人瑞養生法

阿慌

簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 !

* w6 J/ _. Q- b$ Y0 c+ R2 z, G 101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！

一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:

% _3 C0 y6 C/ g% u! ^
1 O* ?- N( j8 |' \3 c3 @飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。

- N* K. u& S/ {  J7 w  崔介忱小檔案:
2 c. g/ z: I3 m# ~, ~
  d7 U# L) r/ H. d出生：民國前1年12月出生。
: M# M$ {: G0 a3 ]
2 E/ x6 D& [4 Y1 |0 m$ P經歷：警政署人事處退休。

子女：2子1女。

# s$ N# L0 D: {& v9 T( }居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。

7 j) z) v" }3 {/ w睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。


健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
7 S/ M' W1 w2 I/ m* D6 o) `* T
外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。
7 |, D1 a3 ]( K& ?& \9 i
% b, D& `$ Q* T自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
, W* A! H5 z% `
/ L  _" r- C% a( q" l+ t. F
) d+ A: g( \: V. a& O0 P* i$ v

崔老養生之道:
0 v8 |9 P4 N, o3 O
1.     長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。

2.     每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。

/ m) }9 G3 q. r/ W( j3.     龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。

4.     早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。

2 S6 s" W$ L; \  i9 I5.     早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。

3 g: }. F' ]2 K+ c# v6.     走得到的地方一定徒步。

$ A+ e: N' V( E4 q8 Q" Q' W7.     飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。

0 D4 W9 E6 N% N) V8.     少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。

4 P7 ?( W* U5 j, t, }) e4 c9.     不吃甜的食物。

10.  不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
, Q+ w4 _0 M1 ]
11.  不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。

12.  晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。
' b4 Y7 N( I* h1 J4 O& o3 @
13.  不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
9 ?" Y2 j4 `  n
14.  健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。

15.  健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。

( }2 X# Y. X" G# K8 G9 A16.  健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。

17.  牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
4 Q% |% \, }  a2 N) r* S2 ?
18.  牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。

19.  眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。

20.  眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。

21.  眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
: T* u& a4 e6 N
& `' H, O; a( ^( o6 |! u; Q4 T22.  聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。

( ?: u8 n$ _  P* o- S; G0 l3 g  k23.  聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。

24.  聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。

25.  胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。

8 L! k9 J' B& F# N7 \& X: c- j" ?) V26.  膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。

27.  腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。
" l! Y& E: |- T( I0 Y0 k& N& t9 e6 z
) e) W  T* r9 v( M- U9 q28.  痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。

# [4 R, ^$ o, L9 N8 Z0 J29.  腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。

30.  肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。
. b! p; U& l3 z' n+ s
31.  臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。

; H  e1 D+ {3 u  q32.  疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)
/ S( J% \. l4 d* U) P; Y0 j. V

# L0 f! m" M7 d
. S/ i: T$ `7 \9 ]* Q每天10分鐘保健您的膝蓋
1 a& c- x! g: B( l8 Q  y; l% M! c
原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！
. e+ V0 P; a4 n+ x' q* F  
" ^3 V2 V+ z, C
每天10分鐘保健您的膝蓋
% |5 r5 ]$ Q) }" R
很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！
7 n8 O8 S& g4 c
到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。

" a6 |- a. _$ X' m3 W0 {其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！
  Z  e( A8 k8 m, R$ y: D+ ^) ?4 t
大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。

3 L8 y9 `2 l6 l- _/ z- x所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。

# j1 G: J6 a8 K/ O每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
- I' R8 z+ X3 P; @
1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；

2 k) p) o* u+ d& f" a; G2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；

3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。
( Z# [  ?; \- R! e
1 z6 m' L8 l+ Q貼心叮嚀：

' D$ Y/ P& i) n1 g! u5 G4 k1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；

: i! b. ]# D6 M/ ~) q# a7 l2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
1 a& A; y3 Q. |9 Y6 o, t
% O* f5 ?/ m5 j6 m% A- g3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！

( t- e- P7 P+ \) r* B' d$ K* N再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。
3 `3 R' |) v- v! n4 A2 S
那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。
/ t( y9 M. A; R1 H
  

6 a% D3 U  V0 ^4 [6 g「跪膝法」有二種做法：

. Q2 E) V. z: G4 c第一種
% C6 A7 B' l9 ^5 E$ [% V+ a
+ L7 [& F7 D0 e5 K大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
# X" p5 J0 e' C9 C! L- w8 L
7 u% c( U! j$ K) |* z- M: `* H4 g首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。

2 {. H) t3 ]$ E; p: k從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。
% [" D) f: P' p6 B9 u
做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

  

第二種
5 x5 J( v4 r  r- l) Y; f" [
( u: R  V$ K( n2 F5 S就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。
% {4 Y+ y. e" Y9 Z4 L
  
* a& R: x! O* ^, [0 i/ V
9 _8 b6 J( C; o2 f第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。
- n: J' p1 o2 I' O1 ?6 U8 V. l
  
0 V; K, R1 {7 E# i
特別叮嚀：
4 @, V- X. @& `
& s% F  x* H5 O2 o5 H1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
0 ~: v# e4 q- |' N5 O& P5 M
1 M4 Y4 g( S/ O# T0 P2 A# Z& _6 T2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
7 I# v0 k8 R# |+ `7 H0 M8 t
& C, g+ x- P. s& s% ~/ G3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！

2 Q; x5 ^% z' P) B$ v# b1 |6 O

7 d: j& M+ T  c8 j& E
9 N: u7 O) ~! Q' Y3 E
0 a1 h# [3 f6 [& g$ @
) P  g6 A* U1 ]/ W
% Z! ?' W& I8 N( t

Florida

感謝分享！

6 e) V% E$ H' ?% u可是..."21.  眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。" ~ 太嚇人了！

霸川

生活習慣與飲食的確很重要