》大腦防老化，八十四％國人不知如何做

歐陽

【時報-台北電】一名廿多歲的男性房仲業務員自覺記憶力嚴重退化
7 U7 r* a! J/ E0 C1 ?，擔心可能有早發性失智症，甚至是遺傳性中風而就醫。醫師評估發
現，主因是長期工作壓力大、情緒不穩，以及睡眠不足，導致腦力下
9 `6 Y1 [7 D( `) Z降，只要全面調整生活作息，配合均衡且健康的飲食，就能「頭好壯
# h; y, d' L  ^6 ]. d壯」。
　　根據台灣抗老化保健學會一份對台灣、日、韓、星、港、泰、馬
來西亞，以及中國上海、廣州等亞洲八國及地區，共一八○○名廿至
3 r9 i' |- n9 U- j' W四十九歲青壯年所作的最新問卷調查，逾七成受訪者都認為大腦是最
該防老的器官，但台灣有高達八成四的人未採取任何大腦防老措施。
& q& s' f; Q) B
　　台北醫學大學附設醫院神經科主治醫師游家銘說，大腦是人體最
: j/ m6 o# n* v! K! k+ S4 e早開始老化的器官之一，平均廿歲以後，腦力就漸漸走下坡，但一般
, u  p: |! U5 h5 ?, L" d要到四、五十歲，才會出現明顯記憶力衰退、注意力不集中，學習力
下降等老化症狀。
. y' W( X& k' x3 \" ^; i　　游家銘強調，想延緩大腦老化，要維持每天約六到八小時充足睡
眠，讓腦細胞適度休息；每周三三三運動（每周至少三天、每次卅分
* ?  v  C1 C/ ?3 Q鐘，讓心跳達到每分鐘一三○下以上），以增加腦細胞的供氧量，幫
1 ?! T* ?' m/ h助廢物代謝；培養休閒活動，適時紓解壓力；以及補充蔬菜水果、堅
果、深海魚類等富含抗氧化、抗自由基物質的食物。 (新聞來源：中
國時報─黃天如／台北報導)
. r% P4 l2 i1 j7 K( ~: y4 C6 x, X
) c% N) V9 x* m3 W6 c
7 H* b$ }) a' n. }

motet

總覺得自己的記憶力也退很快…

歐陽

要維持每天約六到八小時充足睡
2 i0 f4 g1 P9 `: [, D眠，讓腦細胞適度休息；每周三三三運動（每周至少三天、每次卅分
3 ^0 X# c4 s* V8 D4 f+ L7 J# A鐘，讓心跳達到每分鐘一三○下以上），以增加腦細胞的供氧量，幫
助廢物代謝；培養休閒活動，適時紓解壓力；以及補充蔬菜水果、堅
果、深海魚類等富含抗氧化、抗自由基物質的食物。