C. r(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
7 [- E4 B0 h4 h
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
4 `' ?  ~- \' U+ B8 n; O% _◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
( Y! j7 h# M6 A; u3 |# \9 x: x9 I
3 Z! v) T' P6 K; T(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)
) N$ u! b5 u: m2 T* r# I
◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
; ?7 K  ~% d3 ^! l) M
9 v- y$ B0 G3 T% J2 s0 @$ O
* ^6 r: r3 i5 w( X(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
$ A0 I4 S7 E2 S. X  g4 t1 l+ n
% ~. q0 B, w/ }) T; |◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
9 O0 i" b: F  M5 m( F7 W◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。

(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)
4 b1 U6 \+ a, a* [) M( q" M
" }$ f( g* y  M3 F1 ]- Y◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。

* K2 h  {$ M' V5 ]. [% x( z1 E
(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)
9 L" i- a, l" r# g$ K
" z  B+ f! m7 L- H
◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆

) A. s! z6 f; ?% @2 a每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。


(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)


& K2 e$ o( E1 W! c$ [
6 {% Y5 |1 c. P! G/ E) R

6 }1 X$ j  @: X◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。

9 I4 n" J8 M6 Y) ^9 z
(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)
3 n9 `# `) z, s4 I- n  c

. R6 ~! C6 V6 M; e) u6 |* F. E
3 j; r: {( p. [9 b. k/ F◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
7 e! d: n+ @1 ~" B* O◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。

3 {5 K, `9 ]4 t7 c1 u! R
→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
% e3 L3 {+ D& Q  e6 b
+ Z0 Y. \* R7 e, g+ U! g7 Y
8 u0 d% O8 p* V# {4 L- I9 {$ E% T如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
! q: A2 i& S/ D. \7 O3 T* m" q+ H

$ k$ R8 |# L4 B; x6 d) L5 T4 E# R(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)

- s" N  d1 @1 f4 ~# C7 [$ J

- y+ ~( N) t5 J0 t

◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
8 D/ G( G* {! K0 ]7 b1 Y◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。


(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)


; l1 N7 K; h* s& Z' F


◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
, {& R  R9 ~. c◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

( H3 t3 M' ~7 y8 i% G& P5 z( H0 J
(Embedded image moved to file: pic52656.gif)

  ]; g3 t' l- J) [5 s
" h4 E3 {: p5 T人本關懷•成長共享

: J  s3 b2 n( l" D
6 s; m) p( \! Y5 b) ~) i1 Z; d( W' ~擁有健康才能擁有一切
2 W. B  T" I9 H: D8 Y/ ?

愛人就先讓自己健康喔

9 j  f/ R! f3 y  I
每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
, p- v' b3 W6 C6 p. {它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
3 k$ ]# X/ S/ _6 S, z

學習把每一件事都做到完善，
, S) s0 g( \8 P- r學習對每一個機會都充滿感激，
8 e0 _6 K' A" H$ b相信，我們就是自己最重要的貴人。
2 S2 C3 [4 C% S6 M7 X
* Q' l) W& P$ K+ x: W( r) L3 O
+ E5 `/ D0 o) r3 t7 H: H9 U
$ m2 V2 h( O7 Y6 `+ e& p人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  
+ e5 h( `$ K5 w/ {! w' ~

BAN-JO

昨天已過去
要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

不客氣
# l& t6 I* i* l' D0 S3 u8 `" w自己也受益了
8 j( s, J+ k8 @$ g8 K, w4 N$ O( x, Q^^