踏步機有效嗎?

mekumi85

# m" ]4 q" V" {' q$ R
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
: b: H# ~( T& P" ?  x因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
1 W5 {- p6 {; f這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?


! Y/ `5 \8 O$ `他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
  ]1 C: l  ^( ^! [ 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
5 V" p/ {  A. [/ y$ C! |: k5 c: [不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
' e% s3 f6 I1 j" O) i跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
% P" V6 y5 t( o7 h( F+ R但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
- }3 w& b6 \2 C1 M' c" b這個應該就很夠了,
- l3 A( a4 A9 r5 {8 c$ R跑步機+重量訓練機

9 ~" o6 B* E# F- c+ O, G, U' t5 @有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
% k/ z4 W/ A+ Q有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
# s# |2 a( \7 L但基本上還是要看機 ...

8 I; U7 G5 y" l4 L) m$ s是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
& `+ @% g! E2 h9 D8 q腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

  q  N: H9 E  O' E

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

! e$ A) Y7 M' F心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
4 S- y, F& o# }8 g
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
  ?" Y8 \6 t) ~踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
% Y( P) F: m$ }  l! r
. I3 O  \) H: M8 t2 i$ W8 J跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

/ N: m. w! C1 e2 y" p( w, g/ w: D( b7 c但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
( |  y( t5 {# p/ k我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
: x% q: a  k, V9 @! P3 u8 l/ F但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

5 c8 R5 F, x$ Q( n3 J8 c& V所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
1 f) r1 l+ o. G1 l) O# b做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～