踏步機有效嗎?

mekumi85

) l! _) s% f& ^' `- c# a
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
+ t1 H1 I9 v; _+ s; m9 W3 i) W順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
) Q- L7 ?' g+ W: E  b% ]" p* }
. p* h7 W4 {3 U3 _
他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
( S+ m' h; M# `6 |' N, l9 @謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
+ l& X5 ]6 W- i# e這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
+ v  ?2 }' i5 Y9 X5 @踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
# P$ U: T) s) G) x6 ~/ E這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
/ T( P* V+ [! g9 b2 A我也有聽說跑步對膝蓋不好
  J( L7 ^3 {9 ?6 Q8 x) x0 K- F腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
: z; |8 E" E2 B; W0 h# l重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
, H3 a5 @7 Y$ `$ B! ]$ M, @- Q
3 G7 E- C" H) j) o4 d3 x% w3 u最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
2 [! W  @4 B0 p1 J, a9 ]心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
2 t; m. @8 C! Z) G1 P我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

; |5 G4 W# |( G5 {您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
4 b. y# g# f! F% j/ y- @, P踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
% J$ Q) ?+ p% l$ U4 X+ u
. d5 [, w1 D% }# t跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
; H: p; [( m# i* p# J而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
0 p& Q! K/ B: D ...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
# l% F* N' F; W我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
0 {5 J3 u5 O, w但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～