打羽球防運動傷害

三峽建興堂

羽球運動傷害
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即時處理得當　預防後續併發症
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1 X! I: E* u$ r文╱戴銘宗自由新聞網
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　羽球運動過度，常會造成關節與肌肉損傷，急性期須依照ＲＩＣＥ原則來處理， 如損傷較嚴重時，則須求助專業物理治療來解決。

　 羽球是一種高運動量的運動，因此在練習與比賽過程中，常造成關節與肌肉損傷，受傷機制大多是因為過度使用所造成的慢性受損。
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　打羽球造成的關節及肌肉受傷，常見有下列幾種：
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, u: ~/ z0 e/ r- ~●肩部傷害：包括闊背肌肌肉拉傷、棘上肌發炎所造成的夾擊症候群，或肩關節韌帶損傷所造成的習慣性脫臼，處理上以物理治療為主。
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3 g1 N  M/ {9 v●手臂及肘部傷害：通常是過度使用、扭傷及拉傷，處理以冰敷和按摩為主。
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●手腕及手之傷害：通常為大拇指水泡及手腕伸指肌腱腱鞘炎等。
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9 p0 ?7 ]- Q- e( z●大腿：多是股四頭肌肌肉拉傷，可能是肌肉協調、肌力不足或過度使用等造成，急性期應以休息和冰敷為主，慢性則以冷、熱療等物理治療為主。
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- x' f- m/ \/ {3 h- ^4 Q●膝部：常見的是髕骨肌腱炎，治療以冰敷、伸展股四頭肌和腿後腱肌為主，並減少運動量；髕骨股骨疼痛症候群，處理以冰敷、深層熱和按摩為主；前十字韌帶損傷，急性處理以ＲＩＣＥ（休息、冰敷、固定、抬高患部）為主；若是滑液囊炎，大部分以保守治療即可，若腫脹明顯，可尋求骨科醫師幫忙，藉由抽取積液減少腫脹現象；小腿阿肌里斯腱炎，處理以ＲＩＣＥ為主，前側肌肉拉傷以先冰敷為主，後續可做些拉筋動作；而肌肉發生痙攣時，可做拉筋動作，將肌肉慢慢拉回鬆弛狀態。
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  s6 b9 T- Y: k$ s●踝扭傷：是常見的運動傷害，若處理不當，很容易造成習慣性扭傷，急性期以ＲＩＣＥ為主，之後再加以熱療、伸展和肌力訓練。

! q; F0 R9 X9 Q3 H●足部：水泡多發生於第一趾蹠關節，雞眼為常見的皮膚腳質增生症，足底筋膜炎則通常是過度使用造成。

　從事羽球運動前的熱身，主要針對股四頭肌、腿後腱肌及肩關節肌群做伸展運動。
* t. q# p) A0 u5 J# W萬一出現運動傷害，急性期的處理主要是依照ＲＩＣＥ（休息、冰敷、固定、抬高患部）的觀念，能夠事先懂得處理，就能預防後續的併發症。
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$ p, ]2 Z- ?1 P/ O' {　正常情況下，軟組織受傷後的恢復期大約是二至三個禮拜，當疼痛已超過恢復期時，表示損傷組織已經產生內在質變，或是有某些內在因素沒有解決，這時必須尋求專業的物理治療來幫忙解決問題。
（本文作者為台中愛鄰復健科診所物理治療師）
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2 B- A8 u& a/ {! V/ E* t! y) N9 R/ y" V建興堂補充..打羽球與各種新舊跌打損傷,運動傷害,頸肩酸痛,或是退化性關節炎,腰椎骨刺,椎間盤壓迫,膝關節退化,五十肩,肘腕關節手腳麻痺,透過中醫疏經活血將關節周邊不良的血液做徹底的改善,讓動脈輸送新的血紅素至關節周邊,讓肌腱,筋膜,韌帶,軟骨.滑囊液.纖維層得到充分的養分.加上服用中藥保養心肝腎功能.加強免疫力抗體,細胞得以再生,若是急性的各種損傷症狀.可以施以外敷青草膏或是特製骨藥來消炎.消腫.酸痛症狀自可消除,中醫理論.. 全身關節氣血能通就不痛,相反血液流通不良則酸痛一定上身,全身關節軟骨肌腱會退化全是血液流通不良氣血停滯所引起!以上的解說希望對大家在筋骨酸痛方面有進一步認識與正確的治療方針謝謝!