面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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- S( g* @7 O# f! \" W. \有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
1 x/ W/ U7 F; d作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
; c% g- n( \8 N& ?我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
5 c3 D8 Z7 R* z9 t9 F- z$ X心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
勸她。
! Y/ A8 t' L& P0 Q當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
; D; z  C& [  K1 N) w5 v( I個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
$ a9 N$ ]3 b- F8 c2 m您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
6 ^& Z- T. [& C正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
  o: b9 e& Z3 n. E歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
# |+ t8 N& [4 t/ t4 ?0 d藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
; l4 Y8 g5 ^9 B& k8 I# I) {7 E而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
蔓延。
1 p4 G% d6 r6 m1 K  M0 o  F- x9 @歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
+ M: ~( j+ ^! ]一代年輕人的心聲。
- Y" M- X/ n. |4 L- }煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
  ]) M) C) f) ]+ w( V  q' _慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
「你長得太胖了！」
9 J; _# ~* T) Q「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
& m! S" @5 S: U1 Y* Q: S「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
9 P% H, \- o: c5 |9 T0 w. \我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
  U4 Y' J4 p, X* j* L( K8 _難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
" g; o( ~1 j- e肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
5 ^7 ~/ m' A/ V3 S/ n4 A  t/ G以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
態。
如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
* I/ J% I" Z1 x  q; r1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
* Z( n' I) Z  `( v4 H; t+ M負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
2 `9 Q. I/ E) S% M2 w( T: D弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
/ P% s' O( E' N, j( A8 s對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
1 U# T9 a" h' p是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
, h( h8 O. z5 c! i: K* ?+ a第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
. S* d  A0 o$ ^9 F1 a第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
  Z7 y! |! D* z, a! M) y( j自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
+ e" }1 L7 @7 ]人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)

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3 A; Q8 \( K4 ?0 x. m4 G' N3 Y◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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' x( n* C2 \. l; w% e6 ^◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
/ J+ N! q8 D0 K- h5 q) E/ x8 ]5 _/ v◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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# U2 L4 x: u7 O- F% Z+ V6 a/ S◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。


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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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: ?0 \9 u* |! h; N2 x, E# g7 {◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。


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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。


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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
8 T6 T9 ~& M4 K3 l5 [◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。


→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。


. P0 M& Y( j) K7 b如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。


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) \+ f# D+ b* ?7 r◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。

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* k8 L( U$ T$ S/ P2 f. F' L◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
" b: E1 a6 B* s/ s) N◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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7 v: K- a$ n- }(Embedded image moved to file: pic52656.gif)
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9 a- r6 L0 o/ h' i0 q2 \人本關懷•成長共享
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! o" g6 K9 w% I' X; H. Z擁有健康才能擁有一切

2 C, G: p: l: ^% E! Q1 m- r
愛人就先讓自己健康喔

  p( ~) X6 u* C
每封信都代表一份緣的傳遞 .......
4 Z% ~7 S, Z7 Y看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
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' V8 q: V1 M& N5 d3 K3 x, G學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
, N. _- p  D6 U- Q- v相信，我們就是自己最重要的貴人。

) M4 K" ~6 h" u1 k
$ P, }9 }3 v. Y. S/ R
$ F3 C& ~7 S1 S6 B3 q; I人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
9 N3 \$ F8 y3 B( ^# {3 q天』！  

BAN-JO

昨天已過去
要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
4 C/ N0 Q( ~0 @8 g! p, H' J2 R這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

; C! N) q# v8 h" [! _, q2 c不客氣
自己也受益了
^^