減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉

yao媽

減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"

: ?& f! I( L: M# y' S* x1 S（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。

& S! |" N  _5 h9 ]「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。

5 ]& [1 c# f9 {7 E8 T- E就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。

報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。

多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：
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1、使用小盤子

4 H7 S( P8 d- m康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。

; `/ Y4 P9 I, Z2、用大叉子吃飯

關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。

3、找男性一起用餐

: q' V! u/ K* ^7 z3 j  x這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」
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4、看清營養標示

/ m9 s3 B3 P1 ]) ~# ~# }& D西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。
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5、飯前喝水
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& [4 p  ?9 B: S* R" m/ [針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。
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6、避免夜間光線
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這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。

& t+ N' H  p% i7、把不健康的糖果藏起來
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將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。

: e9 k* y, u5 }1 I" ^$ {; Z) U8、朋友環繞時提高警覺
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紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。

; g4 D  P' {) u0 B9、小心食量大的瘦子朋友
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食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。
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/ S  X* K  K+ [( K" R) y% [10、避免觀看運動廣告
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伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（譯者：中央社張詠晴）1001009
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& Z" F& ]8 H$ T. U. o+ K當心食量大的瘦子朋友，可能害你吃的更多
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朋友聚會時，小心會吃的比平常更多

深夜看電視及使用電腦，會比深夜睡覺的人重50%
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結論是，減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺

緊來睏.....好像有點太早了   睡不著   才21:33

歐陽

8 l/ q& N$ Y+ q, g" U+ w7 [4 }" S減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺

我愛家

yao媽 發表於 2011-10-9 21:33
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"

; `$ E6 S5 o1 }8 x$ z而且想減肥，就多出去走走，去書店，看及選挑減肥書，如何調配營養食物的書，走路，在外時，提醒自己，外面食物好吃但不健康，所以就。。。，不待在家，就不會亂吃。。。