轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳

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養生操
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。

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拉耳操
9 \. E2 w+ e" u, k6 b! f1 E可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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# }$ I, r3 k: f9 A- }( |Step1
6 Q* ?6 u9 p0 x4 [# m5 k" P" `8 m將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
Step2
8 t9 |7 T, l) C4 f' Q9 s將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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伸臂操
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。

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- a+ F9 i" d# h3 h- S' H4 vStep1
. m& B, z2 \/ m4 K. K/ q掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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Step2
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) d9 G+ A+ W: r. q. [8 b
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, Z, D7 L" q- f. q+ i3 m" F. b雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。

0 R5 P: W- N8 l' z6 L7 R; Z6 ~4 EStep3
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最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。

' w9 y9 n# d0 t& C/ @6 g經期保健
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經期前
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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皮膚照顧
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, X: |  a. l- c8 y! o8 P) U+ K- }此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。

! W6 r' h1 A+ ~! }9 _& [: E9 [3 `' u$ G抬腳防水腫
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( H- z) X, j5 n, x, ~6 F% B! a
/ l' \% B) K1 [2 N" t! t  k
1 P0 y6 E5 O- z) N+ b) I1 X+ k不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。

' j# |  v' @8 U$ @1 O飲食注意



( W- ?1 J0 j" }, q+ t# ~3 H" Z7 d飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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! e) O" N) l4 {# }, i經期中
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。


3 b$ ~1 N, v$ h6 o老薑泡腳
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' D0 e# q3 ?/ N1 E+ l( G
7 j7 g! ?& Q7 M+ G手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
' }8 K& f4 d) o' r9 x( j6 ?腹式呼吸
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1 s! }  s  T5 H: J. c( K* w
深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。

茶飲食補
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。

9 J8 l  h2 a' N5 `牛奶助眠
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5 ]% n9 o, r# w# p有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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經期後
! f( K& K( h+ V/ C3 E. [身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏

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補氣血
3 D4 `1 V; l% i7 u) @雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
- g6 d9 p. l; a1 M9 T) `# M多踏青
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
Tips 偶爾放縱趁此時
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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專家說
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; j: L7 g6 ^3 g8 p, `生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。