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認識乳酸閥值 Lactate threshold ( LT )
何謂 LT ?5 M, C# f. c" Z/ N a$ h
講白話一點就是乳酸開始堆積的運動強度門檻。* G. p" k* B/ V9 y4 D4 \$ b1 E
D+ T0 C6 @2 I- E
當運動強度到達這個臨界點時,血液內的乳酸堆積量就開始大量增加,有時也被稱為『無氧閥值』或『乳酸堆積閥值』。9 n$ T' H/ A4 v9 o8 C' I
; n9 t* L9 {4 k9 V
如何找出自己的 LT ?
& i: S# A/ @4 Y& r$ ~由於 LT 是個變動的指標,所以就算是使用頂尖的儀器也只能找到個估計值而已。在練習過成中,LT 是會隨著疲倦、環境溫度、飲食內容等因素而改變。( Z- f* r& w3 |$ {0 U0 k, K
5 `2 I+ e+ }; m. G9 u/ k
目前較多人使用的方式是透過心跳率來找出自己的 LT 。也是就『乳酸閥值心跳率』( LTHR )。目前所知的測試方法有幾種。建議是在暖身後,用訓練台來測試,比較不會有太多的環境因素干擾。5 A$ F! [4 p; I, j) T
& h, y. r8 a) }" x/ Y9 ~
一、固定距離全力衝刺:設定 30 公里為騎乘目標,然後在最短時間內完成,取平均心跳率。
9 n @) v1 v: z& N+ K8 @! D0 |0 j* K+ H1 {& N
二、固定時間全力衝刺:設定 20 分鐘為騎乘時間,然後完成最大距離,將平均心跳 * 0.93 。- ?! \+ t6 h7 }* V9 }6 i
3 J2 [3 `- o, R- g, f為何要知道自己的 LT ?
$ k8 h W Q$ q; f透過 LT 可規劃出不同的訓練強度區間。同時,如果有長時間的騎乘時,強度保持在接近且不超過 LTHR 下,身體會相對的輕鬆,也可維持較長的時間。 |
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