2012.4.28台東113半程鐵人賽心得

hjy0921

玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗
# }+ j" Y' l! w  z雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
+ e5 X0 K$ W: {除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
目標6小時內完賽。

" [2 n. A7 M) D9 U比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過
3 u+ X+ c& t6 B+ X# W# ^本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
; F  x# ~2 [1 l1 ?0 V因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
* v4 }9 j) P9 k沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
$ A( R: N. g+ T- \. n+ T9 I. ^只好很糗的鑽入水中
- D# R4 l+ L- ]6 p, d: H4 S活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
' G* ^6 Z9 r' O$ w( {5 h穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
2 @  W" W4 J9 i. U" w邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻
累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。

. s% ^4 @. t4 u8 h) M0 A3 `上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑
90km的單車，也是採保守戰術
一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
9 T( _9 D5 _4 h/ D9 y' g  J一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠
4 L3 R5 W& C8 u- d& v3 Q不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台
就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!
% u) R, N' K6 A8 E2 M
進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
趕緊做做伸展，馬上恢復不少
接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
心理疑惑著什麼時後被他超過的?
- ^& y( t6 z' H2 p2 ?雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算
但死的不明不白實在很悶
+ E! h& ?. T4 |' S0 U' ]) s4 q+ V才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
, a& E5 L- t1 @/ [4 }2 Y6 Z6 L' B經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!
4 a  c' L4 ?) j由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式
因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
% U" n& a) K/ O3 T4 E( O% R# q其實全常也不過4公里，來回跑2趟
. H1 B( r; N+ a' e. o# B但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
  p# J  w- b: R  N+ m; Q& N此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過
但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
2 ?6 H$ k( o, E5 O7 P看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒
本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊
依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
7 w4 W) U$ J. D! A# V即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
& B; l8 c4 B% i0 f終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
9 Z; V2 K9 e: z' ?' m看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
* ~. p: B1 x/ k- U4 _3 }但決對可以在目標時間內完賽沒問題
此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
. Z* u$ v7 |; y% R" @心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
是因為我終於可以休息了!

8 n/ f# n" f) D4 m" O. E8 a花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
/ E' p1 J5 j% v8 `一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
' _1 P2 u  J8 j6 ~. s# \相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!
這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎
4 T! m; W0 m* F, R$ x得到他的肯定老實說還蠻爽的!
# q, p/ t7 i* h2 H有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
# u" r# l1 ~" }" g& Z7 @+ i" t6 O/ b* D反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
才是考驗!
% c& M5 w- ?3 b( ]0 O: u$ w- S



" b& F0 ?+ m6 w/ ~9 A

+ V- q. ^7 _- K$ \! \7 n# A

4 F' f. x; q, ?' A+ z5 {4 O
; R* G! U2 E- X; K% x
: v7 ?5 R3 r' j3 {& Q6 m

. M( n& B8 Q( J$ q, @2 z  {; w
4 u( Q% _, ]8 ~. d" L
: S" _9 _- U- o" l/ |  F



# u' N7 G) R' D& i( i+ G
! w; P6 ^7 G# W
+ ~& g/ i1 f1 b

阿詹

讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~

hjy0921

沒想到阿詹大也有參加113!
* h; Y! Y1 B& p* k. q! b) j0 a假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!

阿詹

hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
6 o0 R2 w) ^( u沒想到阿詹大也有參加113!
" v+ P8 {" q, a5 h假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你