》大腦防老化，八十四％國人不知如何做

歐陽

【時報-台北電】一名廿多歲的男性房仲業務員自覺記憶力嚴重退化
& Y0 @: G7 `0 d4 n7 L，擔心可能有早發性失智症，甚至是遺傳性中風而就醫。醫師評估發
現，主因是長期工作壓力大、情緒不穩，以及睡眠不足，導致腦力下
降，只要全面調整生活作息，配合均衡且健康的飲食，就能「頭好壯
" e* u- |# S/ a5 g2 O+ i" d% q1 x壯」。
6 S5 N, e1 j2 [1 i! C1 t  i! F　　根據台灣抗老化保健學會一份對台灣、日、韓、星、港、泰、馬
! w/ c. c0 e" `& q& L6 ^4 V來西亞，以及中國上海、廣州等亞洲八國及地區，共一八○○名廿至
. \8 @& Y* ~, K1 {, l7 C四十九歲青壯年所作的最新問卷調查，逾七成受訪者都認為大腦是最
該防老的器官，但台灣有高達八成四的人未採取任何大腦防老措施。

9 c6 x8 h+ z/ D: K0 w- J! r( c" y　　台北醫學大學附設醫院神經科主治醫師游家銘說，大腦是人體最
3 A% D8 q: D5 k7 s早開始老化的器官之一，平均廿歲以後，腦力就漸漸走下坡，但一般
要到四、五十歲，才會出現明顯記憶力衰退、注意力不集中，學習力
# ]/ I! C* _0 m" T下降等老化症狀。
& n$ T- B$ o/ Q% `6 A! ~　　游家銘強調，想延緩大腦老化，要維持每天約六到八小時充足睡
' d2 f$ A; a: K! C; |1 w; Z  `眠，讓腦細胞適度休息；每周三三三運動（每周至少三天、每次卅分
( N; t/ `( n/ M: B) d鐘，讓心跳達到每分鐘一三○下以上），以增加腦細胞的供氧量，幫
  y* L) b5 O7 H  m4 w助廢物代謝；培養休閒活動，適時紓解壓力；以及補充蔬菜水果、堅
果、深海魚類等富含抗氧化、抗自由基物質的食物。 (新聞來源：中
" \. t* g& S' X9 {: p" k國時報─黃天如／台北報導)
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總覺得自己的記憶力也退很快…

歐陽

要維持每天約六到八小時充足睡
眠，讓腦細胞適度休息；每周三三三運動（每周至少三天、每次卅分
2 n" Q. ]% ^9 D8 O9 B7 n鐘，讓心跳達到每分鐘一三○下以上），以增加腦細胞的供氧量，幫
助廢物代謝；培養休閒活動，適時紓解壓力；以及補充蔬菜水果、堅
1 [) T, P- H% Y4 R% h果、深海魚類等富含抗氧化、抗自由基物質的食物。