踏步機有效嗎?

mekumi85

' J& _% b# Y+ c! I
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
8 ^2 s8 O$ v2 a& j' x. K( K但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
7 i/ I5 K) t; {" }順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
/ V4 A9 Y8 V& l/ r1 C2 v9 u" c
( p% W! }& N6 V4 G
. D) {0 E: Q) |他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
5 d* x; @- D9 E( \: {- D4 E邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
# @; [, \0 e8 i但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
/ F1 Q; S8 o" U3 O0 n北大特區裡大部份社區都有健身房
( S1 g: x! u3 A( u% M這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

  ^* X7 F3 i0 K5 H有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
% A# S; Q( M. r  m1 b7 M- v有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
2 [! b1 h' w# a7 M- m% i2 k但基本上還是要看機 ...

4 Y0 S; l% E; l$ d9 G是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
: }3 T7 W* a# \0 n" |0 j5 S: H8 h6 @腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

3 s9 m+ d3 q0 ]. d" X( F
2 r# N) d) T9 e) [心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
. Q& X9 B% I& z' e2 a$ J心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
, z0 }3 Y* J4 m; U是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
# G3 |1 n+ M5 T% l  S/ ^我也有聽說跑步對膝蓋不好
% g0 Y$ ~( r1 u) U/ P腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
! g# r7 X. }( ^踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
( [1 W8 W" _+ W. T4 B$ h而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
0 Y( ]0 @1 j; B踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
9 _- G6 B$ l1 B+ D- K ...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
7 |0 P+ L, g2 m! p( e* m- u) k我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～