面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
$ |8 t) l6 U/ v" v作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
* }4 K' i' \  g心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
; [" m0 Y( F, }9 O心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
9 _4 H$ Z: F$ Y7 }3 x" f8 X& R2 B: ?你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
( H& E7 Q* T9 Z5 e; K0 k2 C  A+ `0 C. [勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
您先就自己的環境調適一下。」
) \! [+ N# e) N) n, E這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
6 T5 ]# a5 N7 T* d4 ~  {) n' u從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
8 ?5 y' n' Z* @6 V歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
2 V6 _9 _7 G1 b4 c- L5 j. ~. S而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
" e- p$ P% R; l' A/ m& M4 L蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
- t1 C) _# m" Y5 M7 N慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
4 G# g  w. K. i- K  v「你長得太胖了！」
, T* R& h. t# t) B「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
8 h/ Q7 J7 D2 t「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
2 u3 D( u" ]% Z/ j, m( L我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
& s: w9 ~' }  X6 l8 d態。
3 W- a. Q, R, Q, E" K如何解決現代焦慮？
; M& G7 h, U* P/ `, K8 K要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
$ |# l2 Y! d: K( w: m( a1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
% G- _" l; a0 T8 b: e& S& E1 s0 V$ S載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
, ^8 O. F1 ?  q0 o; I( ^  a弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
( H# j' B2 U. A" g4 i例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
; @2 I; y" H' C" `  j) U係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
$ Q% p: }# s  O4 C- U對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
3 A, u) \+ o" Y, e; I處方。
第一個處方是運動。
6 h4 D. R! \9 z0 P6 G- B' T因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
+ K* S1 p9 j$ y! T; e$ O+ B+ u第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
1 b0 R5 d' A9 `) c' A5 J! q8 a鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
$ C" [: x- ^+ w* U' c* {7 }: J自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
8 e% t' z% B9 w* f) Q人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
: B2 L5 u# m) ^$ a/ j第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
& N7 }$ z; \0 i1 O& f$ w動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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" g: o5 c( ?( r- k, R8 L5 E◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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# J- {# f, }& ~6 y0 _◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
5 p0 W, N' Q) Z7 P; S8 k◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
* W/ A7 w  W8 B8 T◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
/ H& f) c- _/ U; r7 N◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。


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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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1 j$ Z. d2 p* l3 N◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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; H( M, B" X/ T5 f9 _◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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4 L! \2 q! U% K! {→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。

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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

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" ]9 V, K) Y' C) a4 [◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
" k" T1 b+ }7 _- t4 e* {* h◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
; o( {& x: e# x0 D◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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人本關懷•成長共享
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( X4 M3 H9 g6 s, \0 T
% i3 n! {+ O7 v* ]擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔
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每封信都代表一份緣的傳遞 .......
* V( ?. x( t* |1 l+ K看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
: f( w, X3 x  |" w2 P, @: w+ K; w它代表你有比看信更重要的事忙著 ...


+ ?2 x1 [4 G2 [/ N學習把每一件事都做到完善，
6 a/ J) Z1 J0 G2 j* B1 L4 P學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。
: z" N* @" G1 Z6 u4 P
* L% Z9 o8 Y3 E7 t; F/ w$ ]
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人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  

BAN-JO

昨天已過去
要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

不客氣
! r, u, ]# {" i6 O, W自己也受益了
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