[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

蕭

如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
是我最近一直思考的問題
# Q" ^( x* t: E8 ^* ^單車綜合討論區 大大
是否可以分享心得

water226

3 L% Z7 n6 w! J; w2 v5 ]
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
, D. ]% j7 Q/ Z9 Y0 ], B: M相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..

布小拉

我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~

mike0524

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.

小海豚

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
3 ]- s* c! r  Y$ @9 F  L) Emike0524 發表於 2010-8-31 09:26

8 k! K, F( y. }5 D, f我們的興趣剛好有兩樣相同
爬山和騎車
現在可以將兩樣結合
& W0 n# u0 y+ A, Q; Z! K( Z騎著單車去爬山
有興趣歡迎一起來
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
& a8 B  R2 P8 X5 R看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山

蕭

4# mike0524
# a4 N4 c3 K/ K/ G我自己是運動員出身對於
5 e; g# k5 _8 A) v運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
這一點我非常了解
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
. G4 b5 [+ A- i2 O謝謝各位大大意見.

~兔子~

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
2 i6 c6 |# T- s4 }+ b* k; Q01討論
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
9 }! ^" y( \5 P, E4 B9 L* r
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。

蕭

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
01討論
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
1 e% m9 u) A* P' F  O) L~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

9 \( Q+ r8 z& ?0 ~! z/ I3 D3 R感謝 兔子大提供寶貴的資料
, Z8 f& N- j* q: P$ S及water大 提供高迴轉數之方法
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
大約 28  km/h  比以前進步不少
% Y2 f) ?6 w' W( s+ v4 v3 N謝謝 大家

water226

不客氣..有幫到你就好