減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉

yao媽

減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"
$ |; h9 V8 R* W. z
7 G7 ?8 ?( D0 Y0 G（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。

「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。
- z- s9 G, C" |2 a; a* p
就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。
" w) a' x* w8 s
報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。

多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：
0 t3 t: y2 [; X" s' |6 u
9 \; b3 B; M$ x1 E& c1、使用小盤子

康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。
6 V4 T7 q* L% J9 q, |8 w; e
% c. S4 }0 i, E* G2、用大叉子吃飯
  @* Q& L5 J; R) ^9 r9 X
關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。
1 X) P* x9 M, @" h2 s' C4 O
, ]3 J0 ]( r! i0 ]; e1 V3、找男性一起用餐

8 q2 e8 D4 l; n這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」
7 v: n9 K1 V& Z: T1 G+ k/ ^- O8 K7 \
) M; C4 U$ E+ B2 ~4、看清營養標示
% N0 p9 f$ [1 d( _4 M
9 T$ x2 o, D* ^; a西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。
6 e# C& ^( B2 s! t
5、飯前喝水

針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。
6 M; @4 d+ q2 v' L
0 {* [7 l. q+ G* b6 }6 i8 J6、避免夜間光線
5 ^2 ^- h! D+ p
這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。

7、把不健康的糖果藏起來
2 ]1 ?4 S4 i- Q3 x- Y
, L- |* I) a+ _將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。

8、朋友環繞時提高警覺
/ s8 v- D( Q" C- V: U: z
4 I% w( J! R: V6 H( ~紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。

* B/ k9 S6 Y  ^& Y8 p9 p0 Z9、小心食量大的瘦子朋友
+ g& w1 d3 d! I# D0 r6 ^
食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。

10、避免觀看運動廣告
) t8 h! T% {  p& p/ p0 p& d
  N5 v, b+ i$ R) Y7 Q伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（譯者：中央社張詠晴）1001009


===============================
當心食量大的瘦子朋友，可能害你吃的更多

' s8 D) f# ~0 @3 t: A5 {- H  Y朋友聚會時，小心會吃的比平常更多

深夜看電視及使用電腦，會比深夜睡覺的人重50%

% |4 u$ G% q! ?# d6 O; I結論是，減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺

" k( L4 b8 f1 W7 F& n4 I 緊來睏.....好像有點太早了   睡不著   才21:33

歐陽

; k* i; D% o( L% n2 @5 q減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺

我愛家

yao媽 發表於 2011-10-9 21:33
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"

而且想減肥，就多出去走走，去書店，看及選挑減肥書，如何調配營養食物的書，走路，在外時，提醒自己，外面食物好吃但不健康，所以就。。。，不待在家，就不會亂吃。。。