2012.4.28台東113半程鐵人賽心得

hjy0921

玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
8 L7 d3 ^/ C6 D6 p8 v% D4 m2 B& N約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗
雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
2 i0 ~4 ^8 I2 T" d2 u. y除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
2 W9 Y+ ~, j* X  w: A# v% W由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
9 v9 w. R; e( S# e" a- l8 u! Z目標6小時內完賽。

比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過
本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
只好很糗的鑽入水中
活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻
0 }! @( U0 ]0 `+ h. o累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。
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0 m8 Q4 q% }% p* I5 n# n: z上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑
% K3 ]1 v. w4 q1 C$ K% n6 d90km的單車，也是採保守戰術
8 n! {1 Q/ x* k: B' u; _3 ]" y一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
( L! i* I+ \& \一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠
不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台
就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
1 D/ C- j  n" }# U& j% x2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!

5 k% g; T" b8 f/ p% k# G+ b進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
趕緊做做伸展，馬上恢復不少
/ f+ }, u8 \4 `2 {0 V接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
# r, _1 T& `) ]心理疑惑著什麼時後被他超過的?
雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算
但死的不明不白實在很悶
才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!
% K: r! ?/ y, n7 H% W+ t; Q由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式
2 l4 i9 R. D6 e2 G6 A% @" ]/ N: }因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
其實全常也不過4公里，來回跑2趟
但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
' u2 \6 Y- R1 n此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過
但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
+ c  H4 {! t) K3 T就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒
! `) P; g7 G& y. r( a5 D( D本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊
/ ^' Y, [4 h9 w6 d: U依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
/ N) z% d/ X/ Y* V4 l3 D終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
4 ?) B$ m" P+ C2 E看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
但決對可以在目標時間內完賽沒問題
; b3 F. a, n8 k2 X此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
# n  \, \. O6 ^) F心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
是因為我終於可以休息了!
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花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
: |: X3 ?8 u- S( j9 `3 N一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
4 @% ^) n& G# _/ ^' i5 j) _相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!
這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎
得到他的肯定老實說還蠻爽的!
+ l: Y' Y3 x2 M2 Q有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
" T) e8 h5 a: |反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
: o1 N) Y# S* A( O7 v$ ]8 A1 {才是考驗!
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阿詹

讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~

hjy0921

沒想到阿詹大也有參加113!
" g. E4 d0 k$ v, w, v+ s3 _假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!

阿詹

hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!
1 |4 l' i  v! ?假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

7 D6 r/ N/ T  M1 h9 z% J最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你