轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
/ e! m9 {2 ~; e+ G6 ^報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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養生操
! p  L$ p+ F- _5 @莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。

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拉耳操
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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3 b- q5 p/ [6 r! h/ JStep1
: i* X6 h1 U5 Y; ~將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
Step2
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。

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伸臂操
! d& B( z& q4 l3 c* c# V  _可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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+ B3 N, H3 d' h0 `Step1
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。

5 E+ k- ^! J0 ^+ e, q7 q3 CStep2
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雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step3

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' Z5 [' P: n, M" O% Z7 F+ Y最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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經期保健

; s* R* F# X2 l8 Q$ _經期前
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。


' Y4 m7 s0 D" U9 l2 Q% f( q$ Y皮膚照顧
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% X$ L2 m' u6 k% J- M$ I. \: R此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
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4 x) ~, Y9 A* L: N/ w( K抬腳防水腫

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  [7 A) r- |6 }$ I* r( l不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。

飲食注意
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. G% C$ Q/ r0 v7 O. u7 m' }飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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經期中
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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老薑泡腳
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7 \3 l- V9 ]& k- R- m手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
腹式呼吸
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6 ?  B8 I# R! Z1 W! h: ?/ H; B深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。

茶飲食補



; q$ X2 C) [2 |& f2 U7 S. Z可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。

牛奶助眠

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有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。

經期後
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏

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( F5 J7 T% a* ^補氣血
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
多踏青
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/ c% f. n# s7 e# F莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
4 D0 N4 q0 ?% ]; [( {/ ATips 偶爾放縱趁此時
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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/ s. e/ w/ u/ k! B, N- j+ F專家說
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。