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認識乳酸閥值 Lactate threshold ( LT )
何謂 LT ?
$ p5 W( ?. g8 A3 b) k, p% F4 \講白話一點就是乳酸開始堆積的運動強度門檻。' [+ r* t2 E* F! h: X. w& b$ Z9 P
4 S7 b3 Z1 F# w5 ~# h. ~$ L/ Y當運動強度到達這個臨界點時,血液內的乳酸堆積量就開始大量增加,有時也被稱為『無氧閥值』或『乳酸堆積閥值』。
" X1 H" \+ d4 p: V* m9 @
9 i6 q7 [ ~ {/ y4 U如何找出自己的 LT ?
; B, w1 Q- V/ k: V/ L由於 LT 是個變動的指標,所以就算是使用頂尖的儀器也只能找到個估計值而已。在練習過成中,LT 是會隨著疲倦、環境溫度、飲食內容等因素而改變。
! _: Y1 E( {. }3 g; e) _. k. E" E) w; P8 @
目前較多人使用的方式是透過心跳率來找出自己的 LT 。也是就『乳酸閥值心跳率』( LTHR )。目前所知的測試方法有幾種。建議是在暖身後,用訓練台來測試,比較不會有太多的環境因素干擾。3 I @+ G6 ]# ~! z
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一、固定距離全力衝刺:設定 30 公里為騎乘目標,然後在最短時間內完成,取平均心跳率。
- m1 E5 P* i9 g M1 ~6 u9 q# o+ ?* C0 b) f, M7 q" K8 F
二、固定時間全力衝刺:設定 20 分鐘為騎乘時間,然後完成最大距離,將平均心跳 * 0.93 。# z8 X! c k1 N* G8 y/ W& h
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為何要知道自己的 LT ?
5 v$ o' ?) ^7 b; ^透過 LT 可規劃出不同的訓練強度區間。同時,如果有長時間的騎乘時,強度保持在接近且不超過 LTHR 下,身體會相對的輕鬆,也可維持較長的時間。 |
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