[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

蕭

, N, A- y+ o6 z3 H- R3 q如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
是我最近一直思考的問題
單車綜合討論區 大大
是否可以分享心得

water226

$ W* U2 C2 B" ~" d我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
2 @" M  p5 j' K一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..

布小拉

我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~

mike0524

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.

小海豚

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
6 U$ B0 r7 }2 j7 \1 rmike0524 發表於 2010-8-31 09:26

我們的興趣剛好有兩樣相同
) i6 _2 a" h' j爬山和騎車
- F0 H+ V- e" i; N. r" v8 k現在可以將兩樣結合
6 ?( u. J2 `; w8 X7 ^) B騎著單車去爬山
有興趣歡迎一起來
6 k4 t- I) a5 |% S8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山

蕭

4# mike0524
我自己是運動員出身對於
) I' u6 s( ?% q& w! }' T運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
/ ]# d- i  R7 m. f! M* ^1 n才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
% o& z" x4 \4 M* E6 q3 p' E: u這一點我非常了解
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
謝謝各位大大意見.

~兔子~

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
+ n7 R5 {# J- u5 Y3 ^01討論
  x/ l, V3 b+ \& {小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。

+ `: ]! K% Z; B還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。

蕭

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
01討論
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

  L( F4 u) `* q0 V+ ]感謝 兔子大提供寶貴的資料
* I7 w8 j( C0 g4 N及water大 提供高迴轉數之方法
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
$ x7 l/ ]' W! x; G$ R! u$ S請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
( C, F: ?( [! S. \* `' S大約 28  km/h  比以前進步不少
8 G) W# [5 z7 y謝謝 大家

water226

不客氣..有幫到你就好